Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> Tips

Brude Boot Camp Workout Plan

en

  • Candace Meyer
    Sådan fungerer det

    Glem brødrister: Registrer dig her for dit eget bryllup form-up. Denne seks uger Brude Boot Camp plan er designet af træner Tommy Europe, fitness coach på FLN s svulmende Brides
    der har hjulpet dusinvis af kvinder trimme ned til turen ned ad kirkegulvet.

    Gør det brude Boot Camp toning træning to gange om ugen - alt du behøver er et sæt af 5 til 15-pund håndvægte - plus tre (eller flere) ugentlige cardio sessioner fra Europas slankende Sessions. Plus, få yderligere spise lys tips fra svulmende Brides
    ernæring coach Nadeen Boman til at navigere de cocktailparties og andre kost fælder på din vej til "jeg gør."

    Få den komplette Brude Boot Camp Workout video!
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Bent-Over Row og Kickback

    Mål: Back, triceps, abs, og ben

  • Holding en håndvægt i højre hånd, udfald frem med venstre ben, så venstre knæ er bøjet 90 grader og højre ben er lige bag dig.
  • Hinge frem lidt på hofterne og placere venstre hånd på venstre lår for support, holde ryggen lige og strækker højre arm tilbage mod gulvet.
  • Hold abs stram som du bringer håndvægt op mod brystkassen, bøjning højre albue direkte bag dig.
  • holde albue stabil, udvide højre arm bag dig, så det er parallelt med gulvet .
  • Bend højre albue igen og lavere håndvægt mod gulvet til at fuldføre en rep.
  • Har 15 reps. Skift sider; gentage.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Dumbbell Chop

    Mål: Skuldre, abs, obliques, Butt og ben


  • Stand med fødderne skulder bredde fra hinanden, knæ let bøjet, holder en enkelt håndvægt med begge hænder (næver stablet på grip).
  • at komme ind startposition, at pivot på venstre tå rotere torso til højre og bringe dumbbell diagonalt overhead, holde armene lige. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Dumbbell Chop: Efter

  • Bring håndvægt diagonalt nedad til ydersiden af ​​venstre hofte, som du rotere torso mod venstre, drejelig på højre tæer og bøjning knæ .
  • Har 15 reps. Skift sider; gentage.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Vægtet Side Tap

    Mål: Skuldre, abs og obliques

  • Sid på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt, holder en enkelt håndvægt med begge hænder (stablet næver) foran brystet, med albuerne bøjet af siderne.
  • Stram abs som du læner dig tilbage 45 grader og hæve bøjede ben off gulvet.
  • Vedligeholdelse hævet benstilling og holde nedre krop stadig, rotere torso langsomt til højre og tryk håndvægt til gulv. Så rotere torso til venstre og tryk håndvægt til gulv til at fuldføre en rep.
  • Har 10 reps.
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Balance Arm Curl

    Mål: Biceps, abs, butt og ben

  • Holding en håndvægt i hver hånd, arme ved siderne og palmer vender fremad, stå på højre ben med venstre ben hævet, knæ bøjet 90 grader, så låret er parallel med gulvet.
  • for at komme ind i startposition, bøje venstre albue 90 grader, så underarmen er parallelt med gulvet, håndfladen opad.
  • holde venstre knæ hævet og venstre arm stadig, krølle højre hånd til skulder. Nederste højre hånd til at fuldføre rep.
  • Har 15 reps. Skift sider; gentage.


    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Hip Raise

    Mål: Hofter og numse

  • Start på gulvet på alle fire, hænder under skuldre, knæ under hofter .
  • Udvid højre ben direkte ud til højre side (som en støtteben), fod bøjet.
  • Løft højre fod off gulv til hoftehøjde eller så tæt på hoftehøjde som muligt.
  • Nederste højre fod mod gulvet uden at lade det røre og gentag elevator.
  • Har 15 reps. Skifte ben, gentag.


    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Single-Leg Dødløft

    Mål: Tilbage, røv, og hamstrings

  • Stå på venstre ben, knæ let bøjet, med tæerne af højre fod på gulvet lidt bag dig, holder en håndvægt i hver hånd, håndfladerne vender fronter af lårene.
  • holde tilbage fladt, bøje fremad på hofterne, indtil ryggen er parallel med gulvet og håndvægte hænger direkte under skuldrene , der strækker højre ben bag dig til hoftehøjde.
  • Har 15 reps. Skift ben, gentag.
    Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Lunge Shoulder Press

    Mål: Skuldre, Butt og ben

  • Stand med fødderne hip-bredde fra hinanden, og holder en håndvægt i hver hånd, at bøje albuerne bringe håndvægte direkte foran og svæver lidt højere end skuldrene, håndfladerne mod hinanden.
  • Lunge frem med venstre ben, bøje begge knæ 90 grader (holde venstre knæ bag højre tæer), som du trykker håndvægte over hovedet, indtil arme er trukket helt ud.
  • Lower håndvægte til skuldre, som du træder tilbage højre fod til at starte stand til at vende tilbage til stående.
  • har 15 reps per ben, skiftevis sider.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Squat Thrust

    Mål: skuldre, bryst, abs, butt og ben


  • Stand med fødderne hip-bredde fra hinanden, så sidde på hug for at placere håndfladerne fladt på gulvet foran dig, hænder skulder-bredde fra hinanden. myHotelVideo.com: vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Candace Meyer
    Squat Thrust: Efter

  • At holde palmer plantet, hoppe fødder tilbage, så benene er udvidet direkte bag dig, balancerende på tæerne: Dette er fuld pushup position.
  • Har en pushup, bøjning albuer ud til siderne for at sænke brystet mod gulvet, og derefter springe fødder frem til at vende tilbage til crouch position.
  • Fra crouch, tryk gennem hæle til at stå op høj .
  • Har 15 reps.
    vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Slankende Cardio Sessions: 22-Minute Fat-Smeltende Mini

    Tre sessioner om ugen af ​​kalorie-sprængning cardio gør det perfekte match til dine total-body toning træning . Vælg din favorit aerobic - gang, løb, cykling, elliptiske, trapper klatrer - og vælge mellem træner Tommy Europas nybegynder-venlige interval sessioner nedenfor. "Hastigheden brister hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier og øge din cardio fitness niveau hurtigere end hvis du sidder fast til et støt tempo," siger Europa, der har brugt disse rutiner til at hjælpe snesevis af svulmende Brides gør det til alteret en størrelse (eller to) mindre. Intensiteten for hvert interval er baseret på en skala fra 1 til 10, hvor 1 er tilbagelænet på sofaen og 10 er en all-out sprint. Du kan vælge at gøre en slankende session sammen med din Brude Boot Camp toning rutine eller på en separat dag.
    22-Minute Fat-Smeltende MiniTimeIntensity (skala fra 1 til 10) 5 minutesWarm op på en let tempo, en intensitet på 3 eller 4,5 minutesIncrease tempo til niveau 5, omkring halvdelen af ​​din top indsats, og blive der i fem minutter. (Hvis arbejdet på et løbebånd, skal du indstille hældning til 1 procent.) 1 minutters Pres din hastighed op til niveau 7, hvor dine sætninger bliver urolig og det føles som om du arbejder temmelig hårdt. (På et løbebånd, kan du øge hældning at hæve intensitetsniveau eller øge modstanden på andre cardio maskiner.) 5 minutesDecrease hastighed (eller hældning, modstand) til dit niveau 5 pace.1 minutter Skub din hastighed op endnu et hak til niveau 8. Du skal gå på en udfordrende tempo, kun i stand til at tale i urolig sentences.5 minutesCool ned på din let 3- eller 4-niveau tempo. Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Slankende Cardio Sessions: 25-Minute Calorie Blast


    25-Minute Calorie Blast TimeIntensity (skala fra 1 til 10) 5 minutesWarm op på en let tempo, en intensitet på 3 eller 4,5 minutesIncrease tempo til niveau 5, omkring halvdelen af ​​din top indsats, og blive der i fem minutter. (Hvis arbejdet på et løbebånd, skal du indstille hældning til 1 procent.) 5 minutter Pres din hastighed op til niveau 6 eller 7, hvor dine sætninger får urolig og det føles som om du arbejder på et hårdt, men håndterbare hastighed. (På et løbebånd, kan du øge hældning at hæve intensitetsniveau eller øge modstanden på andre cardio maskiner.) 5 minutesDecrease hastighed (eller hældning, modstand) til dit niveau 5 pace.5 minutter køle ned på din let 3- eller 4-niveau tempo. Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

  • Shutterstock
    Slankende Cardio Sessions: 29 minutter Mix-It-Up Session
    29-Minute Mix-It-Up SessionTimeIntensity (skala fra 1 til 10) 5 minutesWarm op på et let tempo, en intensitet på 3 eller 4,5 minutesIncrease tempo til niveau 5, omkring halvdelen af ​​din top indsats, og blive der i fem minutter. (Hvis arbejdet på et løbebånd, skal du indstille hældning til 1 procent.) 2 minutter Tag din hastighed op et hak til niveau 6, hvor dine sætninger er lige begyndt at få urolig. (På et løbebånd, kan du øge hældning at hæve intensitetsniveau eller øge modstanden på andre cardio maskiner.) 5 minutesDecrease hastighed (eller hældning, modstand) til dit niveau 5 pace.2 minutter Forøg din hastighed (og hældning, modstand ) til at tage det op et andet hak til niveau 7, hvor det føles som om du arbejder temmelig hard.5 minutesDecrease hastighed (og hældning, modstand) til dit niveau 5 pace.5 minutesCool ned på en nem, niveau 3 tempo. Vinde en præmie en dag! Indtast nu!



  • en
    Tilbage

    • Tips

    Tips

    Vægttab

  • Tips
    •   
  • Kost

    • Tips

    Copyright © Elsker skønhed -- Love Beauty