Skær 100 kalorier om dagen - Lose 10 pounds et år
Den sidste ting du ønsker at gøre lige omkring nu er at gå på en diæt. (Okay, det er temmelig meget det sidste, du ønsker at gøre nogensinde.) Heldigvis kan du zappe bule uden at ty til kanin mad. Tricket: Spis bare lidt mindre. Forskere ved Harvard og Louisiana State University i Baton Rouge konstateret, at mennesker, der sænkede deres kalorieindtag tabte i gennemsnit 13 pounds i seks måneder, uanset hvilken form for kost, de var på. "Dette er den bedste vægttab nyheder i lang tid," siger Frank Sække, MD, ernæring professor ved Harvard School of Public Health og ledende forfatter af undersøgelsen. "Hvis du ikke kan lide, hvad du spiser, er du ikke kommer til at holde sig til det. Disse resultater giver dig fleksibilitet til at trimme lidt her og der, og stadig nyde dine favoritter."
Faktisk ved nixing blot 100 kalorier om dagen, mister du mere end 10 pounds et år. Op dine nedskæringer til 250 og du er nede 26 pounds. Ønsker du at tabe hurtigere? Grøft 500 kalorier dagligt, og du vil tabe dem pounds på den halve tid. Vi fandt 50 såkaldte nemme måder for dig at trimme lidt, men spare en masse.
Skær 100 kalorier på morgenmad
Brug skummetmælk i stedet for aromatiseret kaffe-mate i dit to morgen krus.
Spis en skål med fiberrig korn, og du vil forbruge færre kalorier hele dagen.
Order bacon, ikke pølse, med dine æg.
Vælg en gær doughnut i stedet for en tættere kage én.
Skær 100 kalorier til frokost
Brug 1 spsk mayo og 1 spsk fedtfattig hytteost til at gøre tun salat.
Put barbecue sauce, ikke honning sennep, på din kylling sandwich på Wendys.
Top din burger med løg, salat og tomat og springe osten.
Spørg efter 12-ounce barn-størrelse soda i stedet for den 21-ounce medium på drive-through.
Slim ned din sandwich ved hjælp Arnold Vælg 100% hele hvede sandwich thins stedet for fuldkornsbrød.
Toss din salat med 1 spsk dressing indtil hvert blad salat er belagt. Du får væk med hjælp halvdelen af den normale portionsstørrelse. Prøv dette trick på middag også.
Spring kiks og revet ost på din chili.
Skær 100 kalorier på Dinner
Handel smør til en flavorful spredning lavet med hvidløg, frisk rosmarin, og lys, transfedt-fri margarine.
Gør frikadeller? Bland halvdelen af mængden af hakket oksekød opskriften kræver med halvt så meget kogt brune ris.
I stedet for to skiver af medium pepperoni pan pizza, vælge tynd skorpe.
Når gumlede på kylling vinger, ikke kaste knogler midtvejs gennem. At se dokumentation for din fest kan hjælpe dig med at spise mindre, viser undersøgelser.
Skær 100 kalorier fra en Snack
Handel 1/2 kop premium vanille is til 1/2 kop Breyers Chocolate Chip Cookie Dough is.
Bestilling en kegle? Gør det sukker, ikke vaflen, art.
Munch på Pirate Booty. I en undersøgelse, at skifte til en luft-pustede teatralsk snack to gange om dagen gemt omkring 70 kalorier en pop
Snup en Dannon Lys &.; Fit yoghurt, ikke en fedtfattig frugt blanding.
Erstat halvdelen af smørret i kage, muffin, og opskrifter på brownies med et tilsvarende beløb af æblemos eller mosede bananer. Du sparer omkring 100 kalorier for hver spiseskefuld du bytte.
Forkæl dig selv med en skive af engel mad kage drysset med chokolade sirup i stedet for tre cookies.
Skær 250 kalorier
Skær 250 kalorier på morgenmad
handle en fedtreduceret blåbær muffin for instant havregryn toppet med 1/4 kop friske blåbær. Bonus: Du vil bo tilfreds hele formiddagen
Mål din morgenmadsprodukter;. overvurdere ved blot 1/3 kop kan tilføje 100 kalorier.
Nyd det med en 16-ounce chai latte med skummetmælk i stedet for en grøn te latte med 2 procent.
Klip 250 kalorier på frokost
Pick kalkun løbet tun i din 6-tommer sub.
ved salat bar, nå for strimlet Parmesan i stedet for cheddar og springe brød.
Nuke en Lean Cuisine kylling parm stedet for at have en leveret.
Skær 250 kalorier på middag
lav din egen salat dressing hjælp lavt natrium, fedt- gratis bouillon i stedet for 2 spsk olie.
have fajitas? Fyld op en tortilla i stedet for tre, derefter spise resten af dine fastgørelser med en gaffel.
Sub sorte bønner til refried og hold den side af mexicanske ris.
Bestil filet mignon i stedet for en New York striben bøf.
Opt for broccoli kylling over sweet-and-sour, og for dampet brune ris, ikke stegt.
Skær 250 kalorier fra en Snack
Bite i en chokolade-dækket jordbær i stedet for en chocolate chip cookie.
Spring lille movie-teater popcorn og medbringe din egen 1-ounce pose Lay s.
Skift fra saft til Crystal Light to gange om dagen.
Ved indkøbscenter, bremse en trang til en blød kringle med en 100-kalorie kringle pack.
Skær 500 kalorier
Spis frugt før hvert måltid. I en Pennsylvania State University undersøgelse, folk der gumlede æbler 15 minutter før frokost spiste omkring 187 færre kalorier.
Order én brunch entree dele. Hvem kan afslutte det gigantiske omelet, alligevel?
Når du foretager mac og ost, modstå fristelsen og prep bare halvdelen af feltet. Gem resten i en zip-top taske til næste gang.
Brug din bedstemors Joy of Cooking
og du vil spare et gennemsnit på 506 kalorier over tre måltider, ifølge en nylig Cornell University undersøgelse. Hemmeligheden: Mindre portionsstørrelser og lavere kalorieindhold ingredienser blev opfordret til dengang
I stedet for en Peppermint White Chocolate Mocha for din eftermiddag pick-me-up, ordre kaffe med lidt mælk og et drys af chokolade. .
Ved happy hour, drikke to rom og kost cola og tilbage væk fra skålen af gammel snack mix.
Turn Up Burn
Jo mere aktiv du er, jo færre kalorier du skal skære. Prøv disse mad-fitness combos at nå dit mål nummer
Mål:. 100 kalorier
Burn 50:
Få op fra skrivebordet og tage en 20 minutters gang på . frokost Klip 50:
Spring østers kiks i din suppe
Mål:. 250 kalorier
Brænd 125:
skovl indkørslen i 20 minutter Skær 125:.
Hold kanel bolle. Spis to skiver kanel toast
Mål:. 500 kalorier
Burn 250:.
Tilbring to timer at gøre middag for hele ugen Skær 250 :
Mist en gryde med madlavning spray i stedet for at hælde olie
Mere Calorie-Tælling Guides
17 veje til at nedbringe 100s kalorier
<. p> Hvor mange kalorier har du virkelig brug
Kilder:? Sari Greaves, RD, talsmand for den amerikanske Diætetiske Association; Jayne Hurley, RD, senior ernæringsforsker for Center for Science i offentlighedens interesse Barbara Rolls, ph.d., forfatter
Volumetrics Eating Plan ; Brian Wansink, ph.d., FITNESS advisory board medlem og forfatter til
Mindless Eating ; og Hope Warshaw, RD, forfatter
spise ude, spiser Right , tredje udgave, og
Hvad at spise, når du er Spisesteder
