Sådan Lose mave fedt
Første gang det skete var jeg i min tidlige tyverne, straphanging i en overfyldt New York subway bil på vej til arbejde. Jeg var iført en figursyede T-shirt kjole, en, der af grunde, der snart vil blive kendetegnet ved betydelig klar, jeg efterfølgende anvendes til at skrubbe ud kattebakken og derefter kastede. Den siddende kvinde jeg stod foran mødte mine øjne og smilede. Så rejste hun sig. Jeg smilede tilbage og trådte til side, så hun kunne gøre hende vej til døren. Hun stod lige ved siden af mig.
"Vil du sidde?" spurgte hun venligt. "Jeg husker, hvor træt jeg var under min graviditet Du ligner du er i dit andet trimester,.. Det bliver lettere"
Hvis jeg havde været gravid, hendes handling generøsitet ville sandsynligvis har sendt mig ind tidligt arbejdskraft lige der på F toget.
Men jeg var ikke. (Alligevel tog jeg sædet.)
En gang imellem jeg er stadig tilbudt et sæde i toget, takket være en mave, der synes at altid ind i et rum et splitsekund før resten af mig gør.
Tummy Trouble
Enhver kvinde har fået sine egne hang-ups om nogle organ fejl, men slasket abs synes at være en universel ømt punkt. I en nylig FITNESS meningsmåling, de rangeret nummer et på listen over problemer zoner kvinder ønskede fast. Ikke alene har min æble-formet midten været en optagethed af mine siden jeg var en tween, det har også været genstand for artikler, jeg har skrevet (som denne), og formålet med bogstaveligt talt hundredvis af forsøg fra min side at acceptere og /eller glatte det. Det var først efter at have tvillinger, jeg temmelig meget resigneret mig til det faktum, at min mave var jelly for god.
Så når min redaktør på FITNESS læse på min blog, at jeg troede mine mavemuskler var permanent "strakt ud" og jeg havde opgivet abs dvd'er hun havde givet mig, spurgte hun, om jeg ønskede at tage en mere videnskabelig tilgang. Jeg tænkte, sikker. Herren kender, endeløse crunches har ikke fået mig langt. Hun sat mig med en aftale på den berømte Kvinders Sports Medicine Center på Hospital for Special Surgery i New York, hvor jeg ville få en ultralyd og finde ud af, hvad der virkelig foregår med mit mellemnavn.
Jeg var hele ideen om at få en scanning. stærk mistanke jeg, jeg havde, hvad mange kvinder, der har været gravide har, RECTUS DIASTASE eller adskilt mavemuskler. Det ville ikke forklare, hvorfor jeg har altid haft en pooch, men det kunne til dels forklare, hvorfor jeg havde en nu. "Diastasis udbedret opstår, når mavemusklerne adskilt langs midterlinjen på grund af et udvidet livmoderen," siger Virginia Lupo, MD, formand for afdelingen for obstetrik og gynækologi ved Hennepin County Medical Center i Minneapolis. "Det er uden relation til, om musklerne er stærke." Det betyder, at det gør ingen forskel, hvis dine mavemuskler er lavet af stål eller grød; chancen for, at de vil trække fra hinanden afhænger af styrken af bindevævet, der sammensmelter dem. I en undersøgelse af kvinder ikke længe efter at de havde født, 68 procent havde tilstanden over navlen og 32 procent under. (Dyb indånding:. De fleste kvinders abs flytter sammen igen naturligt efter et stykke tid, selv om vi ikke haste til Pilates klasse det øjeblik vi får den i orden at udøve) Jo flere graviditeter en kvinde har haft, jo mere sandsynligt er hun til har RECTUS DIASTASE. Jeg har kun haft én graviditet, men det var en dobbelt, så oddsene var godt, at dette var en del af mit problem.
Hvad er din mave type?
Lad os få én ting lige: Gisele Bundchen og jeg - og du for den sags skyld - har mere eller mindre de samme mavemusklerne. Den vigtigste ting, der adskiller os, foruden dem Victorias Secret katalog dækker, er mængden af fedt pakker vi omkring dem. Apple figurer, ligesom mig, er genetisk disponeret til at bære ekstra pudge omkring midten sektion snarere end i butt, hofter og lår, som gør pærer -? Ikke, at vi kommer til at plukke. Hvis vi kunne, ville vi alle vælge en tredje type: Gisele er tilsyneladende fedtfri fysik. (Der er mere i, hvordan din midten ser ud, herunder lang waistedness og brede hofter, men vi taler fedt og muskler nu.)
Flip åbne en anatomi bog, og du kan se, hvad der ville være bag en seks -Pak hvis du havde en. Under huden og eventuelle underliggende subkutant fedt, du får til musklerne; den øverste, der løber ned foran er rectus abdominis. Fordi det er det prangende, six-pack muskel, der er tættest på hudens overflade, kan du tror, at rectus er nøglen til, hvordan flad din mave ser ud, men det er kun et lag af løg. De interne og eksterne obliques køre op i siderne og ikke kun give dig disse nice krusninger, men også holder i din talje lidt; den transversus abdominis er en dybere muskel, der omgiver og cinches dit center som en obi. Alle disse muskler regne i, hvordan dine mavemuskler udseende (vi får ind, hvordan man arbejder dem senere). Så har du bindevæv, fascia, som holder det hele sammen
Forskning har fokuseret på to typer ab fedt:. Den spæk tidligere nævnt er rolly klemme på toppen af din brystkasse og talje at du kan få fat i, og det forsvinder, når du tabe. Visceral fedt, som ophobes omkring dine organer, er forbundet med alle former for metaboliske problemer, der kan øge din risiko for diabetes og hjertesygdomme. Ifølge en canadisk undersøgelse, nogle af os er mere genetisk tilbøjelige til visceralt fedt, som kan "skubbe mavemusklerne udad," siger Thomas Nesser, ph.d., lektor i motion videnskab på Indiana State University i Terre Haute, hvilket giver dig den afrundede se. Som for mig, jeg er på mine tyndeste disse dage - der ganske vist ikke mager, er temmelig tynd - men jeg har stadig et par ruller af den relativt godartet form for fedt. Jeg ville ikke vide, hvis jeg havde den anden slags, indtil ultralydsscanning.
Sådan får Flat Abs
Den største grund folk, der ikke overvægtige ikke har stramme maver er, at deres mavemusklerne er svage, ren og enkel, siger Nesser. Med andre ord, mavemusklerne i sofa kartofler er ligesom et bælte lavet af Wimpy stof i stedet for industriel-styrke fibre. Men hvad med kvinder, der, ligesom mig, er syv år postbaby og dronning Crunches? Slår ud tendens jeg at gøre en masse for min rectus abdominis, men i høj grad forsømmer mine obliques og dybere transversus abdominis.
For at trække i din midten? Sektion, du også nødt til at målrette disse oversete områder og endda din lænd, Nesser minder mig, og ingen af ovenstående beskattes under dit typiske stykket. At stykket tid er bedre brugt gøre de øvelser, der ikke efterlader nogen muskler i din midten untoned.
Prøv disse ab øvelser for stabil og flad abs
Kan Disse Abs blive frelst?
Som jeg lå på en eksamen bord på kvindernes Sports Medicine center, spurgte jeg Marci Goolsby, MD, den dejlige fladskærms-ab'd læge fik jeg at besøge, om RECTUS DIASTASE. Hun havde mig gøre en halv stykket på bordet og presset med to fingre lige under mit brystben. "Jeg kan ikke se noget," sagde hun og forklarer, at når nogens rectus abdominis muskler er meget adskilt, de pop ud som en på hovedet V og rummet mellem dem er ofte synlige. "Vi vil vide mere på din ultralyd." (Da jeg fortalte Dr. Goolsby at min kommentar om at have "strakt ud" abs landede mig her, imødegås hun, "Ab muskler er ikke som ledbånd, der kan tabe deres elasticitet, når strakt ud over deres grænser. Muskler er mere tilbøjelige til at tilbageholde evne til at blive bekræftet op igen. ") det føltes perverst at håbe ultralyd ville afsløre, at jeg havde et alvorligt tilfælde af RECTUS DIASTASE. Stadig, jeg troede, at det ville lade mig og min pooch ud af kniben lidt.
En ting jeg kan bebrejde på mine døtre (ikke at jeg nogensinde ville højt) er løs hud . Jeg havde mine tvillinger, da jeg var 36, som er på den ældre side, statistisk set. Hvis din hud bliver udspilet, når du er ung, det står en temmelig god chance for at hoppe tilbage, fordi dens elastin, den vigtigste ingrediens i elastiske fibre, stadig har denne bungee kvalitet. Men med tiden, hud er mindre i stand til at komme sig. Ligeledes dit bindevæv, såsom fascia, der omgiver musklen, mister også elasticitet.
Teoretisk spurgte jeg dr Goolsby, hvis din bindevæv var alle loosey-Goosey, kunne ikke at forklare, hvorfor din mave vil ikke bo i? Hun afviste det som usandsynligt. Desuden "opbygge stærkere mavemuskler vil støtte disse ledbånd," siger FITNESS rådgivende medlem board Michele Olson, ph.d., som har gjort omfattende forskning på abs på Auburn University i Montgomery, Alabama. Det betyder, at dine muskler kan gøre op for tautness din midterste mangler nogen overbebyrdede ledbånd. Jeg flyttede "løs bindevæv" til "Ikke årsagen til min pooch" kolonnen.
I den anden kolonne ( "Køb Spanx"), sætter jeg den "overskydende kød" og "overskydende hud", som jeg har omkring mit mellemnavn. Da jeg hoppede ned fra bordet til hovedet til min scanning, Dr. Goolsby påpegede, at min kropsholdning er elendig. Hun sagde det ikke på den måde, men hun viste, hvordan jeg skulle stå. "Husk ABC," sagde hun. "Træk i dine mavemuskler, guffe din røv, og sætte dit bryst ud med dine skuldre ned." Ta-da! Fladere udseende abs. Det føltes endnu mere behageligt for min ryg.
Radiologen slathered nogle kolde gel på min mave og gav mig en rundvisning i sin indeni. "Dine muskler ser temmelig godt, faktisk," sagde han, anslår, at der er 12 millimeter mellem min udbedret. Normen er omkring 10, så dommen er, jeg kan ikke bebrejde adskilte muskler til min æble form. "Og du har ikke en masse af visceralt fedt," sagde han. "Fra hvor jeg står, har du stor abs."
Jeg formoder jeg kunne tape en udskrift af min scanning til min Miraclesuit med super mave-kontrolpanel. Eller måske jeg kunne få en T-shirt, der hedder "My radiolog insisterer jeg har stor Abs," for alle de gode, det ville gøre mig på stranden. Eller jeg kunne slappe af, stå en lille smule mere lige, og gøre øvelser for mine obliques og dybere mavemuskler. Efter to træningsprogrammer, jeg allerede føler gemt i, så der kan være noget til dette. I mellemtiden, betyder det ikke føler sig halvt dårlig til at blive videnskabeligt erklæret smuk på indersiden.
