Sund aftensmad opskrifter til vægttab

Peter Ardito
Aubergine Parmesan Pasta

Forvarm ovnen til 425 grader. Pisk 1 æg. Dyp to 1/2-inch tyk aubergine skiver i æg, til frakke med 2 spsk panko, og smag til med salt og peber smag. Sted på en bageplade beklædt med pergament papir, tåge med nonstick madlavning spray og bages 10 minutter om side. I mellemtiden koge 2 ounce hele hvede angel hår pasta. Toss pasta med 1/2 kop varmes marinara og top med bagt aubergine, 2 spsk revet basilikum blade, og 2 spsk reven parmesan.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

Peter Ardito
Orange kylling med asparges

Varm 1 spsk sesamolie i en stor stegepande over medium varme. Sautér 4 ounce kylling, skåret i 1/2-inch strimler; 1 hakket fed hvidløg; og 1/4 tsk rød peber flager 7 minutter. Tilsæt 2 kopper hakkede asparges og kog 3 minutter mere. I en lille skål, piskeris sammen 1 tsk nedsat natrium sojasovs, 1 tsk honning, 1 tsk sesamfrø, og saft og citronskal af 1 appelsin. Tilføj til stegepande og kog 1 minut. Serveres med 1/2 kop kogte brune ris.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

Peter Ardito
Svinekød med Cherry Chutney og Krydret Søde Kartofler

Forvarm slagtekyllinger. Placer en 3-ounce udbenet svinekød chop på en folie-foret bageplade og stege 12 minutter. I mellemtiden, varme 2 tsk olivenolie i en mellemstor stegepande over medium varme. Sautér 1 1/2 kopper hakkede søde kartofler, 1/8 tsk kanel, 1/8 tsk chili pulver, og strejf af salt 8 minutter. I en lille gryde, varme 1/2 kop frosne usødet tærte kirsebær, 1 tsk honning, 1 tsk æble cider eddike, og 1/2 tsk revet frisk ingefær 4 minutter. Top svinekød chop med sauce og server med søde kartofler.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

Peter Ardito
Guacamole Burger

Forvarm slagtekyllinger. Bland 4 ounce magert hakket oksekød med 1/2 tsk chili pulver og 2 spsk hakket koriander; dannes i en patty og stege 4 minutter en side. Placer patty på nederste halvdel af en hel hvede hamburger Bolle og top med 1/4 kop guacamole, en tomat skive, og øverste halvdel af bolle. Serveres med en kop kubik vandmelon.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

Peter Ardito
Cajun rejer med Polenta

Pisk 1/4 kop gul cornmeal i 3/4 kop kogende vand. Koge over svag varme 10 minutter, røre hyppigt; fjernes fra varmen, rør i 1 spsk revet parmesan og sæt polenta til side. Varm 2 tsk olivenolie i en mellemstor stegepande over medium varme. Sautér 1/2 kop hakket løg, 1 hakket fed hvidløg, 1/2 tsk chili pulver, og 1/2 tsk paprika 2 minutter. Tilsæt 1 kop hakkede grønne peberfrugt, 1/2 kop frosne majs, og 1/2 kop sorte bønner; koge 6 minutter mere. Tilføj 12 store kogte rejer og sauter indtil varmet igennem. Serveres med polenta.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

Peter Ardito
Potato Nachos

Forvarm ovnen til 400 grader. Skær en medium kartoffel i 8 kiler, sted på en bageplade, tåge med nonstick madlavning spray og bages 30 minutter, spejlvende en gang. I en mellemstor stegepande over medium varme, sauter 3 1/2 ounces magert hakket kalkun, 3 spsk vand og 1 spsk taco krydderi 8 minutter. Top kartofler med kogt kalkun, 1/4 kop strimlet cheddar, en kop strimlet romaine, 1/2 kop hakkede tomater, 1/4 kop fedtfattig almindelig græsk yoghurt, og en tynde skiver forårsløg.
Vinde en præmie en dag ! Indtast nu!

Peter Ardito
Tortilla-Crusted Laks med Santa Fe Rice

Forvarm ovnen til 350 grader. Crush 4 tortilla chips i en lynlås pose. Pisk 1 æg. Dyp en 4-ounce laksefilet i æg og pels med knuste tortilla chips. Sted på en bageplade beklædt med pergament papir og bages 15 minutter. I mellemtiden, varme 1 tsk olivenolie i en mellemstor stegepande over medium varme. Sautér 1 hakket fed hvidløg, 2 spsk dåse hakkede grønne chili, 2 kopper hakkede peberfrugt, og 1/2 kop kogt brune ris 5 minutter; røre i 1 spsk hver hakket koriander og limesaft. Serveres med laks.
Vinde en præmie en dag! Indtast nu!

Peter Ardito
Mere Low-Calorie Opskrifter

Mix og match måltider og snacks her med vores Slim-Down Workout, og du kan sige farvel til mave flab.

300 kalorieindhold morgenmad Opskrifter

400-kalorie Frokost Opskrifter

150 kalorieindhold Snacks
vinde en præmie en dag! Indtast nu!

en
Tilbage