7 Most Popular & amp; Effektiv kost planer

! Smart ernæring er ikke kun om at spise ret til at se godt ud, det omfatter kost, som gør det muligt for vores krop til at holde sig sund og overvinde visse sygdomme for at holde sig i form. "Vi ser, hvad vi spiser", og det er uden tvivl rigtigt. Hvis man holder sig til en velafbalanceret kost fuld af mineraler og vitaminer; ens krop vil helt sikkert afspejle det. Desuden, hvis du er overvægtig; denne betingelse vil placere dig i risiko for fedme, diabetes, højt kolesteroltal, forhøjet blodtryk og andre helbredsproblemer. Så her er en listen over de mest populære og effektive diæter, diæt menuer og måltid planer
hvilket vil føre til en sund og velafbalanceret krop: spise mere, vejer mindre Diet
Det anbefaler Dieters til forbruge no cholesterol og 10% mindre fedt og omfatter rigelig af frugt og grøntsager indtag i deres kost. Den anbefaler også skære ud kød, olie, nødder, alkohol og sukkerholdige fødevarer. Du vil stole mere på frugt og grøntsager og spise mad, der er høj i volumen og lav i kalorier. Eksempler: Morgenmad
: Nonfat yoghurt, varm drik, bær og appelsinjuice Frokost
: Broccoli, fyldte bagte kartofler, kastede grøn salat, frisk frugt Dinner
: Pasta med rød peber, hvide bønner, citronskal, hvidløg, kastede grøn salat, ferskner kogt i rødvin Flad mave Diet
Et spørgsmål altid strejker sind overvægt mennesker- Hvordan kan jeg tabe? Men de behøver ikke at bekymre sig lidt nu så flad mave kost vil give dem en løsning. Der er to dele af denne kostplan. Den ene er 4 dage jump start fase og anden er 4 uger spise plan. Første fase tillader indtagelse af 1200 kalorier om dagen og sidstnævnte øge denne andel til 1600 kalorier. Under jump starter fase; undgå forarbejdede fødevarer, salt og gasproducerende fødevarer som løg og kål. Du bør også undgå te, alkohol, kaffe og andre kulsyreholdige drikkevarer. Eksempler: Morgenmad
: 1 hør-rige vaffel med toppings på 1/2 kop banan (skiver), 2 spsk kanel, pekannødder, muskatnød Frokost
: 1/4 kop avocado (skiver) , salsa fordelt 4 små majs tortillas, 1/2 kop baby spinat blade og burger kød Dinner
: 1,5 kopper grønne bønner vendt med 2 spsk mandler (skiver), 3 ounce vildlaks Snacks
: Omgående varmt havregryn 2 spsk mandler og 1 kop blåbær Suppler din ovenstående kostplan med diskonteret vægttab kosttilskud fra vitamin verden
at trimme din taljen linje for at være i perfekt form. Raw Food Diet
Denne diæt er strengt vegetarisk. Grundlæggende lægges vægt på at begrænse alle de fødevarer opvarmes eller kogte over 116-118 grader Fahrenheit. En streng tro er, at en typisk amerikansk kost indeholder animalske produkter, forarbejdede og pasteuriserede fødevarer føre til diabetes og forhøjet blodtryk. En anden tro er, at på grund af madlavning, fødevarer tab sine ernæringsmæssige fordele. Det er således rådes til at forbruge rå fødevarer i denne kostplan. Eksempler: Morgenmad
: Frugtsalat toppet med nødder (hakkede) Frokost
: Salad foretaget af flimrende sammen linser spirer, balsamico eddike, olivenolie, vegetabilsk baseret retter Dinner
: Grøntsagssuppe, avocado og andre grøntsager, solsikkefrø ost Drik
: kokosmælk, naturlig frugtsaft 3-dages kost
Denne kost er en meget lavt kalorieindhold kost-omkring 1000 kalorier om dagen . Det anses som en af ​​de mest effektive vægttab kost, der tillader udgyde vægt meget hurtigt. Det hjælper Dieters at tabe 10 pounds på bare tre dage. Det resulterer også i lavt kolesterol, hurtigt vægttab og mere energi. Som navnet antyder; det følges nøje i tre dage; hvis du ønsker at tabe mere vægt følge din normale kost i 4-5 dage og derefter starte forfra. Eksempler: Morgenmad
: Toast (1 skive), en halv grapefrugt, Peanut smør (1 spiseskefuld), sort te eller kaffe Frokost
: Toast (1 skive), dåse tun (1/2 kop), sort te eller kaffe Dinner
: Vanilla ice cream (1/2 kop), Broccoli (1 kop), gulerødder (1/2 kop), 2 pølser, sort te eller kaffe Protein Power kost
Denne diæt er baseret på det faktum, at hvis man indtag flere proteiner og færre kulhydrater; man taber vægt og forbliver sund. Den er baseret på indtagelse af mere magre proteiner og omkring 30 til 60 gram kulhydrater. Motiv bag denne diæt er at holde insulin niveau af kroppens lavt som et organ, der inducerer mindre insulin vil veje mindre. Eksempler: Morgenmad
: Morgenmad pølse (1 ounce), en kogt æg, toast med smør, te eller kaffe Frokost
: kogt æg (1 halv), tun (3 ounces), lave fedt mayonnaise, pitabrød (begrænset mængde), bønnespirer, tomat, salat, oliven, pickles, sol blomsterfrø, grønne løg. Dinner
: Grillet laks (4 ounce), 1 kop squash, 1 spsk smør, blandet salat med eddike og olie dressing, hvidvin (4 ounce) Snacks
: Stor orange og Gouda ost (to ounces) South Beach Diet
denne diæt er baseret på eliminering raffinerede kulhydrater som sukker og hvidt mel, kartofler, korn og ris osv Men oprindelige formål med denne diæt var at forhindre enhver hjertesygdomme; men så er det med fokus på vægttab også. Den anbefaler indtagelse af lave fedt, magert proteiner og gode kulhydrater som grøntsager, frugt og fuldkorn. Den består af to faser. Fase 1 er to uger lang og omfatter indtag af bælgfrugter, umættede olie ligesom olivenolie, højt fiber grøntsager og magert proteiner. Fase 2 består af tilsætning af frugt og fuldkorn. Denne fase fortsætter indtil man når sit mål. Eksempler: Morgenmad
: Vegetabilsk saft, spinat med morgenmad pita (parabol), feta ost og æg, te eller kaffe Snack
: Diverse grøntsager med pesto dip og koriander Frokost
: Grøn salat, og curried kalkun. Snack
: Peanut og apple smør sandwich Dinner
: Bagte tomater med toppings af parmesanost, Edamame appetitvækker, rejer og ris (Louisiana- stil) Dessert
: Tiramisu ( south beach kost-stil) Grape frugt Kost
den er baseret på det faktum, at enzymer til stede i grapefrugt kan brænde kropsfedt. Det er en kortsigtet modefænomen kost, der hjælper med at kaste på 10 til 12 pounds efter dens indtagelse. Kulhydrater indtag i denne diæt er begrænset til 800 kalorier om dagen, og det tilskynder fødevarer som æg, kød og andre fødevarer rige på fedt og proteiner. Desuden i denne diæt halvdelen af ​​grapefrugt er taget før hvert måltid. Dieters kan også tage et glas slank mælk og tomatsaft før sengetid. De opfordres også til at drikke masser af vand mellem måltiderne. Eksempler: Morgenmad
: Æg, bacon Frokost
: Kød, salat Dinner
: Kød, salat Uanset kost som du foretrækker at vælge, det hele afhænger af ens livsstil og naturlige kostvaner. En ting er sikker alle disse kost planer er effektive og giver dybtgående resultater om det er trimning af ens taljen linje eller gør dem til at se yngre og sund. Vælg en af ​​de ovennævnte planer i henhold til dine krav og træde i retning sundere og bedre leve !!! CouponAlbum - One-stop destination for online-kuponer, kuponkoder, promo koder og rabat tilbud.