In min tidligere artikel, jeg talte om et par Kettlebell træning som kettlebell pushups, kettlebell pushups med rækker, halvt antræk, Single arm kettlebell snuppe, split-ryk, kettlebell ren, to-arm kettlebell række, kettlebell figur-8, kettlebell bæger squat. I forlængelse, i dag vil jeg gerne tale om et par mere kettlebell øvelser. Militære Press Resultater: Denne træning er kun for avanceret niveau for brugerne og især for dem, der arbejder på deres skuldre, arme, back.Procedure: * Start med at snuppe to kettlebells og derefter rense dem din skulder, ligesom at gøre rack position. * Når det er gjort, rotere dit håndled på en måde, palme ansigt position bliver indad. Nu du er sat til at starte. * Næste skridt holder din kettlebell ligesom bag hovedet og på din skulder, ligesom du holder en indkøbspose. Gør det, indtil din kettlebell ikke er låst ude overhead. * Bring det tilbage ned til skuldrene. * Hold gøre dette for en anden 10 til 20 reps. Mind den vægt, du arbejder med. Dødløft Resultater: Denne øvelse er for ben, arme, ryg, abs og glutes, og hvis du er på din mellemniveau eller avanceret niveau, kan du udføre dette. Fremgangsmåde: Der er en myte omkring fitnesscentre, som du har brug for en vægtstang for dødløft. Det er ikke sandt. Du kan bruge en kettlebell til at gøre det samme træning. Her er du: * Du skal stå Affirm og placere kettlebell mellem dine fødder på gulvet. * Hold dig tilbage flad og squat ned. * Grib håndtaget på kettlebell med begge hænder. Husk, du skal holde din ryg flad. * Sørg for at du ikke mangler engagerende kernen, dine glutes er stramme, og dine arme er udvidet til fulde, da du står op. * Hold gøre dette for en anden 12 til 15 gange. Slangebøsse Resultater: En træning for mellemliggende niveau elever, der arbejder på ryggen, arme, abs og obliques område. Fremgangsmåde: * Du sikkert behøver ikke nogen elastikker eller klipper til denne træning. * Hold fødderne skulder bredde fra hinanden. * Du skal holde kettlebell foran kroppen. * Nu, svinge kettlebell. * Hvis du håndterer det med venstre hånd, tage din venstre hånd (holder kettlebell) bag ryggen. * Du har derefter at nå ryggen med højre hånd til at tage fat i din kettlebell, at du holder i venstre hånd. * I det øjeblik du få fat i det, svinge kettlebell til forsiden af din krop. * Det er ligesom at dreje kettlebell omkring din krop i en cirkulær bevægelse. * Hold fortsætte runde 'n rundt og holde gør dette i mindst 8-12 gange. * Efter da, skifte retninger! Hold nu kettlebell i højre hånd og lad din venstre hånd fat i den fra bagsiden. * Hold dreje det omkring din krop, og denne gang er den cirkulære bevægelse kommer til at være anti-clock.Floor Press Resultater: Denne træning er for mellemliggende brugere niveau og samtidig gør denne ene vil arbejde på hans bryst, arme og kerneområder. Fremgangsmåde: * Læg dig ned på gulvet og holde dine ben lige. * Hold en kettlebell ved din side. Sørg håndfladen position, det skal være indad. * Nu, rotere dit håndled og løfte vægten lige op. Giv det en check, den rigtige retning er, hvis håndfladerne vender dine fødder. * Når du når toppen, du skal medbringe kettlebell tilbage. * Bring det ned til udgangspositionen. * Hold gentage i yderligere 6 til 8 times.WindmillResults: Denne træning er kun for avanceret niveau brugere, der arbejder på deres skuldre, ryg, abs, obliques, og hofter områder. Fremgangsmåde: * Vi har brug for lidt matematik her for denne træning. * Du skal holde kettlebell i højre hånd. * Vinkel dine fødder 45 grader væk fra din højre arm. * Løft kettlebell overhead. * Når den når toppen, låse din arm. Må ikke afvige dine øjne fra vægten. Det vil hjælpe dig til at holde dine skuldre justeret. * Nu, begynde at flytte din vægt på højre ben også starte bøjede sig frem i taljen. * Du må ikke ændre placeringen af din højre arm. * Du skal holde din højre arm udvidet overliggende * Bøj frem og bringe dig venstre arm ned, som du peger mod jorden med det. * Mere sandsynligt, den ene hånd lige op i luften, holde vægten den anden side er ved at nå bunden, som om det kommer til at røre jorden. * Nu, huske dig selv, løft din ryg op. Må ikke miste din kontrol. * Hold gøre dette til en anden 6 til 8 gange. Disse er et par meget gode træningsprogrammer for alle niveau kettlebell atleter. Jeg må sige, for en visuel forståelse, skal du se på de relaterede videoer på YouTube. Men jeg ikke se bort fra betydningen af en træner. Håber jeg hjælpe dig med at forstå og skulle du har spørgsmål kan du nå mig tilbage gennem kommentarer.
