Når du vælger stol vinger, indsnævring dine spillelister, og scooting at klæde fittings, kan det føles umuligt at passe i en anstændig træning. Men det er kvalitet, ikke kvantitet, der virkelig tæller, siger Lynn Bode, personlig træner og ejer af WorkoutsForBrides.com. "Hvis du virkelig ikke har mere end fx to timer om ugen til at afsætte til at udøve, så gør de to timer så effektivt som muligt," siger hun.
Og med den begrænsede tid, du behøver, forsøge at indarbejde både cardio træning og styrketræning øvelser, Bode rådgiver. "Interval træning og boot-camp-stil træning er store valg, da de begge brænder en masse kalorier og kan tilbyde en mulighed for både cardio og styrke-træning i én træning."
Hun udtænkt denne præ- bryllup plan at tilbyde hjerte-pumpning fordele, mens toning, hvad hun anser for at være de øverste brude indsatsområder - de mest udsatte i kjoler: triceps, skuldre og øvre ryg. Udfør hvert træk i 30 til 60 sekunder, før videre til næste øvelse. Efter endt endelige motion, hvile i 30 til 60 sekunder og derefter vende tilbage til første at fuldføre et andet sæt. Gør alt 2 til 3 sæt per session
Flyt 1:. Back Flye /Lunge Combo
Snup en modstand band med håndtag. Fastgør midten af båndet under din venstre fod og udvide din højre fod omkring 2 til 3 fødder bag dig. Hold båndet håndtag i begge hænder med arme i siderne. Bøj venstre knæ til en 90 graders vinkel, som du sænke ned mod gulvet. (Din højre fod bøjer lidt for, med kun dine rigtige tæer på jorden.) Samtidig udvide dine arme ud til siden, op til skulderhøjde. Hold din venstre knæ udvider foran tæerne. Retur til startposition, gentag, og skifte side
Flyt 2:. Power Air Jump
Start med fødder sammen og hænder sammen. Brug dine ben muskler, hoppe fra jorden så langt som du kan mageligt mens du åbner dine ben ud bredt. Samtidig gør en cirkulær bevægelse over dit hoved med hænderne og tilbage bringe dem tilbage til centrum. Gentag
Flyt 3:. Push-Up på Ball
Lig på maven på en stabilitet bold, gå dine arme ud på gulvet foran dig, indtil dine hænder er under dine skuldre, fingre peger fremad. (Bolden skal hvile under dine hofter og øvre lår.) Bøj albuerne og langsomt sænke din krop til gulvet. Hold ryggen lige hele flytningen; ikke tillader det at svaje eller bue. Retur til startposition og gentag
Flyt 4:. Sjippetov
Jump begge fødder fra jorden sammen som du sætter rebet under fødderne
Flyt 5:. Afbalancering Arnold Press
Sid behageligt på en stabilitet bold med begge fødder på gulvet. Begynd ved at holde håndvægte i begge hænder, arme forlænget ned til dine sider, håndfladerne udad foran dig, albuer mod din torso. Bring hænder til skuldre (håndfladerne vendt skuldre) i en biceps curl, så udvide begge arme over hovedet, roterende håndvægte så håndfladerne ansigt ud igen som du rette dine arme. Reverse hver handling for at vende tilbage til start position og gentag
Flyt 6:. Flytning Front Kicks
Stå med fødderne samlet. Hæv dit venstre knæ op til hoftehøjde, så sparke benet direkte ud foran dig. Som du sænke din venstre fod ned, bevæge sig fremad en smule og sparke ud med din højre fod. Gå fremad med fire spark, så tilbage igen med fire spark. Gentag sekvens
Flyt 7:. Bridge Lift med Triceps Extension
Begynd med at ligge på stabilitet bold med dine skulderblade og hoved hvilende på bolden. Fødder er på gulvet med bøjede knæ, hofter faldt ned. Arms er forlænget over hovedet, albuer bøjet 90 grader med håndfladerne mod hinanden. Hæv hofter op, så du opretter en lige linje fra hofter til knæ, som du samtidig udvide overarme lige over hovedet holder underarme stadig. Retur til startposition og gentag.
