Bryd den onde cirkel af usund eating

Når du er optaget, det er nemt at udvikle usunde, ubevidste spisevaner. Her er hvordan man kan bryde den onde cirkel.

Hvor mange gange skal du sidde ned for at spise foran fjernsynet eller din bærbare computer og før du ved af det du er færdig, og du har ikke engang smagt en bid? Dagens travle hverdag betyder, at for mange af os, der sidder ned til en velforberedt måltid på et bord og tage sig tid til at nyde hver mundfuld sjældent, om nogensinde, sker. Spiser mindlessly kunne være fører til dårlige vaner og vægtøgning, men der er en løsning. Susan Hepburn, forfatter til Hypnodiet (Piatkus), siger spise mindfully hjælper til at omprogrammere dit sind.

"Mindfulness er en yderst effektiv psykologisk værktøj, vinder frem både i populærkulturen og mainstream psykologi," siger hun. "Mindful spisning opfordrer dig til altid at være opmærksom på, hvad du spiser, så du automatisk træffe sunde valg og udvikle et sundt forhold til mad." Mindfulness har rødder i buddhismen og bliver anerkendt som en af ​​nøglerne til at opretholde en sund livsstil. Spise mindfully betyder at være opmærksom på den mad, du spiser - smagen, teksturer og sensoriske egenskaber. Bor i et hurtigt tempo: fødevarer ofte bliver en belønning, en straf eller blot brændstof.

Nutritionist Nicholas Arthur, fra Appetite Right, siger for mange mennesker, hjernedød spise bliver cyklisk. "At være så travlt kan få folk til at gå glip af måltider i løbet af dagen, hvilket gør dem alt for sulten senere, så de spise for meget," siger han. "Eller en hektisk dag kan få folk til at være ubevidst om, hvad og hvor meget de spiser."

For mange af os, spise mindfully vil kræve at skabe nye vaner. "Mindful spisning betyder i sidste ende blive en vane, og vil ændre dit forhold til mad og din krop for evigt," siger Hepburn. Der er ingen "gode" eller "dårlige" fødevarer, bare nogle, der tilbyder flere sundhedsmæssige fordele end andre. I sin bog, Hepburn siger fødevarer bør være en behagelig form for næring, som vi spiser, fordi vi er sultne, ikke fordi vi har brug for trøst, kærlighed eller beroligende.

De positive effekter af opmærksomme spise kan smitte af på andre områder af dit liv. Forskning offentliggjort i Journal of American Diætetiske Association fandt regelmæssig yoga praksis kan hjælpe med at forhindre vægtøgning i midaldrende. Forskerne fandt yoga udøvere var mere tilbøjelige til at være klar over, hvad de spiser, og at stoppe, når de var fulde. Tilslutning med din krop og dine naturlige indhold af sult og mæthed vil tage nogen tid. Men du kan ændre dine vaner, siger Arthur. Betalende respekt og opmærksomhed på, hvordan du fodre dig selv er, hvad din krop fortjener.
Er du en hjernedød eater?

Har du reagere på eksterne signaler såsom lugten af ​​hot chips eller en annonce for en chokolade bar?

Har du fortsætte med at spise selv når fuld, fordi en fødevare smager godt?

spiser du på grund af en følelsesmæssig reaktion? Er du distraheret, mens du spiser og fokuseret på noget andet end din mad?

Hvis du har svaret ja til nogen af ​​disse spørgsmål, du er ikke spiser mindfully. Men du kan træne dig selv ved at følge nedenstående trin.
Hvordan til at spise mindfully

Altid sidde ned ved et bord for at spise. Hvis du spiser frokost ved skrivebordet, gå udenfor og spise din mad i en lokal park, så der er ingen forstyrrelser.

Afspil afslappende musik, mens du spiser, hvis du ikke er vant til total tavshed.

Plate din mad op smukt, opmærksom på portionsstørrelse. Sørg en fjerdedel af pladen er protein, en fjerdedel kulhydrater og halvdelen er salat eller grøntsager.

Lær at erkende, hvad sult virkelig føles, og hvordan det føles at blive glædeligt tilfreds, ikke fuld.

Koncentrer dig om at spise langsomt og tygge maden godt.

Sørg for at nyde hver mundfuld og virkelig smage, hvad du spiser.

være bevidst om den mad, du spiser, og hvordan det påvirker din legeme. Vælg god kvalitet producere.

Mærk din fylde. Spise langsomt kan hjælpe din mave lade dig vide, når du har fået nok.