Libby Trickett er indbegrebet af fysisk kondition, med sin ultra-tonet krop og grænseløs energi. Men selv denne olympiske swimming mester indrømmer at spise nok af de rigtige fødevarer til brændstof hendes fysiske aktivitet uden at få ekstra fedt er en hårfin balance, især nu, at hun tager en forlænget pause fra træning til at overveje sin fremtid. I dag den gyldne pige af puljen afslører hendes kost hemmeligheder, med top tips om, hvordan krop + soul læsere kan forbedre deres præstationer, enten i pool, fitnessrum eller den store udendørs.
Trickett, 24, siger, hvad hun spiser er lige så vigtig som hendes uddannelse regime til at bestemme, hvor godt hun svømmer i konkurrencer. "Du skal kun sætte i, hvad du har brug for," siger hun. "Det er helt sikkert vigtigt at nyde din mad, men du absolut nødt til at give din krop hvad den har brug for."
Frugt og vegies
På trods af at de brænder store mængder af kilojoule mens uddannelse, atleter don ' t bare stole på laste op på kulhydrater for at holde dem i gang. Frugt og grøntsager bør spille en vigtig rolle i enhver sportsudøver kost, siger Trickett. "De er virkelig vigtigt for vitaminer, mineraler og fibre, og frugter i særdeleshed er en fantastisk mad til snack på mellem træningspas at tilfredsstille sukker trang og sult," siger hun. Før en træning, foreslår Trickett spise noget frugt til energi i stedet for at overbelaste din krop med et tungt måltid.
Kulhydrater
Bestemmelse af den rigtige mængde af kulhydrater til dine personlige energibehov kan være en vanskelig opgave. "Det er vigtigt for mig at have en masse protein og kulhydrater med hensyn til træning og restitution," siger Trickett. "Men det er også vigtigt ikke at have for mange, og det er lidt trial and error." Trickett anbefaler at have kulhydrater ved hvert måltid, men skræddersy indtaget i henhold til dine aktivitetsniveau. For eksempel, på en træningsdag, kan du få mere, men i løbet af en pause, skære ned.
Australian Institute of Sport anbefaler forbrugende fem til syv gram kulhydrater pr kg kropsvægt, hvis du gør mindre end 60 til 90 minutters motion om dagen. Som en vejledning, kunne en 25-gram servering være to skiver brød, en kop af korn, en banan eller 100 gram pasta.
Protein og fedt
Efter træning, Trickett dykker ind i hendes taske til en øjeblikkelig protein fix. "Det er vigtigt at få genopretning inden for 20 minutter af efterbehandling din træning, så jeg gerne have et protein bar eller en protein shake," siger hun. Protein hjælper med at reparere og opbygge kroppens muskler, som kan nedbryde efter en intens træning. Efter Trickett råd kan også medvirke til at reducere post-træning muskelømhed.
Vi har alle brug for lidt fedt til at holde vores organer i topform, men det er den type fedt, der virkelig betyder noget. Nødder, avocado og olieholdige fisk giver gode, umættede fedtstoffer, der kan give os energi, bistand vitamin absorption, vedligeholde nervesystemet og forebygge sygdom.
Treats
Trickett er ingen tilhænger af selvfornægtelse og siger hun nyder jævnligt lidt af, hvad hun selvbetjeningsregelsæt. "Jeg forsøger ikke at helt fratage mig af fødevarer, som jeg nyder at spise," siger hun. "Jeg kan lide is, men på grund af min astma jeg forsøger kun at have dette i weekenden, når jeg ikke uddannelse. Ellers har jeg tre dessert nætter om ugen." En anden svaghed, indrømmer hun, er chokolade, men Trickett forsøger at begrænse det til en fornuftig '' par firkanter "på et møde, i stedet for polering fra en familie-størrelse blok.
Training
Hvis du ønsker at øge din kondition, modstå trangen til at springe dit løb eller gym klasse, siger Trickett. "at være konsekvent i din træning rutiner er afgørende. Alle er så travlt i disse dage, er det nemt at glemme alt om din sundhed og velvære. "Det er vigtigt at have sort, så prøve forskellige former for motion, og du vil se bedre resultater. Plus, at opretholde en sund kost plan og hengive lejlighedsvis bør gøre tingene sjovere samlet."
Libby typiske daglige kost
morgenmad müsli og yoghurt eller grød lavet med Vitasoy sojamælk og honey.Lunch Ham og salat sandwich på fuldkorn bread.Dinner Plade af pasta efterfulgt af dessert (kun tre gange om ugen).
