Mænd elsker at have en fit og velbygget krop med masser af muskler. Som en mand, du opnå masser af selvtillid med en godt bygget og tonet krop. Du vil gå rundt følelse stærk og godt om hvordan du ser ud. At være tynd og størrelse nul er bedst at overlade til mere retfærdig sex. Mænd med sunde organer har personlighed, kvinder elsker. Hvis du har en god og velbygget krop, er du forpligtet til at få masser af positiv opmærksomhed.
Piger elsker fyre, der er stærke og muskuløse. Det viser de er "i stand", og se godt ud. At have en godt bygget krop med regelmæssig motion og sund kost hjælper dig med at opretholde et sundt liv, selv som du alder. Ingen kan lide en mand med øl brystflæsk eller sagging arme, der afspejler deres dårlige livsstil. at opnå en velbygget krop, må man nøje overveje, hvad de spiser, og skifte til en sund protein og ernæringsrigtig kost.
Fødevarer til velbygget krop bør omfatte masser af protein fra æg, magert kød, mandler, spirer etc. Disse sunde fødevarer tilføje masser af protein til din kost minus alle de ikke-essentielle fedtstoffer og kolesterol. Du skal også til at forbruge hele korn i stedet for ris for at undgå uønskede kulhydrater bliver tilføjet til din krop. Du skal overveje at spise langsomt brændende fødevarer, der gør dig fuld længere, såsom havre, hvede, brune ris til at brænde flere kulhydrater og fedt, end du indtager.
Æggehvide
Hver æg indeholder alle otte aminosyrer er essentielle for bygning og vedligeholdelse af muskler. Ud over, at et æg indeholder også mange vitaminer, syrer og andre næringsstoffer yderst vigtige for heling og genvækst af muskelvæv. Hvide del af ægget er fedtfri og tilføjer ingen fedt portion til din kost. Det er blommen, der indeholder alle de fedt i en æg.
Havregryn
havregrød til morgenmad er den bedste måde at kick-starte din dag. Dens høje fiberindhold hjælper med at reducere kolesterol og øge anabolske processer i kroppen. Det fylder glykogen lageret af kroppen og er den perfekte post-workout mad.
Whey Protein
Valleprotein er en super-mad til enhver bodybuilder. Denne høje kvalitet protein absorberes næsten øjeblikkeligt af kroppen efter træning. Et scoop eller to blandet med vand giver en øjeblikkelig stød af energi til kroppen. Dette stopper muskuløs katabolisme og fremmer anabolisme.
Lean Red Meat
Lean hakket oksekød og udskæringer af rødt kød er fremragende organ bygning. Magert rødt kød er fødekilder rige på protein, jern, zink og B-vitaminer. Rødt kød har et højt kalorieindhold per servering ratio, hvilket gør det til et fremragende valg til hårde Vindere søger at forfølge alvorligt bodybuilding.
Beans &Bælgplanter
Krop bygning er ikke alle om rødt kød og æg alene. Man kan ikke ignorere det vigtige bidrag, bønner og bælgfrugter, som giver rig kilde til veganer proteiner og fibre. Kidneybønner i særdeleshed er et meget populært valg, da de giver næsten 14 gram af både protein og fibre pr kop.
Fisk
Din krop stadig behov essentielle fedtsyrer som omega-3 til at hjælpe støtte muskel-building proces. Selvom du har brug for at undgå at bruge andre transfedtsyrer og mættede fedtstoffer, må du aldrig ignorere disse væsentlige fedtstoffer fisk giver. Koldt vand fisk som laks, tun, ørred og sardiner er en glimrende kilde til protein og sunde fedtstoffer.
Broccoli
Personer, der tager sigte på at opnå en mager fysik skulle omfatte broccoli i deres kost. Dens høje C-vitamin indhold hjælper med at bevare cellulære levetid og giver tilstrækkelige opløselige fibre. det har en tendens til at holde din mave føler fuld længere. Dette øger stofskiftet og aids i vægttab.
