Når vi træning, vi for det meste fokus på maven, benene og overkroppen. Sjældent har vi en tendens til at se på armene, der ser lidt tungere end forventet. Især i tilfælde af kvinder, fedtdepoter er meget stærkt koncentreret på armene. Så du nødt til at fokusere på dine arme såvel under træningen. Der er specifikke øvelser til at reducere fedt fra armene.
Nogle gange, selv efter at gøre en anstrengende træning, du undlader at nå disse tonet og slanke arme. De fedtdepoter i arme kan gøre det ser tungt og frugtkoed. Så der er nogle måder, hvorpå du kan tone dine arme og bringe dem i ordentlig form.
For at undgå tunge og svulmende arme, er du nødt til at fokusere på stedet og træning for at forbrænde de fedtdepoter i armene. Arm fedt kan kun reduceres gennem en kombination af motion og ordentlig kost. En kombination af cardio og styrketræning er ideel til at reducere arm fedt. Så her er nogle af de bedste arm øvelser til at prøve, når du ønsker at reducere arm fedt og tone dem.
10 Øvelser til Reducer Arm Fat:
push ups
Dette er en af de bedste øvelser, der ikke kun fokuserer på dine arme, men også på overkroppen. Luk greb push ups vil arbejde på skuldre, arme og bryst.
Triceps Dips
Det er en meget effektiv arm øvelse, toner bagsiden af dine arme. Placer en stol bag og bøje sig ned (90 grader vinkel på albuerne) hælder dine hænder ved siden af stolen for støtte. Når du bøjer ned på gulvet benene bliver lige. Træk op og ned som push ups. Denne øvelse vil arbejde på de armmuskler, der vil strække på grund af trækket.
Triceps Press
Stå lige og holde håndvægte på begge hænder. Nu løfter hænderne omkring 3 to5 lbs over hovedet og derefter bøje dem bagud, så det ender bag hovedet. komme Langsomt tilbage til en normal stilling efter 10 sekunder og gentage det 10 gange.
Biceps Curls
Denne arm øvelse forbrænder fedtdepoter og former dem effektivt. Du er nødt til at stå lige og holde håndvægte i håndfladerne. Bøj dem indtil albuerne, hold det og derefter slappe af. Gentag igen.
Diagonal Hæver
Selv dine skuldre hjælpe tone overkroppen og forme dem. For slanke og tonet arme, er du også nødt til at arbejde på bryst og skuldre. Prøv denne øvelse at reducere arm og skulder fedt.
Triceps Kickback
Denne arm øvelse værker om fedtdepoter, der er akkumuleret på bagsiden af armene. Bøj fremad og hvile din venstre hånd på en stol. Hold en håndvægt i højre og løft den ved 90 grader vinkel på albuerne. Træk håndvægte baglæns op og ned.
Dumbbell Bent Over Reverse Flys
Denne øvelse toner dine arme, skuldre og ryg. Stå lige eller ligge på gymnastikbold, og sprede dine fødder skulder bredde. Bøj fremad gør dit torso næsten parallelt med gulvet. Hold håndvægte i hver hånd og sprede dem langt fra hinanden som du flyver.
Flytning Plank
Det er en simpel øvelse, der toner armene og reducerer fedt fra regionen. Kom i planken position og bevæge armene sammen med kroppen frem én efter én.
Upright Row
Denne arm øvelse værker på øvre ryg, skuldre og biceps. Stå lige og balance din kropsvægt på fødder lidt langt fra hinanden. Hold nu håndvægte på hver hånd og bringe dem op till skulderen niveau. Lavere og gentag igen.
Brystpres på bold
Denne arm øvelser fokuserer på triceps, skuldre, bryst, centrale muskler, glutes og ben. Lig på bolden med øjnene mod væggen og din underkrop understøttes af benene på gulvet. I denne bro position, bøje dine albuer, bringe vægten til brystet. Træk den op lige og slappe af. Gentag igen.
