En forstuvet hofte kan holde dig i sengen længe. Hofter er meget sarte led i kroppen, og du skal være meget forsigtig for en fuldstændig genopretning fra forstuvede hofter. Dine hofte muskler er knyttet til dine lår og forstuvede hofter vil begrænse dine ben aktivitet så godt. Det kan være svært for dig at selv løfte dine ben, når dine hofte muskler er såret.
Du skal følge en streng regime af hvile for en fuldstændig genopretning fra en forstuvet hofte. Du skal først hvile din underkrop helt og derefter tage langsomme skridt til at gøre din hofte muskler fleksible igen. Der er ikke noget alternativ til at hvile, når det kommer til dine hofter. Det er også vigtigt at vide, hvor skaden ligger. En forstuvning normalt påvirker musklerne.
Se billeder
Her er nogle skridt til at få en komplet og naturlig helbredelse fra en forstuvet hofte.
Rest Lavere Krop
Du skal hvile hele din underkrop helt mindst en uge. Må ikke gå, løbe eller endda løfte benene. Denne hvileperiode kan for at din revet muskler får tid til at helbrede. Du kan være nødt til at sove i en bestemt stilling for varigheden af denne hvileperiode. Sovestilling vil afhænge af typen og sted for skade.
Anvend Ice
Anvend en ispose hvert par timer på stedet af skaden. Når du har en forstuvet hofte, kan der være indre blødninger i musklerne. Isen stængler strømmen af blod og stopper dine hofte muskler fra at få nogen mere betændt. Det kan også dulme dine sanser og give nogle smertelindring.
Du må ikke stamme dine Hips
Efter hvileperiode, er du nødt til at gå igennem en periode med afholdenhed. Kør langsomt på dine bevægelser, og ikke gør noget for at forårsage nogen slitage på din hofte muskler. Enhver aktivitet, der får dig hofte eller bensmerter skal stoppes øjeblikkeligt. Enhver stress til din hofte muskler på dette tidspunkt kan gøre forstuvning tilbagefald.
nedbøjning Hip Muskler
Efter en uges pause og en anden periode med omhyggelig bevægelse, din hofte muskler væsentligt helbredt. Nu er du nødt til at arbejde på at gøre dine hofter fleksibel igen. Knæl på knæ og holde det andet ben foran dig. Gør dette langsomt og uden ryk. Dette strækker øvelse hjælper til flex din hofte muskler. En anden stretching øvelse vil sætte nogle kræfter tilbage i lårene. Stå på et ben og bøje andet ben bagud. Hold din ankel med din hånd. Gør dette alternativt med begge hænder.
Det er de trin, der kan hjælpe dig med at genoprette fra en forstuvet hofte systematisk.
