Metabolisme og vægt - hvordan er de Relateret?

Metabolisme per definition er livet - opretholdelse kemisk aktivitet, den række af processer, hvorved mad omdannes til energi og andre produkter, der er nødvendige for at opretholde livet

Kroppen omdanner mad til energi, som anvendes i. normale funktion af organer, ligesom vejrtrækning, hjerteslag, fordøjelse, temperaturregulering, blodcirkulation mv Disse funktioner udnytter energi dag og nat og selv når i hvile. Krop udfører to typer af kemiske reaktioner - en, der frigiver energi - en anden, der absorberer denne energi

Katabolisme:. Den kemiske proces, hvor næringsstoffer nedbrydes af vores krop til at frigive energi som i udnyttet yderligere

Anabolisme:.. den kemiske proces, hvor energi, der frigives fra Katabolisme proces er udnyttet til at bygge molekyler som muskler og knogler væv

faktorer, der indvirker Metabolisme

Krop Sammensætning: flere muskler betyder mere energi udnyttes selv under hvile periode. Mens hvile, et pund af muskel brænder tre gange mere energi per dag i forhold til den energi brændt af et pund fedt (15 -20 gange ekstra kalorier forbrændt under fysisk aktivitet)

Køn:. Typisk mænd har mere muskler end kvinder i samme alder og vægt, dermed forbrænde flere kalorier

alder:. med stigende alder kroppen tendens til at miste muskler og erstatter den med fedt. Flere muskler vi taber færre kalorier vi udnytte. Derfor yngre mennesker har højere eller mere aktive stofskifte i forhold til ældre (forudsat de har samme eller ingen aktivitet niveau)

Fødevareforarbejdning:. Mad forarbejdning aktiviteter som fordøjelse, absorption, transport og opbevaring af fødevarer tager også energi. Dette er normalt 10% af den daglige kalorie behov. Dette krav energi er næsten stabil og ændrer sig ikke meget

fysisk aktivitet:. Bortset fra øvelser, fysisk aktivitet omfatter hver bevægelse krop gør fra børste tænder til vask bil, gør husholdningen, havearbejde og bidende negle. Dette er den mest variable form for energiudnyttelse, er forskellig fra person til person af samme kropsbygning, vægt og alder.

ligning mellem Metabolisme og vægttab /Gain

Høj stofskifte, mens hvilesteder resultater i højere kalorieforbrug at udføre vitale funktioner. Højere kalorie forbrænding bidrager til vægttab. Selvom vægttab er mere afhængige løbet kalorieforbrænding ved fysiske aktiviteter og kalorieindtag som mad, højere stofskifte meste bidrager til øget kalorieindhold udnyttelse, mens der ikke udfører nogen aktivitet.

Lavere stofskifte sjældent fører til vægtøgning. Når du går på en meget lav kalorieindhold kost eller sult, er det kun så når kroppen reducerer disse kropsfunktioner for at spare energi for at overleve. . Og også i medicinske tilfælde som hyperthyroidisme eller Dæmpning syndrom, hvor medicinen undertrykker stofskiftet og det resulterer i vægtøgning

Sådan øge dit stofskifte til vægttab

øge muskelmassen: Muskler bidrage med en meget i retning af øget energi brænder under hvile. Prøv i øget muskel ved at udføre styrketræning øvelser. Disse ikke blot hjælpe med at opbygge muskler, men også er meget gavnligt for sundheden perspektiv af den samlede krop. Som vi bliver gamle, efterhånden løs muskel, der gradvist aftager stofskiftet, styrketræning hjælper med at opretholde /få muskler

Vær aktiv:. Da kalorier brændt er direkte proportional med fysisk aktivitet, opholder aktiv eller fidgeting øger kalorie forbrug. . Leg med børn, gå tur med hunden, rense garagen eller bare dans hjælper i opholder sig aktiv

Spis morgenmad: Selvom der ikke er nogen direkte sammenhæng mellem morgenmad og øget kalorieindhold brænde men undersøgelser viser, at mennesker, der spiser morgenmad er mere . aktiv hele dagen

Spis små hyppige måltider: Ernæringseksperter foreslå spise fem til seks små måltider dagen med regelmæssige intervaller for at øge energi niveauer. Videnskaben bag dette er, at kroppen kræver konstant energiforbrug, hvis store måltider gives tre gange, krop er overbebyrdet og fordøjelsesprocessen langsommere. Desuden den ekstra mængde energi, som frigives fra fordøjelse proces, som ikke er krævet i øjeblikket, omdannes til fedt. Tværtimod når små og hyppige måltider bliver spist, kroppen får konstant forsyning af energi, systemet ikke sinke eller den ekstra energi lagres som fedt.

Jillian Michaels -Fem Foods at øge stofskiftet

Er du nu spekulerer på, hvordan at øge dit stofskifte? Ifølge Jillian Michael, top 5 fødevarer, øge stofskiftet er:

1. Grøn te: Drikke 5 kopper grøn te er tilrådeligt. Det handler ikke kun øger stofskiftet, men det fugter også kroppen, bidrager til vand mål

2. Fiskeolie:.. Fedt i fiskeolie aktiverer en form for protein i kroppen, som øger fedtforbrænding til energi
3. Granatæbler: disse er fyldt med antioxidanter kaldet Antocyanin, disse er meget godt for hjerte og er fedt celle mordere. Præmatur fedtceller stoppe voksende, når de udsættes for Anthocyaniner
4. Bær:. Blåbær, jordbær, hindbær osv er pakket med Antocyanin og polyfenoler, der reducerer kroppens optagelse til specifikke stivelse og fedt
5. Vand.: Korrekt hydrering kan øge stofskiftet med 3%. Øget indtag vand reducerer væskeophobning i kroppen. . Drikke mere vand for at fjerne oppustethed og reducere væskeophobning

Nøgleord: Metabolisme, styrketræning, Muscle

Kost

Vægttab

Tips

Kost