Ornish kost - hvad er det, Hvordan du gør og hvilke forholdsregler har du til at tage
?
Du ved alle, at en afbalanceret kost er vigtigt for en sund levevis, men ved du også, at det kan bidrage til at vende mange dødelige sygdomme? Læs om at vide hurtige tips til at gøre din kost afbalanceret og helbredende for flere sundhedsmæssige lidelser.
Ornish kost er designet af Dean Ornish af den forebyggende Medical Research Institute i Sausalito i begyndelsen af 90'erne. Han gennemførte en omfattende undersøgelse af forebyggende foranstaltninger tyder på, at kost skulle anvendes til at forebygge og vende livstruende sygdomme. Disse sygdomme omfatter hjertesygdomme, fedme, brystkræft, prostatakræft, højt eller lavt blodtryk og øget kolesterol i kroppen.
Med mindre du har en lille mål som at miste et par pounds, den Ornish kost skal følges religiøst at helbrede hjerte og diabetesrelaterede problemer. Det menes, at jo mere du ændrer din kost, jo flere fordele, du høste ud af det.
Hvad du skal gøre:
Her er et par ting, du skal ændre /include /erstatning i din daglige kost:
Spis små måltider hver 3 timer -. du vil ikke blive udsultes og små portioner mad er fordøjet med en masse af lethed
Spis sunde - frugt, grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter og bønner. De fylder din mave og er nærende.
Reducer og undgå at ryge og drikke i overskud.
Motion og yoga er afgørende sammen med ændringer i kosten. De holder dig fit, energisk og frisk hele dagen. Begynd med tre gange om ugen og bringe op til 5 dage om ugen
Spis mejeriprodukter med lavt fedtindhold -. Mælk, bør tages yoghurt og ost i moderation
Undgå røde og hvide kød og fødevarer. at have overskydende olie.
En Sample Ornish Kost:
Her er et udsnit af, hvad du kan spise på en dag. Dette kan variere fra person til person, afhængigt af deres formål
For Morgenmad:.
Frisk citrusfrugt juice, en skål af hele korn korn og fedtfri yoghurt
Frokost:..
lette salater lavet af grøntsager og frugter med lavt fedtindhold ost og ikke fede dressing
Middag:
Fuldkorn brød med grøntsager efter eget valg. Fortrinsvis semi-krydret eller ikke-krydret
Drinks:..
Te, kaffe, vand, juice og skummetmælk
Dessert:.?
Ferskner i vin
Hvordan vil du føle
Ved begyndelsen, at skifte til sådanne begrænsede spisevaner kan være for hård. Der kan være tidspunkter, hvor du ville føle virkelig sulten, men kan ikke spise.
Efterhånden kroppen har tendens til at tilpasse sig til den begrænsede mad og du ikke føler trang til at spise ofte.
Senere, du føler montør og kan starte med aktiviteter med begrænset energi. Du vil gradvist føle energisk. Du kan udøve, meditere og kontrollere kroppens reflekser. Kort sagt, du føler sundere og pasform.
For dem, der sigter efter vægttab kan se drastiske ændringer i kropsvægten indenfor 3-4 dage, men ikke så energisk, som du skal være.
Efterhånden som du tabe din krop føles mere ladet op, selv med den begrænsede mad.
[Læs: Crash kostvaner for vægttab] Forholdsregler:
Selvom kosten er sund og nærende, er der et par ting, du skal være forsigtig med:
Må ikke over-do -.. det kan svække dit system
i tilfælde af medicin, konsultere din læge, før du starter rutinen
for dem på diæt for at helbrede /forebygge hjerte-kar-sygdomme, sikre kosten planen er godkendt af en professionel diætist. Du bør også kontakte din diætist for varigheden af disse kostændringer
Tag et skridt ad go -. Kroppen måske ikke være i stand til at håndtere alle de ændringer, sammen. Må ikke begynde kost og motion på samme tid, hvis du ikke er i vane
holde fokus og motiverede -.. Den kost plan er ikke let, og skal udføres med en masse vilje
Den kost plan er ikke tilrådeligt for børn, unge og gravide kvinder
[Læs: tips til at gøre din krop Fit]. Ornish kost plan, som vi kan se, handler ikke kun om at kurere sygdommen, kontrollere dem eller tabe et par ekstra pounds. Den primære motiv er at holde en fit og væk fra helbredsproblemer. Således kan selv de fit dem gå til Ornish kost for at holde sundhed lidelser i skak.
Må dele din feedback på dette. Vi ville elske at høre fra dig.
