Er du lider af forhøjet blodtryk? Vil du ønsker at sænke risici i forbindelse med denne sygdom? Så bortset fra at få lægehjælp, du helt sikkert nødt til at følge en diæt beregnet til patienter, der lider af forhøjet blodtryk. Som anført af American Heart Association, ca. 72 millioner mennesker, der er fyldt 20 lider af denne sygdom. Hvis dit mål er at bruge kost kontrol for højt blodtryk, og følg derefter disse enkle trin til at nå dit mål.
Kost at kontrollere højt blodtryk
1. Spis frugt og grøntsager:
Du skal medtage en masse frugt og grøntsager i din daglige kost. Begynd at spise 2 til 2 ½ kopper grøntsager og frugter hver dag. Medtag bladgrøntsager grønne grøntsager, broccoli, blåbær etc i din kost. Kalium hjælper med at opretholde blodtrykket i den menneskelige krop, så du skal forbruge kalium rige fødevarer dagligt ligesom vand melon, appelsiner, bananer og kartofler.
2. Opt For Low Fat Dairy nyheder:
Et højt blodtryk betyder ikke, du er nødt til at give op på dine foretrukne mejeriprodukter emner, men du skal straks skifte dine mejeriprodukter til fedt fri eller fedtfattig. Mælk, yoghurt, hytteost og andre fedtfattig ost skal indgå i din daglige kost
[Læs: Crash kostvaner for vægttab].
3. Spis proteinrige fødevarer:
Du skal forbruge fødevarer rige på proteiner. Du skal forbruge ca. 6 eller mindre ounces protein hver dag. Du kan vælge kylling i stedet for rødt kød. Spis æg eller fisk, dagligt, da de er den bedste kilde til sunde protein.
4. Spis Fuldkorn:
For at holde dit blodtryk under kontrol, en ting du nødt til at give op er forarbejdede fødevarer. I stedet skal du altid forbruge fuldkorn. Havre, korn, hele korn brød, pasta er gode valg. Forbruge omkring 8 ounces disse dagligt. Men før du køber en vare, skal du altid tjekke den ernæringsmæssige etiket for natrium indhold i maden.
5. Nødder, frø og bønner er godt for helbredet:
Kidney bønner, cannellini bønner, nødder, naturlige jordnøddesmør og andre frø er nogle sunde kost valg, der hjælper med at holde dit hjerte sundt og også hjælpe med at sænke blodtrykket. Du skal spise nødder, frø og bønner mindst 4 til 6 gange om ugen
. [Læs: Tips til at gøre din krop Fit]
6. Skifte over til Sund Olie:
Du skal forbruge 2 til 3 teskefulde af sund olie som olivenolie hver dag. Du kan også forbruge fedtfattig margarine dagligt fordi de er rige på omega 3 fedtsyrer, som er godt for dit hjerte. Disse margarine spreads vil hjælpe med at sænke dit blodtryk.
7. Begræns alkohol og sukker i din kost:
Du skal begrænse din sukker og alkohol, hvis du ønsker at holde højt blodtryk i skak. Dette er fordi sukker og alkohol har tendens til at øge niveauet af blodtrykket. Du skal også fjerne kulsyreholdige drikkevarer, fødevarer, der indeholder mættet fedt og trans-fedt. Disse fødevarer vil komplicere sygdommen og beskadige fartøjer dit hjerte.
8. Hold en Blood Pressure Monitor At Home:
Du kan altid købe et hjem blodtryksapparat og holde styr på dit blodtryk niveauer på daglig basis. Hvis du holder dig til denne kost plan, vil du være i stand til at se forskellen i trykniveauer inden et spørgsmål om 14 dage
[Læs: GM Diet har en Indien Version].
9. Skære ned på Natrium Level i din kost:
Hvis du lider af forhøjet blodtryk, så skal du reducere natrium indtag. Natrium ikke kun kommer fra salt, men det er også til stede i forarbejdede og konserverede fødevarer. Du skal læse etiketten mad grundigt, før de køber noget mad element. Du skal begrænse din natrium niveau til 1500 mg dagligt. Prøv og undgå at spise chips, frosne fisk og skaldyr, sennep, ketchup og pickles. Et enkelt bid af enhver af disse vil bringe omkring 1000 mg natrium med det! Du kan bruge urter i din daglige madlavning som vil hjælpe dig mindske mængden af natrium indtag.
Højt blodtryk er en farlig tønde krudt venter på at eksplodere, men med omhyggelig håndtering, og en fornuftig kost og liv stil, kan du altid holde det under kontrol. Håber dette kost for blodtrykskontrol hjælper dig. Må efterlade os en kommentar!
