slankekure er blevet den nye mantra i dag. Det er ikke begrænset til et land eller region, men er blevet et globalt fænomen. Salige er de få, der ikke har en sådan bekymring eller angst i deres liv. De har Guds gave af de resterende slank, uanset hvad de spiser. Resten er konstant bekymrede for deres vægt. Er du en blandt denne store sektion? Nuvel, slutte sig til køen. Med hundredvis af kostvaner rundt, kan det være svært at afgøre, hvilken en til at følge. Nogle kostvaner kommer med færdigpakkede fødevarer, mens nogle kræver, at du lave din egen. Nogle kostvaner er dyre, mens nogle er besværlige at følge. Nogle er højt proteinindhold kostvaner, hvor du bliver bedt om at være på en kød kost mens nogle bede dig om at være på blot en juice kost. Med forskellige former for sygdomme dukker op nu og da, er flere og flere mennesker henvender sig til vegetariske kost planer for at holde sig sund og fit. Det er lettere at holde sig til et lavt kalorieindhold kost baseret på vegetariske fødevarer, i stedet for kød.
Uanset kosten, har undersøgelser vist, at folk på en vegetarisk kost plan vejer meget mindre end dem på en kød-baseret kost . En vegetarisk kost plan betyder ingen forbrug af kød. De fleste af dem gør indarbejde æg og mejeriprodukter fra dyr
Vegetarisk kost plan for vægttab:.
Det er meget lettere for folk at tabe sig på en vegetarisk kost. Som plante-baserede fødevarer er lav i kalorier, det hjælper enkeltpersoner til at reducere vægten i et hurtigere tempo. Kombinere en vegetarisk kost med en øvelse plan kan resultere i langvarig vægttab. Det er lettere at kaste vægt og holde det ud i en vegetarisk kost. Man føler fuld på lavere kalorier, når på en plantebaseret kost.
Vegetarisk kost
En velafbalanceret vegetarisk kost er velegnet til folk i alle aldre. Uanset om det er børn, ældre, gravide, ammende mødre, konkurrerende atleter, eller endda inddrive patienter, en vegetarisk kost har alle de næringsstoffer, mineraler, protein, calcium, vitaminer, jern og zink brug af kroppen for at den fungerer korrekt.
Mange læger ordinere en vegetarisk kost plan til forebyggelse og behandling af forskellige former for sygdomme. Hjerte-kar-sygdomme, diabetes, blodtryk, kræft, nyresygdomme, knogleskørhed, diabetes, demens, galdesten, gigt, etc. kan forebygges med en velafbalanceret vegetarisk kost planen.
Efter en sund vegetar kost plan er meget lettere end at vedtage nogen anden kost planen. En gradvis ændring til en vegetarisk kost kan være et langsigtet træk og en livsstilsændring. En gradvis forøgelse af frugt og grøntsager i din daglige kost kan hjælpe dig med at skære ned på dit kød indtag. Du kan derefter opgradere til en komplet vegetarisk kost
Typer af Vegetarisk kost:.
Den vegetariske kost planen kan adskilles i fire typer:
1. Lacto-Vegetarer:
lacto-vegetarer forbruge mejeriprodukter, men ikke spiser æg. De forbruger også honning.
2. Ovo-vegetarer:
De ovo-vegetarer er mennesker, der spiser æg, men ingen mælkeprodukter. De forbruger også honning.
3. Lacto-ovovegetarians:.
lacto-ovovegetarians er mennesker, der spiser æg, mejeriprodukter og honning
4. Vegan:
De veganere er dem, der ikke spiser nogen form for mejeriprodukter fra dyr eller æg eller honning. De forbruger kun plante-baserede fødevarer
Staples Of A Vegetarisk kost:.
Et typisk velafbalanceret vegetarisk kost er høj i fiber og komplekse kulhydrater, og lavt indhold af mættet fedt. En velafbalanceret vegetarisk kost bør omfatte:
Frugt og grøntsager:
Du kan have alle slags frugt og grøntsager i din kost. Fem portioner af frugt og grøntsager er den anbefalede daglige dosis for en person på en bedste vegetarisk kost planen. Disse grøntsager og frugter har alle former for mineraler og næringsstoffer kræves af kroppen.
Du kan spise dem rå, kogt eller som juice, der passer til din gane. De er en rig kilde til fiber. De har en god mængde af antioxidanter. Disse er effektive til vægttab, da de har færre kalorier i dem. For større vægttab, er det bedst at vælge frugt og grøntsager rige på vandindhold.
Du skal spise en række grøntsager og frugter til at få alle de nødvendige næringsstoffer og mineraler kræves af kroppen. En diætist vil fortælle dig at spise på tværs af regnbuen, dvs. du skal spise grøntsager og frugter i alle farver. Denne måde kan du opnå optimale næringsstoffer fra disse plante-baserede fødevarer
Korn og korn:.
Du kan inkludere fuldkorn, korn, brune ris, müsli, havre, byg osv . Du kan spise brød, pasta, og masser af fødevarer fremstillet af disse hele korn og korn. De er meget nærende og har gode mængder af zink og jern
bælgfrugter, nødder og frø:.
Der er forskellige former for bælgfrugter, nødder og frø, som du kan føje til din kost. Produkter som kidneybønner, sojabønner, linser, kikærter, flækærter, mandler, valnødder, hørfrø, sesamfrø, jordnødder, etc. er gode kilder til jern, kulhydrater, fedtsyrer og sunde fedtstoffer. De bidrager til at reducere kolesterol og holde vores hjerte sundt. De indeholder også gode mængder af omega -3 fedtsyrer
Dagbog og soja produkter:.
Mælk, ost, yoghurt er kilder til mineraler og vitaminer, der kan indgå i din kost. Disse er rige kilder til calcium og protein til kroppen. Forskellige fedt-frie og reduceret kalorieindhold indstillinger er tilgængelige på markedet.
Fat Fedt er en vigtig ingrediens kræves af kroppen. Fedt hjælper leddene skal smøres og gør bevægelser lettere. Du skal have umættede fedtstoffer, som kan findes i nødder, avocado, og visse andre fødevarer. Dette kan faktisk være meget gavnligt for et godt helbred. Du kan undgå mættet fedt, der er normalt tilgængelige i form af animalsk kød. Mættet fedt er dårligt for kroppen Sample Forplejning Of A Typisk Vegetarisk kost:. Lad os få et kig på prøve madplan af en typisk vegetarisk kost: Eller Varieret Kost:.. Den vegetariske kost plan kan være meget varieret. Tusindvis af plante-baserede fødevarer gør en vegetarisk kost plan interessant. Du kan gøre det så interessant som din gane og kalorier tillader. Forskellige kombinationer og krydderier sikrer, at du ikke får kede af vegetarisk kost planen. Vegetariske måltider er tilfredsstillende også. Du kan vælge en kost plan baseret på dine krav. En lavt kalorieindhold kost plan for at tabe sig, en kost plan for at komme sig efter en lidelse eller sygdom, eller en velafbalanceret kost plan for en sund og fit krop - vælg den, der passer til dine behov korrekt måltid planlægning: Det er vigtigt at have en ordentlig måltid planlægning, når på en vegetarisk kost. Først derefter kan du have en ernæringsmæssigt afbalanceret kost. Mange klager over, at individer savner vitamin B12, som kommer fra en kød-baseret kost. Men der er kosttilskud til rådighed, der kan hjælpe befæste dit behov for vitamin B12 Fordele ved en Vegetarisk måltid:. 1. Lav på kalorier: Plant-baserede fødevarer er lav i kalorier i forhold til kød. Kød udgør en større del af måltidet. De vegetariske dele er mindre, da maven får fuld hurtigere i en vegetarisk kost. Dette fører igen forbrug af mindre mad, hvilket betyder mindre kalorieindtag. 2. Færre Sygdomme: Folk på en vegetarisk kost har lavere forekomst af sygdomme. Blodtryk, diabetes, hjerte-kar-sygdomme, kræft, slagtilfælde etc er mere almindelige hos mennesker, der spiser kød. 3. Mindre Body Mass: Personer på en vegetarisk kost har lav kropsvægt, og som de bliver ældre, har de tendens til at sætte på mindre kropsvægt i forhold til kødspisere 4.. Bedre kolesterol: Det er blevet bemærket, at folk på en vegetarisk kost har en bedre kolesteroltal. Mennesker, der lider af hjertesygdomme havde lavere LDL-niveau, når de skiftede til en vegetarisk kost. LDL er den vigtigste årsag bag tilstopning af arterier i mennesker. 5. Lavere risiko for kræft: Undersøgelser har vist, at personer på en vegetarisk kost har lavere risiko for at udvikle kræft i forhold til kødspisere 6.. Leve længere: Folk på en vegetarisk kost tendens til at leve længere end dem på et ikke-vegetarisk kost. De er mindre tilbøjelige til at kroniske sygdomme og fedme. 7. Øger Metabolisme: En vegetarisk kost plan er høj i fiber og komplekse kulhydrater, som hjælper øge stofskiftet. Dette vil til gengæld hjælper dig med at forbrænde flere kalorier. Denne måde, du er i stand til at opretholde en sund vægt. 8. Højere Energi: Folk på en vegetarisk kost har højere energi-niveauer i forhold til enkeltpersoner på en kød inklusive kost. De er også generelt mere aktive end andre. 9. Sund hud: Nødder, vitaminer og andre næringsstoffer fra grøntsager og frugter spiller en stor rolle i tilføre en person med sund hud. Du vil bemærke, at personer på en vegetarisk kost har som regel god glødende hud med få pletter. 10. Reducerer Krop Lugt: Mennesker, der spiser kød generelt en tendens til at have en krop lugt. I varmt og fugtigt vejr, ville folk ikke lide at stå ved siden af dig. Personer på en vegetarisk kost har reduceret kropslugt. 11. Sunde negle: Folk, der er på vegetarisk kost har sunde negle. Dette er en indikator for almindelige velbefindende. Deres negle er meget stærkere. 12. Dårlig ånde: Vegetar Dieters har lav forekomst af dårlig ånde. Med denne diæt, vil du have noget problem at stå tæt på en ven og taler. 13. Sundere Hår: Hvis du ønsker længere, tykkere og sundere hår, skifte til en vegetarisk kost. Mange undersøgelser har vist, at en vegetarisk kost er godt for sundheden for håret. 14. Lesser Allergier: Folk der ikke spiser kød og andre animalske produkter udviser færre allergi og dens symptomer. De har færre chancer for overbelastning og løbende næser. 15. Færre Cataract Forekomster: Meget af makuladegeneration ledes fra ved en vegansk kost. Grå stær kan forebygges ved indtagelse af frugt og grønt. Producere høj i antioxidanter menes også at hjælpe med at forhindre grå stær. Disse frugter og grøntsager er høj i næringsstoffer og mineraler, der er godt for synet. 16. Osteoporose: Bone sundhed afhænger af en balance af hverken for meget eller for lidt. Det kræver et tilstrækkeligt indtag af calcium, protein, høj kalium og lavt natrium. Med en sund vegansk kost, kan disse indstilles til en perfekt balance. Dette medvirker til at forebygge knogleskørhed, hvilket gør knoglerne stærkere. 17. Gigt: Reduktion mejeri forbrug har længe været forbundet med lette arthritis symptomer. En ny undersøgelse peger på, at en blanding af glutenfri og veganske kost er godt for at forbedre den fysiske tilstand af dem, der lider af leddegigt. 18. PMS: Kvinder, der har skiftet til en vegetarisk kost har oplevet deres PMS symptomer bliver mindre alvorlige eller forsvinder helt. Fjernelsen af mejeriet anses for at hjælpe med dem, der lider af PMS. Ingen kramper eller oppustethed opleves af disse kvinder på en vegansk kost. 19. Diabetes Reduction: Der er en reduktion i tilfælde af diabetes hos personer på en vegetarisk kost 20.. Immunitet: En vegetarisk kost øger immunitet af en person. De er mindre tilbøjelige til at falde syge eller kontrakt bakterielle infektioner. Hvis du er en hardcore kød Æderen og ønsker at skifte til en vegetarisk kost, er det altid bedre at søge råd hos en læge først. Han kan guide dig til at lave en livsstilsændring på en passende måde. Det er meget lettere at skifte til en vegetarisk kost. Der kan være indledende hikke af forstoppelse eller irritabel tarm. Lægen kan vejlede dig godt ind i denne sundere kost. Efter en vegetarisk kost hjælper en til at holde montør og sygdomsfri for livet. Det hjælper også en til at leve et længere liv. En plantebaseret kost er ikke kun godt for din krop, men miljøvenlige også. Fandt du artiklen nyttige? Må forlade os din feedback i kommentarfeltet.
