3 min læst
"Naturlige" GLP-1 kosttilskud er i højsædet, med masser af produkter på markedet, der lover at stimulere dine hormoner ligesom Ozempic. Men hvad nu hvis du naturligt kunne booste dine glukagon-lignende peptid-1 (GLP-1) niveauer – kun med din kost?
I øjeblikket er Ozempic kun FDA-godkendt til at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret hos mennesker med type 2-diabetes, men læger har ordineret det "off-label" til vægttab. Så hvis du gerne ville på Ozempic og ikke har type 2-diabetes, kan det være svært at få det udskrevet – eller dækket af forsikringen.
I betragtning af det er det forståeligt at være nysgerrig efter andre måder at booste din krops niveauer af GLP-1 - uden Ozempic. Nu kan nogle mennesker på sociale medier have fundet et hack:De diskuterer en sammenhæng mellem at spise protein og stimulere din krops GLP-1-niveauer.
Men er der noget om dette, eller er det bare støj? Her er hvad en diætist vil have dig til at vide.
Mød eksperten :Scott Keatley, RD, er medejer af Keatley Medical Nutrition Therapy.
GLP-1 er et hormon lavet af din tyndtarm, ifølge Cleveland Clinic. Det har en række funktioner, herunder at udløse frigivelsen af insulin (et hormon, der gør det muligt for din krop at bruge den mad, du spiser til energi) fra din bugspytkirtel, blokering af frigivelsen af glukagon (et hormon, din krop frigiver for at hæve dit blodsukkerniveau efter behov), sænke fordøjelsen og øge, hvor mæt du føler dig, efter du har spist.
GLP-1-receptoragonister, som Ozempic og Wegovy, efterligner GLP-1 og hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid.
Ja, men der er nogle forbehold at huske på her. Forskning har fundet ud af, at at spise protein kan øge frigivelsen af GLP-1 i din krop, men det er usandsynligt, at det vil være på samme niveau, som du ville få, hvis du tog en medicin som Ozempic.
"Forskellen mellem naturlig GLP-1 og medicinen er den tid, den forbliver aktiv i din krop, hvilket er omkring 15-30 minutter for de naturlige ting," siger Scott Keatley, RD, medejer af Keatley Medical Nutrition Therapy. I mellemtiden har semaglutid (som er det generiske navn for Ozempic) en halveringstid på 165 timer. Det betyder, at det vil tage næsten en uge, før mængden af medicin i din krop er halveret.
"Når du indtager protein, stimulerer det udskillelsen af GLP-1, som kan fremme følelsen af mæthed og hjælpe med at regulere glukosemetabolismen," siger Keatley. "Men fedtstoffer, fibre og kulhydrater stimulerer også GLP-1-produktionen."
Ja, andre fødevarer kan booste dine GLP-1 niveauer. Ifølge Keatley inkluderer de fiberrige fødevarer, især dem med højt opløselige fibre, som havre, bælgfrugter og visse frugter som æbler og pærer.
Fermenterede fødevarer, der understøtter tarmens sundhed, som yoghurt og kefir, kan også indirekte påvirke GLP-1 ved at fremme et sundt mikrobiom, siger Keatley. "Sunde fedtstoffer, især fra kilder som avocadoer, nødder og olivenolie, kan også fremme frigivelse af GLP-1," tilføjer han.
Generelt har aktive kvinder brug for omkring 1,2 gram protein per kilo kropsvægt. Hvis du spreder dit proteinindtag ud over dagen, betyder det, at du skal have noget i retning af 20 til 30 gram protein til hvert måltid og muligvis have mere med snacks for at nå dit daglige mål.
For at tilføje mere protein til dit liv kan du overveje at tilføje animalske proteiner som æg, hytteost, græsk yoghurt og kyllingebryst til dine retter sammen med planteproteiner som edamame, linser, sorte bønner og ærter. Proteinpulver kan også være en nem måde at øge dit proteinindtag på, hvis du ikke er i stand til at få det fra andre kilder.
"For et hurtigt boost kan du også drysse chiafrø eller hampefrø på salater eller havregryn," siger Keatley.
Tjek Kvinders sundhed Høj-protein måltid forberedelsesvejledning nedenfor :
Korin Miller er freelanceskribent, der har specialiseret sig i generel velvære, seksuel sundhed og forhold og livsstilstendenser, med arbejde, der optræder i Men's Health, Women's Health, Self, Glamour og mere. Hun har en kandidatgrad fra American University, bor ved stranden og håber at eje en tekop gris og taco-lastbil en dag.