Naturlig anti-inflammatorisk urtete opskrift til autoimmun støtte

I mange år levede jeg med Hashimotos sygdom. Tyndt hår, vægtøgning og ekstrem træthed var min "normale". Autoimmune tilstande er steget i vejret i de seneste år, ikke kun problemer med skjoldbruskkirtlen. Hvad har disse forhold til fælles? De er alle ledsaget af betændelse!

Mens restitution er en mangefacetteret tilgang, er anti-inflammatoriske midler en fantastisk måde at hjælpe kroppen med at regulere sig selv og helbrede.

Selvom du ikke har en autoimmun sygdom som leddegigt eller irritabel tarmsygdom, kan du stadig opleve kronisk betændelse. Slidgigt, når leddene slides ned, kan også forårsage betændelse. Og inflammatoriske tilstande kan forårsage en kaskade af andre problemer, såsom højt blodtryk og blodsukkerforstyrrelser.

Er inflammation skylden?

Mange mennesker beskylder betændelse for at forårsage problemet. Men betændelse er virkelig kroppens reaktion på et overvældet immunsystem. Podcast-gæst og funktionel medicin-praktiserende Maggie Berghoff peger på en blanding af toksineksponeringer og genetik. Det kan være meget nyttigt at have en mangefacetteret tilgang, der mindsker vores giftige byrde og samtidig beroliger betændelse.

Mange antiinflammatoriske urter har også antimikrobielle og detox-fordele for at tilbyde endnu flere sundhedsmæssige fordele. Ved at reducere inflammation kan de tilbyde en vis smertelindring og forbedre det generelle helbred. Naturligvis er urter ikke en erstatning for receptpligtig eller OTC smertestillende medicin, men de kan hjælpe blidt med at skubbe kroppen i den rigtige retning.

Anti-inflammatoriske urter

Der er mange urter, der hjælper med at lindre betændelse, men de virker på lidt forskellige måder. Det er ikke altid så nemt som at snuppe nogle curcumintilskud eller drikke økologisk gurkemejete og kalde det en dag. Andre urter, som kamille, viser mest lovende for betændelse, når de bruges topisk til hudproblemer.

Gurkemejerod har nogle gode anti-inflammatoriske egenskaber, og det er en, som jeg bruger ofte. Gylden mælk er en lækker måde at få fordelene på. Den er rig på jordiske krydderier som sort peber, kanel og ingefærrod. Jeg vil også tilføje lidt honning til sødemiddel. Gurkemeje er dog ikke det bedste valg for alle, og det kan endda irritere nogle tilstande. Nogle mennesker oplever GI-irritation med for meget gurkemeje, og dem med kongestiv hjertesvigt bør generelt ikke bruge det.

Andre populære anti-inflammatoriske urter omfatter fennikel, lakrids, pebermynte, hyben og hellig basilikum (tulsi). Koffeinfri urteteblandinger kan være en nem måde at få de antiinflammatoriske virkninger af urter. Matcha og grøn te har også potente anti-inflammatoriske fordele. De har antioxidante polyfenoler som EGCG, der hjælper med at reducere inflammation.

Lav din egen anti-inflammatoriske te

Du kan finde økologiske teposer i butikken, men de kan blive dyre. Jeg køber ofte mine urter i løs vægt, inklusive løse bladte for at spare penge. Der er masser af forskellige anti-inflammatoriske ingredienser, men jeg ønskede noget, der generelt ville være nyttigt for de fleste mennesker. At drikke te behøver ikke at være kompliceret!

Her er ingredienserne i denne anti-inflammatoriske te, og hvorfor jeg valgte dem:

• Grøn te – Dette er rygraden i teen og giver den en robust smag. Grøn te har et højt indhold af epigallocatechin (EGCG), som fungerer som en antioxidant. Forskere har fundet ud af, at dette hjælper det mod en lang række inflammatoriske sygdomme. Vil du springe koffeinen over? Rooibos-te er koffeinfri og er også en potent antioxidant til at bekæmpe betændelse.
• Ingefærrod – Ingefærte er skarp, varmende og anti-inflammatorisk. Det hjælper også mod kvalme og har milde smertelindrende virkninger. Flere undersøgelser rapporterede, at det virkede lige så godt som Ibuprofen mod smerter og hævelse med gigt og muskelproblemer.
• Citrongræs – Denne duftende plante har en lang historie med anvendelse mod smerter og betændelse i ayurvedisk medicin. Bladene bruges topisk til at lindre smerter og gigt. Citrongræs æterisk olie hjælper også med at øge cirkulationen for at reducere ledbetændelse og smerter. Det tilføjer også en dejlig smag af citronslik til teen.
• Hibiscus – Syrlige og frugtige hibiskusblade har et højt indhold af antioxidanten C-vitamin. De er også rige på næringsstoffer og anti-inflammatoriske polyfenoler.
• Nælde - En ofte overset urt, ydmyg brændenælde er et kraftcenter af næringsstoffer. Det virker også til at lindre betændelse som en antihistamin. Dette gør den fantastisk til allergier og luftvejsproblemer.

Sørg for at bruge urter af høj kvalitet i din teblanding for maksimalt udbytte!

Anti-inflammatorisk urtete

Denne forfriskende, frugtagtige teblanding hjælper med at lindre betændelse. Spækket med antioxidanter og næringsstoffer er det en fantastisk måde at booste sundheden på!

• Bring vandet i kog i gryden med låg på

• Tilsæt krydderurterne til det kogende vand, sluk for varmen, og stejl med låget på.

• Træk teen i 4 minutter. Lad være med at stejle for meget, ellers kan den grønne te blive bitter.

• Si urterne ud og sød teen efter smag, hvis det ønskes.

• Nyd varm eller kold og opbevar eventuelle rester i køleskabet i op til 5 dage.

Ernæringsfakta

Urte anti-inflammatorisk te

Mængde pr. portion (1 kop)

Kalorier 2

% daglig værdi*

Fedt 0,01 g0 %

Natrium 12 mg1 %

Kalium 13 mg0 %

Kulhydrater 0,4 g0 %

Fiber 0,1 g0 %

Sukker 0,01 g0 %

Proteiner 0,1 g0 %

A-vitamin 43IU1 %

C-vitamin 0,03 mg0 %

Calcium 17 mg2 %

jern 0,1 mg1 %

* Procent daglige værdier er baseret på en diæt på 2000 kalorier.

• 1/2 TBSP er det samme som 1 og 1/2 tsk.
• Ernæringsdata beregnes uden den valgfri honning.

Flere anti-inflammatoriske tetips

• Du kan også blande alle de tørrede urter og opbevare dem i en glaskrukke i omkring 12 måneder. Brug 1 teskefuld urtete til 8 ounce varmt vand.
• Frisk ingefær er en mere potent anti-inflammatorisk end tørret, men tørret vil fungere, hvis du vil forblande dine urter til brug efter behov.
• Kold nældete virker som et vanddrivende middel. AKA det hjælper din krop med at frigive ekstra vand, men du vil finde dig selv at gå mere på toilettet!

Hvilke måder har du fundet til at bekæmpe betændelse? Nogle tips til at dele? Efterlad en kommentar og fortæl os det!