Good ernæring kan bidrage til en sund graviditet. Gravide kvinder, hvis kost er lav i mælk, fuldkorn, grøntsager og frugter, eller dem, der ikke tager nok vægt under graviditeten er i risiko for at føde et for tidligt eller undervægtige ved fødslen. Den overdrevne vægtstigning kan resultere i en høj fødselsvægt, levering og en forlænget fødsel, fødsel traumer og kejsersnit.
En sund kost nedsætter risikoen for at udvikle kroniske lidelser, der kan påvirke graviditet, såsom hypertension, diabetes og fedme. Desuden ved at vedtage en nærende kost, er du sikker på at absorbere de næringsstoffer, du har brug for under din graviditet.
Spis Sundt
Vedtage en sund kost er at vælge elementer fra de fire grupper af fødevarer. For kvinder i den fødedygtige alder, betyder dette:.
* Grøntsager og frugter (syv til otte portioner per dag) indtager store mængder af mørkegrønne grøntsager og appelsin frugt og orange
* korn produkter (seks til syv portioner om dagen ): Vælg fuldkornsprodukter og berigede
* mejeriprodukter og alternativer (to portioner per dag):.. vælger mejeriprodukter på det laveste fedtindhold
* Kød og alternativer (to portioner om dagen): Vælg magert kød, fjerkræ, fisk, tørrede ærter, bønner og linser.
i Canadian Food guide, hedder det, at gravide eller ammende kvinder bør absorbere to eller tre yderligere portioner om dagen for at opretholde en god energi niveau. Dette kan resultere i en frugt eller et yoghurt, en skive brød eller et glas mælk.
Dele er ikke særlig stor. For eksempel, en servering er omkring en halv kop vegetabilsk, en skive brød eller tre fjerdedele af en kop yoghurt. Consult Canadas Food Guide for mere information
Tre næringsstoffer er især vigtigt under graviditet eller hvis du planlægger at blive gravid:.. Calcium, jern og folinsyre
Calcium
Det ufødte barn har brug for kalk til at danne knogler og tænder, og et hjerte, nerver og muskler. For at øge calcium indtag, spise flere portioner af mejeriprodukter. Prøv at sætte mælk i buddinger, supper, gryderetter og pandekager. Hvis du er laktose intolerant, bruge laktose-reduceret mælk. Nogle kvinder kan have til at tage et calciumtilskud.
Jern
Både din baby og dig selv bliver nødt til jern under graviditeten. Hvis ikke får nok jern, kan du blive anæmiske, men anæmi kan komplicere graviditet og fødsel. Behovet for jern stiger progressivt under graviditeten og toppede i tredje kvartal. For at øge jern indtag i din kost, spise flere portioner af kød, kød erstatninger og hele korn eller beriget. Nogle kvinder kan have til at tage et jerntilskud ved lave doser.
Folinsyre
Generelt er det i første trimester af graviditeten, at barnet har fødselsdefekter er kendt som fosterskader. Cellerne vokser hurtigt, og at gøre det ordentligt, de kræver et vitamin kaldet folinsyre. Derfor vitamin absorberes i tilstrækkelige mængder kan beskytte mod fosterskader. Folinsyre spiller en særlig vigtig rolle i beskyttelsen mod neuralrørsdefekter. Disse abnormiteter forekomme tidligt i graviditeten, hvis en struktur kaldet neuralrøret ikke lukker korrekt. De neuralrørsdefekter kan føre til alvorlige hjerne og rygmarv, herunder en tilstand kaldet rygmarvsbrok, og forstyrrelse af strukturen af hjernen kaldet anencephalitis.
For kvinder med nogen sundhedsrisiko eller en risiko for sundheden forbundet med epilepsi, diabetes eller fedme, er den anbefalede indtag af folinsyre er 0,4 til 1,0 mg per dag, taget som en daglig multivitamin. Folinsyre skal tages to til tre måneder før undfangelsen, hele graviditeten og i de fire til seks uger efter fødslen, eller så længe amning fortsætter.
Andre vigtige næringsstoffer
Her er den anden vigtige næringsstoffer bør indtages i større mængder under graviditeten:
* protein:. til vækst og regenerering af ufødte barn, placenta, livmoder og bryst, og øge blodvolumen under graviditet
* Jod: for at imødekomme det stigende behov af det ufødte barn. Salt tilsat jod er kilden til jod, den mest almindelige
* kalium, vitamin C og vitamin B12 fordi normalt, deres koncentrationer i moderens blod faldt betydeligt under graviditet. Frugt og grøntsager er rige på kalium. Grøntsager og frugter såsom citrus og tomater er rige på vitamin C. De bedste kilder til vitamin B12 er kød og mejeriprodukter; kvinder, der ikke spiser kød eller kødprodukter måske nødt til at spise flere fødevarer rige på vitamin B12
* D-vitamin dagligt multivitaminer bør også indeholde 200 til 400 IE D-vitamin, i virkeligheden er nogle undersøgelser begyndt at vise, at D-vitamin tilskud er gavnligt, både under graviditet hele amning.
kvalme og opkastning
symptomerne på kvalme og opkastning forekommer i 50-80% af gravide kvinder. Det menes, at kvalme og opkastning i forbindelse med graviditet er forbundet med højere hormon niveauer i kroppen. Hvis du har kvalme eller opkastning, foretage nogle ændringer i din kost til at lindre disse symptomer, for eksempel:
* Tag små måltider hver to til tre timer
* ikke vente med at være meget sulten for at spise og ikke springe måltider
* prøve at spise et stykke brød eller en kiks, før det bliver op om morgenen
* har en snack før sengetid eller om natten
* undgå fødevarer med højt indhold af fedt eller stegt
* vælger fødevarer rige i kulhydrater såsom frugt, juice, brød og korn
* Undgå stærke mad lugte og mados
* Undgå krydret mad
Halsbrand
Halsbrand under graviditeten er problematiske, hvis de forhindre den gravide kvinde at spise. Ca. 30-50% af gravide kvinder har halsbrand. De er forårsaget af det voksende pres, livmoderen udøver på maven, tvinger det til at udskyde dens indhold i spiserøret. For at undgå halsbrand, kan du prøve følgende:
* ofte spiser små mængder af fedtfattig mad,
* Spis langsomt og tygge maden ordentligt,
* Undgå krydret fødevarer, der synes at forværre halsbrand;
* undgå at ligge ned efter måltider, vente en time eller to før at gøre det;
* undgå at bøje efter at have spist,.
* tager ikke antacida før du taler med din læge
Forstoppelse
Forstoppelse er også et problem under graviditeten, og påvirker 11-18% af gravide kvinder. Forstoppelse er forbundet med ændringer i hormon niveauer og pres, at den voksende livmoder udøver på tyktarmen. Forstoppelse kan også gøre en kost lavt i fiber og væskeindtagelse og nedsat fysisk aktivitet. For at forhindre forstoppelse, kan du prøve følgende:
* Forøg din fiber indtagelse ved at spise fuldkornsbrød, grøntsager og frugter;
* drikker hver dag i otte til tolv glas vand, mælk eller juice;
* forblive aktive og gå eller svømme regelmæssigt
* Undgå afføringsmidler, undtagen på medicinsk advice.She er en læge, Holder MBBS grad fra JIPMER. En sundhedspleje entusiast og en ivrig skribent, hun blogger alt om graviditet på http://lifepregnancy.com.
