1. Hold styr:
At skrive en symptomer dagbog kan hjælpe. Erkend, hvad der foregår i løbet af måneden ved at bemærke, hvordan du føler fra dag til dag. Du kan derefter planlægge tingene at falde sammen med bestemte tidspunkter. For eksempel hvis du har tendens til at føle sig stor for et par dage under din cyklus, det er tid til at tage din køreprøve, eller gå til en jobsamtale osv
2. Tackle symptomerne:
Mange PMS symptomer kan let kontrolleres ved hjælp af naturlige midler. For acne prøve at tage en 15 mg zink tablet hver dag. Matrem er en stor at behandle migræne. Kvinder, der lider af oppustethed kan drage fordel af burre rod kapsler.
3. Tage vitaminer og mineraler:
Undersøgelser viser, at en mangel på forskellige næringsstoffer kan øge PMS symptomer. Disse omfatter magnesium, calcium, vitamin D, B-vitaminer, jern og zink. I en undersøgelse blev det afsløret, at 50-80% af kvinder med PMS var mangelfulde i magnesium.
4. Tab overskydende vægt:
Flere forskere har opdaget, at jo mere overvægtig du er, jo større er risikoen for at lide af PMS
5.. Chill out:
Stress er også impliceret i PMS. Du er mere tilbøjelige til at have værre PMS når du er stresset, end når du er afslappet. Praksis måder at slappe af.
6. Get Moving:
Motion kan løfte dig humør, da det bidrager til at øge føle gode kemikalier i hjernen kaldet Endorfiner. Lave niveauer af endorfiner har også været impliceret i PMS.
7. Snack Away:
Ifølge forskere, din krop har brug 500 ekstra kalorier om dagen i tiden op til din menstruation som det er, når dine jern niveauer er på deres laveste. På de dage, har en healthly medio morgen og midt eftermiddag snack.
8. Tag æteriske olier:
Nogle undersøgelser tyder på, at gammalinolensyre (GLA) hjælper til at reducere PMS symptomer såsom irritabilitet, mavekramper og smerter i brysterne. Du kan finde det i aften primula olie, starflower olie og solbær olie.
9. Tag urter:
En plante kaldet Agnus kaktus er populær i behandlingen af PMS. Forskning tyder på det kan forbedre symptomer af mere end 50 procent. Perikum kan også hjælpe, men det kan reducere effektiviteten af p-piller.
10. Skær dem ud:
Salt, sukker, kaffe og alkohol er alle blevet forbundet med PMS symptomer. Salt forårsager oppustethed, alkohol kan forværre dit humør, kan koffein øger brystspænding og sukker forværrer mad cravings.
For at modtage en gratis ecourse om sundhed, kost og fitness, plus to store eBøger om Kolloid Sølv og naturmedicin, skal du gå til http://www.be-prepared.naturalremedies4u.com
Flere store artikler kan findes på http://www.thearticlelibrary.com Simon Brown er webmaster for http: //www.fantasticproducts4u .dk
