Hvor ofte har du brug for at dyrke motion og hvor lang tid tager det at hjælpe depression

? Du har måske hørt, at udøvelsen kan hjælpe med at bekæmpe depression. Men hvor længe har du nødt til at udøve før du begynder at føle bedre? Og du kan udøve en gang om måneden, har du til at udøve en gang om ugen, eller skal du arbejde ud hver dag? Hvilken type af tidsplanen har du brug for at udvikle sig til motion for at bidrage til at øge dit humør og kæmpe depression? Svaret er, ikke så lang eller så ofte som du kan think.Whenever din krop oplever fysisk stress eller du intenst anstrenge dig, er endorfiner frigivet. Disse endorfiner forringe dine smerte receptorer, og øge din følelse af styrke, glæde og velvære. Dette er, hvordan motion kan hjælpe dig med kæmpe depression. Men hvor længe før endorfiner frigives når du træner? Utroligt, mænd og kvinder kan "de-stress" deres sind ved at understrege deres organer på bare 20 minutter gennem motion eller fysisk anstrengelse. Din evne til at fokusere forstærkes, er depression sparket til gadehjørnet, og disse positive humør-styrke effekter kan vare i op til 12 timer. Det er troen af ​​John Ratey, M.D., og andre vigtige fysiske fitness-eksperter og forskere. Den "lykke effekt", som fysisk anstrengelse har på din hjerne er blevet bevist af forskning, som forbinder højere end gennemsnittet niveauer af hjerne-afledt neurotrofisk faktor (BDNF) og endorfiner med motion. Læge Ratey siger, at BDNF hjælper med at fremme neural vækst og faktisk reparerer skader forårsaget af stress og depression. Og disse utrolige, naturlige humør boostere slutte endorfiner til at levere en positiv holdning og godt humør næsten øjeblikkeligt. Blot 20 minutters motion i gennemsnit har vist sig at levere så mange som 12 timers depression-ødelægge positivitet. Øvelse i dette tilfælde betyder ikke nødvendigvis, at løfte et ton af vægte eller køre så hurtigt som du kan. Simpelthen jogging, nyder et møde i Pilates eller yoga, gå på trapper eller gå en rask gåtur kan udløse en positiv stemning, der kan vare i timevis. Så, hvor ofte man bør udvise? Siden 20 minutter af fysisk stresse og skubbe din krop kan levere op til 12 timer af en positiv stemning løft, hvorfor ikke praktisere denne simple sundhed og sind forstærker to gange om dagen? Udøver i 20 eller 30 minutter til at starte din dag vil få dig til at tackle verden med et positivt "Jeg kan gøre noget" tankegang. Og i slutningen af ​​en lang arbejdsdag, vil en anden træningssession holde depression i skak, indtil du stige næste morgen og snyde depression, når again.Samantha Knowles er forfatter til Working Mom anmeldelser At vide om en enkel, tilpasses og nem vægttab systemet tjek Customized Fat Loss Review at vide mere om Sådan Lose op 2 kg i en uge Check Tilpassede Fat anmeldelser Loss Bedste vægttab metode.