10 GENIUS tips om hvordan man har mere energi om dagen, fra morgen til aften Vejviser
10 Genius tips om, hvordan at få mere energi i løbet af dagen
Nå, kunne vi gøre lidt mere energi til tider, men hvis du finde dig selv føler lav og sløv, oftere end ikke, så kunne det være tid til at gøre noget ved det. Kaffe og energidrikke kan give dig en kortsigtet energi løft, men det er alt det vil være - på kort sigt. Her er ti mere sunde og bæredygtige måder at få mere energi, fra første ting om morgenen, til sidste ting om natten.
1. Spis morgenmad, selv når du ikke har lyst til det
Vores første tip om, hvordan at få mere energi i løbet af dagen er aldrig springe morgenmad, selv på de dage, hvor du er i et kapløb, eller bare ikke er sulten. Morgenmad er vigtigt at give din krop den energi, den behøver at vågne op, og denne energi vil se dig igennem, i hvert fald, indtil det er tid til frokost.
2. Få nogle morgen motion
Få din krop i bevægelse og dit blod pumpe igen med et par blide tidlig morgen øvelser, og det vil sætte dig op pænt for resten af dagen. Enkelte strækninger eller en frisk gåtur rundt om blokken, vil energize dig lige så godt, som flere kopper kaffe.
3. Spis mere fiber
Et andet tip om, hvordan man har mere energi i løbet af dagen er at spise mere fiber-rige fødevarer. Fibre i din kost er den bedste måde at få en langsom frigivelse af energi, der vil vare længere. En skål klid i morgen vil give dig med kulhydrater, som vil frigive energi i din blodbanen støt, og det vil hjælpe dig med at undgå de højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker.
4. Hold dig hydreret
I betragtning af at de fleste af din krop består af vand, bør det ikke være nogen overraskelse, at en mangel på vand vil påvirke din energi niveauer. Hvis du ikke drikker nok vand, så dit blod tykkere, dit hjerte skal arbejde hårdere og der forårsager træthed. Du skal drikke omkring to liter vand hver dag. Hold styr på, hvor meget du drikker og øge det, hvis du skal.
5. Har noget at spise hver tre eller fire timer
Vores næste tip om, hvordan at få mere energi i løbet af dagen er at spise mindre portioner, men oftere .
For at opretholde din energi niveauer, er det vigtigt, at du spiser noget hver to til fire timer. Tricket er at holde dit blodsukker stabilt hele dagen, så spiser sunde snacks mellem måltiderne og ikke lade alle spise til ét stort måltid i slutningen af dagen.
6. Få mere søvn
Det siger sig selv, at hvis du ikke får nok søvn, så du kommer til at være træt! Kom i et regelmæssigt mønster af søvn ved altid at gå i seng på samme tid og vågne op om morgenen på samme tid, og forsøge at få omkring otte timers søvn hver nat.
7. Få mere frisk luft
Næste tip om, hvordan man har mere energi i løbet af dagen er at få mere frisk luft.
Uanset om du er buret inde derhjemme hele dagen, eller sidder fast i et kontor, en mangel på frisk luft og motion vil gøre du føler dig træt. Gå en tur, og du vil blive overrasket over hvor meget det kan puste nyt liv dig og vække dig.
8. Boost din årvågenhed med Omega-3 s
Der er en meget god grund til, at folk kalder fisk - "brain food". Spis mere fede fisk som tun og laks, og omega-3 fedtsyrer, vil hjælpe med at holde hjerneceller sunde og dit sind alarm. Omega-3 fedtsyrer også hjælpe kroppen omdanne kulhydrater til glykogen, som kroppen bruger til energi.
9. Tag en pause!
Hvis du bliver bombarderet med e-mails, telefonopkald og at køre fast med arbejde, så tag en pause. Bare gå væk fra det hele i et par minutter, lytte til musik, og når du kommer tilbage, vil du føle langt mere opmærksomme og du vil være langt mere effektiv.
10. Splash lidt vand på dit ansigt
Når du virkelig begynder at føle træthed kommer på, splash nogle koldt vand på dit ansigt til at vække dig. I en nylig undersøgelse, over 50% af deltagerne rapporterede, at den simple handling sprøjt dit ansigt med koldt vand gav dem en betydelig mængde af fornyet energi.
Hvordan at få mere energi i løbet af dagen? Hvad er dine tips?
Hold glad!
