Madafhængighed er et reelt problem i vores moderne samfund. Mange kvinder har især en masse skyld og skam omkring deres vægt og ikke at kunne "kontrollere" deres spisning. Men der er løsninger til nagende madbehov og følelsesmæssig spisning, der endelig kan komme til de underliggende årsager til madafhængighed og hjælpe dig med at helbrede.
Problemet med madbehov og følelsesmæssig spisning
Det er i orden at finde fornøjelse i mad til tider. Faktisk, vi er biologisk designet til at finde glæde ved mad. At spise er en nødvendighed for at overleve (naturligvis!) Og naturen sikrer, at vi fortsætter med at søge og spise mad ved at belønne os med dopamin, når vi gør det. Men i nogle tilfælde, mennesker kan blive for afhængige af mad til en dopamin "fix", og madafhængighed kan forekomme.
Fødevarer, der oftest er forbundet med madafhængighed, er "meget velsmagende" som sukkerholdige, saltet, og fed mad (især den stærkt forarbejdede sort).
Sådan stopper du følelsesmæssig spisning
Følelsesmæssig spisning kan være virkelig vanskelig. Mad er en uundgåelig del af livet (vi skal spise for at overleve!), Så afholdenhed er ikke en mulighed. Også, mad skal være sjovt! Men for nogle mennesker, mad kan blive en afhængighed. Her er nogle af de bedste måder at komme til bunds i følelsesmæssige spisespørgsmål og forbedre dit helbred.
Behandle underliggende fysiologiske problemer
Mens følelser ofte spiller en rolle i madafhængighed, fysiske spørgsmål kan også bidrage. Det er en god idé at starte med fysiske årsager, da håndtering af mangler alligevel er en god idé for det generelle helbred.
Spis en næringsrig diæt
Hvis trang skyldes næringsstofmangel eller dårlig kost, sørg for at spise masser af mikronæringsstoffer (findes i frugt, grøntsager, og græsfodrede og græssede animalske produkter) er en fantastisk måde at afhjælpe mulige mangler på og forbedre det generelle helbred. Hvis dette ikke ender med at være hovedårsagen for dig, du har stadig fordel af den sundere kost!
Medicin
Nogle medikamenter forårsager overspisning og vægtforøgelse, som kan starte cyklussen med følelsesmæssig spisning. Det er ofte muligt at skifte til en anden medicin eller en lavere dosis for at reducere eller eliminere denne bivirkning. Tal med din læge om dette.
Stress
Vores kroppe er biologisk tilsluttet sukkerholdige, saltet, og fed mad, mens vi er under stress (de er trods alt energirigtige fødevarer). Men med mængden af kronisk stress, de fleste af os har at gøre med, denne overlevelsesreaktion kan gøre mere skade end gavn. Reducer stress ved at prioritere egenomsorg hver dag. Få tid til en træningstime, en time i huset alene, eller andet, der hjælper dig med at slappe af og få dig tilbage i balance.
Balance Hormoner
Stress er relateret til hormoner i kroppen (stress udløser frigivelse af kortisol), men andre hormonelle ubalancer kan have lignende virkninger. At få hormoner tilbage i balance er vigtigt for det generelle helbred og kan også hjælpe med madbehov og følelsesmæssig spisning. Her er nogle tips til naturlig balancering af hormoner:
Efter at have fulgt disse tips kan du også fortsætte med en hormonbalancerende diæt.
Ændre mentaliteten omkring mad
Mange eksperter taler om madafhængighed og følelsesmæssig spisning i forhold til vores forhold til mad. Hvis vi overspiser eller har følelsesmæssige spiseproblemer, har vi et dårligt forhold til mad. Men Robb Wolf har et andet perspektiv. I en podcast -episode, han forklarer, at madafhængighed ikke handler om et forhold til mad. Wolf forklarer, at fokusering på madaspektet (og forsøg på at kontrollere det) ikke er svaret.
I stedet, vi bør finde ud af de underliggende følelsesmæssige årsager til at bruge mad på en vanedannende måde. På denne måde, folk kan stoppe med at fikse på mad og begynde at helbrede underliggende følelsesmæssige udløsere i stedet.
Forstå kroppen
Mange mennesker føler dyb skyld over følelsesmæssig spisning, spiser for meget, eller ikke er i stand til at tabe sig. Men Wolf forklarer, at vi skal omformulere dette. Når vi ser på menneskets historie og biologi, kan vi forstå, at kroppen var designet til at søge mad og spise, når den blev fundet (hvis der ikke er en anden chance).
I vores moderne samfund, dette bliver problematisk, fordi mad er let tilgængelig (især den meget velsmagende sukkerholdige, fed, og salt mad). Men hvis vi tænker over det, dem, der er overvægtige, er bedre egnet til overlevelse. De er i stand til at holde nogle kalorier på deres kroppe i hungersnød. Når vi kender dette, kan vi begynde at erkende, at vores kroppe faktisk er flotte og gør, hvad de er beregnet til. Løsningen handler så mere om at arbejde med kroppen frem for bare at fokusere på begrænsninger eller skam.
Sund diæt
Naturligvis, en sund kost er vigtig for det generelle helbred, men den er også virkelig vigtig for at håndtere madbehov og følelsesmæssig spisning. Som nævnt tidligere, en næringsrig kost er et godt sted at starte. Vælg rigtige fødevarer fra sunde kilder som protein af høj kvalitet, masser af grøntsager, lidt frugt, og sunde fedtstoffer. En lang række hele fødevarer er den bedste måde at få et godt udvalg af næringsstoffer på. Hold dig væk fra stærkt forarbejdede, næringsfattige fødevarer.
Efter at have startet en rigtig maddiæt, du skal muligvis foretage justeringer baseret på vores egen bio-individualitet. For eksempel, nogle mennesker kan ikke tåle mejeri, bælgfrugter, eller visse slags frugt, osv. Kulhydrater er en del af kosten, som folk varierer vildt på.
Som Robb Wolf forklarede i ovenstående podcast -afsnit, en lav-carb diæt eller ketogen diæt kan være fantastisk for nogle mennesker og katastrofal for andre. Dette er stedet, hvor vi skal se på forskning og gøre noget arbejde for at finde ud af, hvor mange kulhydrater og hvilken slags kulhydrater, der får os til at føle os bedst.
Ernæringsekspert Stephanie Dodier i en anden podcast -episode forklarer, at kulhydrater spiller en rolle i følelsesmæssig spisning, men at hun anbefaler forskellige mængder kulhydrater til forskellige mennesker. Dodier anbefaler at lære din krop intimt at kende for at se, hvilken mængde kulhydrater der fungerer godt for dig. Eksperter anbefaler generelt at starte med mængden af kulhydrater på en paleo -diæt og reducere dem om nødvendigt.
Gør (sund) fornøjelse til en del af hverdagen
Eksperter er enige om, at det er i orden at bruge mad som fornøjelse af og til, så længe det ikke ender med at blive din eneste fornøjelse. Hvis du føler, at du udelukkende bruger mad til at føle dig bedre, det kan være på tide at søge andre behagelige aktiviteter. Gå en tur, mediterer, bruge tid sammen med venner, date med din ægtefælle, bruge tid alene, og at se din yndlingsfilm er alle ting, du kan inkludere i din dag og uge i "mig tid".
Tal med en betroet rådgiver eller terapeut
Som Robb Wolf forklarer i ovenstående podcastafsnit, med fokus på madaspektet, når den underliggende følelsesmæssige årsag til afhængigheden ikke behandles, er ubrugelig. Han foreslår at tale med en terapeut for at komme til bunds i følelsesmæssige forbindelser til mad.
Følelsesmæssig Freedom Tapping
Emotionel Freedom Tapping (EFT) ekspert Brittany Watkins forklarer i en podcast -episode, at så meget af det, der sker med følelsesmæssig spisning, sker i underbevidstheden. EFT kan hjælpe med at komme til de underliggende følelsesmæssige udløsere og helbrede dem. Watkins forklarer, at EFT, selvom det måske ser lidt underligt ud, er forankret i videnskaben.
Vi gemmer vores minder i hippocampus (der ligner lidt en svamp). Vi bruger disse minder til at træffe hurtige beslutninger om nye begivenheder i vores liv. For eksempel, hvis du som barn faldt og skrabede dit knæ, når du kørte for hurtigt på din cykel, du kan senere hente hukommelsen og tænke "jeg burde bremse." Hvis du blev bidt af en hund som barn, du kan blive ved med at hente den hukommelse, når hunde er i nærheden, og udvikle en frygt for dem.
EFT får adgang til disse minder og hjælper med at gøre dem mindre intense. Det har hjulpet mig enormt, og jeg anbefaler stærkt at prøve det!
Samler det hele
Det kan føles lidt overvældende at håndtere følelsesmæssige spisevaner, men det behøver ikke at være. Du kan foretage små ændringer i din kost og livsstil, som du kan, og søge yderligere hjælp fra en terapeut eller andre fagfolk.
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Michelle Sands, ND. Hun er dobbeltpladscertificeret i integrativ medicin og naturopatisk medicin og er også bestyrelsescertificeret holistisk ernæringsekspert, og konkurrencedygtig udholdenhedsatlet. Som altid, dette er ikke personlig lægehjælp, og vi anbefaler, at du taler med din læge.
