Naturlige forstoppelsesmidler til voksne og børn

Forstoppelse er aldrig sjovt at håndtere og kan ofte blive et stort problem, hvis det bliver langsigtet-især hos vores børn. Imidlertid, det er en god indikator for deres generelle helbred! Der er flere årsager til forstoppelse hos børn, hvoraf nogle kan overraske dig.

Selvom det er fornuftigt at tænke på forstoppelse som et problem i tarmen, i denne artikel vil jeg se på nogle af de hjernebaserede årsager til forstoppelse, der ofte overses, når man forsøger at lindre forstoppelse naturligt.

Hvad er forstoppelse?

Forstoppelse er anslået til at påvirke op til 30% af børn på verdensplan. Ifølge National Institute of Health, forstoppelse defineres som at have mindre end 3 afføring om ugen. Det kan også diagnosticeres i tilfælde, hvor afføring er vanskelig eller smertefuld at passere.

Det optimale antal afføring kan variere afhængigt af alder. Tarmbevægelser for spædbørn kan forekomme overalt fra 3-6 gange om dagen, hvorimod børn og voksne kan have 1-3. Taburetten skal være velformet og let at passere.

Hvad er almindelige tegn på forstoppelse?

Voksne ved måske godt, når de er forstoppede, men det er sværere for børn at forstå og kommunikere, hvad der foregår.

Forstoppelse betyder ikke bare mangel på afføring. Langsom bevægelse af mad gennem mave -tarmkanalen kan identificeres ved at observere nogle af følgende tegn og symptomer:

• Øget opkastning og irritabilitet hos spædbørn
• Problemer med at passere afføring muligvis blive rød i ansigtet, mens du prøver
• Hård afføring
• Klager over smerter med afføring
• Klager over mavesmerter
• Gas
• Bred afføring
• Taburet, der ligner små piller
• Nedsat appetit
• Mindre end 3 afføring om ugen. Mindst en afføring om dagen er ideel.
• Når man leder efter tegn på forstoppelse, med fokus på frekvensen af ​​afføring, fødevarens transittid gennem kanalen, og let at passere afføringen hjælper med at måle potentielle problemer.

Hvad forårsager forstoppelse?

Der er flere faktorer, der kan bidrage til forstoppelse. Forstoppelse hos både børn og voksne kan skyldes medicinske tilstande eller en mindre fordøjelsesbesvær.

Hver sag er unik, så det er altid klogt at kontakte en læge for at udelukke mere alvorlige medicinske problemer. Tegn på et dybere problem omfatter feber, opkastning, betydeligt vægttab, og for babyer eller små børn, usædvanlig ballade.

Nogle almindelige medicinske tilstande, der forårsager forstoppelse, er:

• Problemer med muskler og nerver, der styrer afføring
• Visse lægemidler kan forårsage forstoppelse
• Sygdomme i tyktarmen

En anden årsag til forstoppelse kan faktisk være resultatet af en dysfunktion i hjernetarmforbindelsen. Hvordan, kan du spørge? Lad mig forklare. Vi arbejder os fra toppen (hjernen) ned (tarmen)!

Hjernetarmforbindelsen

Hjernen og tarmen har et meget tæt forhold. De kommunikerer ofte med hinanden, og når man er påvirket, den anden er lige så påvirket.

Hjernens opgave er at tage alle sanser fra miljøet og dirigere de andre kropsfunktioner for at holde kroppen i balance (dette kaldes homeostase). Alt fra korrekt frigivelse af hormoner til den rette balance mellem fordøjelsesenzymer er afhængig af hjernen.

Hjernen er ansvarlig for at sende signaler til fordøjelseskanalen for at flytte mad gennem røret. Det sender beskeder, der udløser frigivelse af specifikke kemikalier og enzymer til at nedbryde mad og skabe nok blodgennemstrømning til området til at levere næringsstoffer.

Mave -tarmkanalen er lavet af et langt rør, der strækker sig fra munden til anus. Dette rør er fuld af forskellige bakterier, enzymer, nerver, og muskler, der hjælper med at drive mad gennem røret. Det er vores eneste interne system, der har direkte kontakt med den ydre mad, vi indtager. Vi ved, at vores fordøjelseskanal absorberer næringsstoffer fra mad. Det kan også absorbere skadelige toksiner, hvis det indtages. Både næringsstoffer og toksiner leveres til forskellige kropssystemer, herunder hjernen.

Toksiner fra forarbejdede fødevarer, raffineret sukker, og kunstige ingredienser kan forhindre hjernen i at sende passende signaler til fordøjelseskanalen for at fremme bevægelse. Voila ... de rigtige betingelser for forstoppelse!

Hvordan taler hjernen til tarmen?

Hjernen taler til vores tarm gennem det autonome nervesystem, eller kort sagt ANS. ANS styrer funktionen af ​​organer såsom vores hjerte, lunger, mave, tarm, lever, nyrer. Med andre ord, det er ret vigtigt! ANS udgør 90% af hjernens output og kræver ikke frivillig kontrol. Sådan er vores puls vejrtrækning, blodcirkulation, og fordøjelser sker uden at vi behøver at tænke over det.

Det autonome nervesystem er opdelt i to dele:

Det parasympatiske nervesystem

Dette er den side af ANS, som vi burde være i det meste af tiden. Dette er vores "hvile, fordøje, reparation, og helbred ”side. Når man er i denne tilstand, vores blodtryk falder, pulsen normaliseres, søvn forbedres, fordøjelsen virker, og afføring øges.

Vagusnerven er hovednerven i det parasympatiske nervesystem. Det er forbindelsen mellem hjernen og fordøjelseskanalen. Det kræver korrekt stimulering fra hjernen for at kommunikere med tarmen og fortælle det, hvad de skal gøre. Hvis det parasympatiske nervesystems funktion er deprimeret, så reduceres hjernetarm-kommunikationen.

Det sympatiske nervesystem

Det sympatiske nervesystem øges i perioder med stress. Dette er vores "kamp eller flugt" svar. Stress kan være i form af toksiner, følelsesmæssig eller fysisk stress, trauma, mangel på stimulering, fødevarefølsomhed, etc. Vores puls stiger, blodtrykket stiger, lagret energi frigives til brændstof, og funktioner, der ikke er så vigtige som fordøjelsen, standser.

I en ideel verden, en kamp- eller flyvesituation skal vare kort tid og derefter aftage. Det er mere almindeligt i dag, at vi er i mere sympatisk snarere end en parasympatisk tilstand. Det betyder, at fordøjelse af vores mad sjældent er vores krops hovedfokus, der fører til fordøjelsesproblemer, manglende evne til at optage næringsstoffer, og langsom motilitet.

Årsager til hjernebaseret forstoppelse

Der er flere grunde til, at en ubalance i det autonome nervesystem kan føre til forstoppelse. Her er et par grunde til at undersøge.

• Situationsfaktorer - Ændringer i naturlige rytmer eller rutiner kan utilsigtet forårsage en sympatisk reaktion. Disse faktorer kan omfatte rejser, et problem i skolen eller på arbejdet, eller noget, der forårsager en ændring i rutine eller tidsplan. Når dette sker, kroppen er mere forberedt på at bekæmpe den potentielle trussel, der er til stede frem for at fordøje den mad, der sidder i tarmen. At holde daglige aktivitetsmønstre så rutinemæssigt som muligt kan være med til at berolige denne stressreaktion.
• Stress og angst - Dette falder også i tråd med svaret "kæmp eller flugt". En skæv opfattelse af vores verden kan øge aktiveringen af ​​det sympatiske nervesystem, som derefter fører til et fald i nervesystemet "hvile og fordøje". Førende til ... du gættede det ... forstoppelse og fordøjelsesproblemer.

Hvordan påvirker tarmen hjernen?

Så vi ved, at hjernen taler til vores tarm, men hvordan taler tarmen tilbage?

Tro det eller ej, tarmen har sit eget nervesystem indlejret i tarmens vægge, der kaldes det enteriske nervesystem. Det kan faktisk fungere uafhængigt af de hjernekontrollerende handlinger ved fordøjelsen, såsom at nedbryde mad i små partikler, absorberer næringsstoffer, og fjernelse af affaldsprodukter.

Disse processer kræver blanding og mussing af kemiske reaktioner for at skubbe alt gennem rørene rettidigt. Når de fødevarer, vi spiser, er fulde af anti-næringsstoffer, tager stress over, og det enteriske nervesystem begynder at fungere forkert.

Årsager til tarmbaseret forstoppelse

Forstoppelse kan også være forårsaget af grundlæggende fordøjelseskanalen eller et problem med det enteriske nervesystem. For at afgøre, om dette er tilfældet, her er et par årsager til forstoppelse baseret på fordøjelseskanalen:

• Undgå en afføring - Dette kan skyldes timing, frygt for ubehag eller smerte, eller hvis et optaget barn besluttede at afstå fra at holde en pottepause. At identificere og observere interne tegn kan være en proces, der kan resultere i en vis forstoppelse under overgangen. Når afføring undgås, vand forlader i sidste ende tyktarmen og forhindrer let passage af afføring.
• En dårlig kost - En kost med mange raffinerede og forarbejdede fødevarer (Standard American Diet) fyldt med kunstige ingredienser og farvestoffer kan forårsage forstoppelse. Dette skaber betændelse i kroppen, hvilket bremser bevægelsen i fordøjelseskanalen. Faldende betændelse ved at fjerne disse fødevarer i kosten kan fremme hyppigere afføring.
• En kost med lavt fiberindhold - Vi ved alle, hvor svært det kan være at få vores børn til at spise flere grøntsager, men kostfibre kan være den eneste ting, der mangler i deres kost, der bidrager til en vanskelig afføring.
• Dehydrering/mangel på vandforbrug - Drikkevand hjælper med at skubbe fiberen gennem fordøjelseskanalen for at blive fjernet. Det er ikke ualmindeligt, at kronisk forstoppelse løses efter blot at have øget vandindtaget. Enkle løsninger - lige som vi kan lide det!
• Fødevarefølsomhed - Fødevarefølsomhed har en tendens til at øge betændelsen. Betændelse er en stressreaktion i kroppen og kan forårsage forstoppelse.
• Ubalance i mikroflora eller bakteriel overvækst - Når maden bevæger sig for langsomt gennem mave -tarmkanalen, kost er sukkerrig og næringsfattig, og der er eksponering for toksiner, dårlige bakterier i tarmen kan overvinde det gode. Dette fører ikke kun til forskellige fordøjelsesproblemer såsom gas, oppustethed, diarré, forstoppelse, men disse mikrober er ansvarlige for at sende kemiske beskeder og næringsstoffer op til hjernen for at sparke det parasympatiske nervesystem i gear!

Naturlige midler mod forstoppelse

Så hvordan vender vi cyklussen og lader kroppen gøre sit arbejde med at holde kroppen i balance?

1. Forøg "Rest and Digest" og reducer "Fight or Flight" -aktiviteten

Ifølge Datis Kharrazian, ud over kostændringer og tilskud, visse neurologiske øvelser kan bruges til at behandle forstoppelse. Udførelse af visse øvelser, der er i stand til at stimulere vagusnerven, der forbinder hjernen og tarmen, kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Dette skyldes, at stimulering af vagusnerven øger aktiviteten "hvile og fordøje". Disse øvelser skal udføres på et konsekvent grundlag for at resultaterne kan ses, men når de er nået, bør de positive ændringer bevares.

• Gurgling - kraftigt gurgling med vand flere gange om dagen til det punkt, hvor det bliver lidt ubehageligt, hjælper med at stimulere vagusnerven.
• Gagging - denne er naturligvis ikke så sjov - at røre ved musklerne på bagsiden af ​​tungen stimulerer gagrefleksen, som derefter hjælper med at aktivere vagusnerven.
• Nynke eller synge højt - endnu en god måde for dig og dine børn at have det sjovt, mens de fremmer fordøjelsen og afføring. Handlingen af ​​sang stimulerer de samme muskler i bagsiden af ​​halsen, der aktiverer vagusnerven.
• Varme pakker på maven eller mavemassage - hjælper med at slappe af underlivets muskler, hvilket muliggør en stigning i afføring.
• For små børn, gurgle, gagging, og nynnen er muligvis ikke mulig. Hvis dette er tilfældet, terapeutisk massage og varme pakninger på maven kan bruges til at stimulere vagusnerven.

2. Brug mad som forstoppelsesmiddel

Med Hippokrates 'strålende ord, "Lad mad være din medicin!" Indtagelse af de rigtige fødevarer til både hjerne og tarmfunktion kan have en dybtgående effekt på at lindre forstoppelse.

Lad os se på et par muligheder ...

• Fiberrige fødevarer er naturlige afføringsmidler. Sørg for at øge disse langsomt med masser af vand:frugt, grøntsager, nødder, bønner, kartofler, squash, avocado, chia, hørfrø, græskarfrø, græskar, grønne bladgrøntsager (højt i magnesium).
• Psyllium husk
• Svesker, sveskejuice, og figner (med måde på grund af højt sukker)
• Forøg vandindtag (drikke varmt vand hjælper også)
• Aloe vera vand
• Undgå forarbejdede fødevarer, især fødevarer som mejeriprodukter, hvidt brød, pasta, andre glutenfyldte korn, og fastfood.

3. Prøv naturlige kosttilskud til at hjælpe forstoppelse

Udover at bruge mad som et middel til at lindre forstoppelse, andre supplerende midler kan være nyttige.

Her er et par, der kan være værd at prøve:

• Magnesiumtilskud i form af Epsom saltbade
• Magnesiumolie gnides på maven i en cirkulær bevægelse kan hjælpe med at lette forstoppelsessymptomer
• Et probiotikum af høj kvalitet - Probiotika er blevet undersøgt for at reducere den tid, det tager for mad at rejse gennem tarmen med næsten 13 timer! Probiotika er ikke kun afgørende for tarmsundheden, men de har også en enorm indflydelse på hjernens funktion!
• En forstoppelse slik - Her er et fantastisk naturligt middel fra Mommypotamus til forstoppelse slik for at få tingene til at bevæge sig.

4. Andre hjemmemedicin mod forstoppelse

Når mad og kosttilskud ikke er nok til at give lindring, livsstilsændringer kan være nødvendige. Disse livsstilsændringer er gode til at begynde at indarbejde i vores daglige praksis, der helt forhindrer forstoppelse.

• Forbedring af den samlede fordøjelse naturligt med en sund kost har altid potentialet til at være det bedste forstoppelsesmiddel!
• Squatty Potty - køb af denne lille perle giver os mulighed for at placere vores kroppe på en måde (en hukestilling), der fjerner spændingen på endetarmen, der opstår, når vi sidder. En justerbar squatty potte på 7-9 tommer ville være gavnlig for de fleste børn.
• For børn, undersøge deres rutine - Som vi ved, vores børn kan let blive underholdt med andre ting uden for badeværelsesvaner, hvilket sætter behovet for at kæbe på hovedet af prioriteterne. Rutine ville være nyttig til at forhindre sådanne scenarier.

Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Scott Soerries, MD, Familielæge og medicinsk direktør for SteadyMD. Som altid, dette er ikke personlig lægehjælp, og vi anbefaler, at du taler med din læge.