Der er sunde måder at tage på i vægt og opbygge muskler. Mange mennesker ønsker at opbygge deres muskler hurtigt. De går til gymnastik og også tage nogle steroide lægemidler til at bygge muskler. Samtidig med at gå til gymnastiksalen er fint, men brugen af bodybuilding medicin kan tage vejafgift på dit helbred.
Der er mange sunde måder at opbygge muskler snarere end at lægge skadelige metoder til bodybuilding. Mange mennesker ved ikke, at forkert kost kan ødelægge deres uddannelse regime.
10 Home retsmidler mod Vertigo
Bortset fra at gå til gymnastik, vægtløftning og andre sunde mål for bodybuilding, skal du følge disse tips til bodybuilding.
Hvordan man opbygger muskler hurtigt sikkert? I dag, vil Boldsky dele med dig nogle sunde måder at tage på i vægt og opbygge muskler. Tag et kig på nogle tips til bodybuilding derhjemme.
Tilføj flere kalorier til din kost
Mens du er i din træning periode af din krop bygning, spiser flere kalorier, end du normalt forbrænder. Disse ekstra kalorier vil øge din muskel opbygning. Du skal forbruge 300 til 500 kalorier hver dag. Har mørk chokolade, nødder og jordnøddesmør, der vil være tilstrækkeligt behovet. Dette er en af de bedste måder at opbygge muskler.
Må ikke springe måltider
Undgå at springe måltider og have tidlig middag, hvis du er på bodybuilding træning. Hvis du spiser mere, som vil øge hastigheden af stofskiftet. Derfor behøver du ikke at bekymre sig om fedt oplagring. Spise mere vil forbedre din krop bygning regime. Du skal have seks til syv måltider om dagen.
Korrekt kost
Din kost skal indeholde proteiner, kulhydrater og mindre fedt. Hvis du er på en uddannelse, skal du have 50 til 60 gram protein og 50 til 90 gram kulhydrater hver dag. Hold fedtindholdet mindre der er 5 til 10 gram. Dette er en af de sunde måder at tage på i vægt og opbygge muskler.
give betydning for Proteins
Proteiner et must at tage til bodybuilding. De hjælper med at opbygge muskler på en naturlig måde. Du er nødt til at tage dobbelt den anbefalede mængde på proteiner, hvis du bygger dine muskler. Spis kylling, æg, oksekød, fisk osv som en kilde til proteiner.
Har Whey Protein Drink
Hvis du er på en anstrengende vægttræning til at opbygge muskler, skal du have et protein drink såsom valleprotein og kasein og har det med honning. Tag det straks efter arbejde ud.
drikker nok vand
Vand er vigtigt, hvis du arbejder ud og løfte vægte til at opbygge muskler. Det forbedrer væv kvalitet og øger deres modstand for skader. Drik masser af vand hele vægten bygning træning.
spise den rigtige Kulhydrater
Kulhydrater er nødvendige for at levere energi til vores krop. Når du arbejder ud, der er mere behov for energi. Denne energi behov er tilstrækkeligt gennem kulhydrater. Du skal forbruge nok kulhydrater (tre til fire gram pr pund kropsvægt per dag). Dette er en af de bedste tips til bodybuilding derhjemme.
hurtige og langsomme kulhydrater
Har langsomme kulhydrater for at give dig en langsom og vedvarende energi gennem arbejdet ud. Du skal have frugt og fuldkorn at levere dig energi 30 minutter før træning. Efter træning har hurtige kulhydrater såsom sportsdrik, bagt kartoffel og hvidt brød til at levere hurtig energi.
opretholde den samme kost
Hvordan at vinde vægt og opbygge muskler derhjemme? På en ikke træningsdag opretholde den samme kost planen ellers vil forkæle din krop bygning regime. Spis nok proteiner og kulhydrater til at opretholde den samme rytme.
Måltider indtagelse
Spis måltider seks gange om dagen. Under uddannelsesdage din krop har brug 19 til 21 kalorier pr pund kropsvægt og på ikke træningsdage kalorie indtag bør være 13 til 15 pr pund kropsvægt. Dette er blandt de bedste måder at bygge muskler.
