Vegetarer altid stole på kød fri protein rige fødevarer. Men det er vigtigt at bemærke, at alle fødevarer ikke indeholder alle essentielle aminosyrer. Protein er vigtigt for forskellige kropsfunktioner, og det er nødvendigt at have protein i din kost. Protein er opbygget af aminosyrer. Vores krop kan ikke syntetisere alle aminosyrer. De aminosyrer, der ikke kan syntetiseres af kroppen skal indhentes gennem din kost. Kød indeholder alle de essentielle aminosyrer, der ikke syntetiseres af kroppen til at bygge proteiner. Men de fleste mennesker ikke kan lide at spise dyr kilde til proteiner. Hvis du er helt afhængige af en vegetarisk kost for proteiner, så skal du tilføje en række impulser i din kost for at kompensere for de essentielle aminosyrer, der mangler i en vegetarisk kost. Det er altid ikke muligt at have en række vegetariske fødevarer at omfatte alle aminosyrer.
For at være tilstrækkeligt behov for proteiner for vegetarer, er der nogle kød fri protein rige fødevarer. Der er nogle fødevarer, der indeholder alle aminosyrer ligesom animalske kilder.
Boldsky vil dele med dig nogle fantastiske kilder til proteiner. Tag et kig på nogle proteinrige fødevarer til vegetarer.
Avocado
Det er en af de rige kilder til protein. Avocadoer indeholder fedt, men det er en god fedt, at din krop har brug for. Avocadoer er også fyldt med protein. Du kan få det med salater eller smoothies. Hvis du har avocado, der ikke er behov for en anden kilde til protein.
kikærter
En halv kop kikærter indeholder mere end syv gram protein. Du bør altid omfatte kikærter i din kost, hvis du ikke har kød. De er en af de bedste proteinrige fødevarer til vegetarer.
Linser
Det er en af de bedste kød fri protein rige fødevarer. Kombinationen af et højt fiberindhold og protein gør linser et tilfredsstillende måltid valg. Det holder dit blodsukker stabilt. Linser er også rige på jern. Linser er nemme at tilberede og tage mindre tid til at lave mad end de fleste bønner og bælgfrugter.
Bønner
De tælles blandt de bedste kilder til protein. Du kan vælge mellem mange forskellige typer af bønner. Om det er sort eller hvid. Uanset hvilken bønne du vælger, vil det indeholde så meget protein som den anden. En kop kidneybønner indeholder omkring 15 gram protein.
grønne ærter
De er en af de bedste kød fri protein rige fødevarer. Bare en kop ærter indeholder 8 gram protein. Det giver også 100 procent af din daglige C-vitamin tilskud. Det er også rige på fibre.
soltørrede tomater
En kop soltørrede tomater indeholder 8 gram protein. Sun tørrede tomater er en lækker tilføjelse til din salat. Du kan også forberede en ret fra dem.
Nødder
Nødder indeholder masser af sunde fedtstoffer og er pakket med protein, hvilket gør dem til en ideel snack. Du vælger rå nødder i modsætning til dem fuld af salt og sukker. Du kan også spise møtrik smør ved at sprede på toast eller spise lige ud af krukken. Sørg for at vælge møtrik Butters, der indeholder som mindre ekstra ingredienser som muligt, for at gøre det mere ren og sund.
Græskarkerner
De er en af de bedste kilder til protein. Græskarkerner er fulde af protein. En lækker måde at have græskarkerner er at drys dem på toppen af din havregrød eller salat eller tilføje dem til søde retter.
Hamp Frø
Hampefrø som protein som findes i æg. Hampefrø kan føjes til salater, risretter, cookies, havregryn eller endda blandet op i en grøn smoothie. Det er en af de gode kilder til protein
Chia Frø
Det er en af de højt proteinindhold fødevarer. Chia frø er fulde af proteiner samt antioxidanter, fibre, omega 3-fedtsyrer. Du kan drys dem over salater, yoghurt og havregryn.
Quinoa
Den indeholder 8 gram protein pr kop. Den indeholder essentielle aminosyrer, som vores krop har brug for. Det omtales som ‘ perfekt protein «. Du kan få det med suppe, sirup og frisk frugt.
Havregryn
Spise en skål havregryn er en fantastisk måde at starte dagen på, da havre frigive deres energi langsomt. De er rige på proteiner. En kop havre indeholder 26 gram protein. Du kan lave lækker havregryn til morgenmad eller tilføje dem til smoothies som denne banan havregryn smoothie.
Brown Rice
Brune ris er en sund mad mulighed. Det indeholder B-vitaminer, essentielle fedtsyrer, fibre, mangan og phosphor, i modsætning til hvide ris, som er stærkt behandles. Der er 4,5 til 5 gram protein i en kop brune ris.
