Tobak tygge er blevet forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, begyndende med det mest indlysende: kræft. Kræft i mund, svælg, tunge, kind og spiserøret er blevet knyttet til denne afhængighed. Mange, der tygge tobak klager over læsioner i munden; disse er uvægerligt præ-kræft. Skrå har normalt en masse sukker i det; vi ved, hvor skadeligt det er. Det bidrager også til gummi sygdom og udhuler emaljen af tænderne, der baner vej for forfald. Hvis du holder op med tobak tygge vane, du også mindske risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Se PhotosWhen du først beslutte at stoppe tobak tygge vane, skal du sørge for, at du er helt indstillet på, eller du vil kæmpe for at holde sig til en plan. Hold en liste af grundene til at holde op til at hjælpe dig på dage, hvor det virker for hårdt. Hvad er nogle af de dos at huske på at stoppe tobak tygge vane? Tal med en læge: At holde op skråtobak, tale med din læge for at forstå, hvad tilbagetrækning symptomer, du måtte have. Spørg om der er nogen behandlinger, du kan tage for at lette tilbagetrækningen. Forskning: For at stoppe tobak tygge vane, forstå mere om afhængighed og den skade, som tobak tygge kan gøre for dit helbred. Slå op metoder til at hjælpe dig med at holde op og besøge online afhængighed fora til at overveje flere metoder. Afvænne off: Hvis du forsøger at holde op skråtobak natten, kan du ikke blive en succes. Beslut en dag at stoppe tygge tobak. Ugen før, begynde at skære ned. Reducer lidt efter lidt, og endelig, stop. Tag det en dag ad gangen: Dette er et meget vigtigt tip til at huske, når du ønsker at stoppe tobak tygge vane. Don ’ t tror “ Jeg vil aldrig nogensinde gøre det igen ” - Det kan lægge unødigt pres på dig. Start hver dag siger du vandt ’ t tygge, og fejre hver dag, du bevæger dig fremad. Forstå din udløser: Der er mange ting, der får os til at vende tilbage til et vanedannende vane. Som du afslutter skråtobak, forstå, hvad din udløser er – træthed, stress, inaktivitet, venner – og behandle them.Substitute: I de tidlige stadier af forsøget på at holde op skråtobak, det er nyttigt. Tygge tyggegummi eller frugt firkanter for at tage dit sind off. Men du behøver ikke erstatte en skadelig tobak tygge vane med en anden skadelig afhængighed som rygning eller sweets.Keep en dagbog: Spor dine fremskridt og de skridt, du tager for at holde dig beskæftiget, mens ikke tygge. Bemærk dit humør. Skriv ned nogen udløser, og hvordan du behandlet dem. Hvis du tilbagefald til en vane, don ’ t tabe modet, i stedet forsøge at forstå, hvad der gik galt. Informer dine venner: Ingen ændring af livsstil eller vane er muligt uden de mennesker omkring dig. Sørg for at dine venner og familie ved, at du har afsluttet tygge tobak. Bed dem om at være støttende og anerkendende af din indsats. Deltag i en støttegruppe: Der er mange afhængighed støttegrupper; finde en af folk dedikeret til at stoppe tobak tygge vane. Exchange noter på de-afhængighed proces, på triggere, adfærdsmæssige problemer, spændinger og frygt for tilbagefald.
