En ordentlig ryg er en meget stor ting at bede om. Selv efter sidder på rette arbejdsstillinger, passende belastning, og undgå kontinuerlig stress osv, kan du stadig klage over en øm lænd eller ømme skuldre. Du kan nu selv indse, men din ryg kan være ikke i den rigtige form.
Det er meget vigtigt at have en stærk og lige bagud. Dette imporves kroppens arbejdsstillinger og forhindrer også uønsket rygsmerter. Der er mange måder at styrke din ryg. For eksempel, efter nogle bestemte øvelser vil gøre underværker for at styrke din ryg. Her er de bedste øvelser, der styrker din ryg.
Se billeder
Øvelser for at styrke dit BackStand tilbage oprejst mod en væg og prøv at røre dine hæle, balder, ryg af din skulder og bagsiden af dit hoved rører muren. Hvis du kan stå i 30 sekunder eller mere uden at føle besværligt eller stresset, har du sandsynligvis en korrekt kropsholdning og grundlaget for en stærk back.You behøver ikke gennemgå denne prøvelse, hvis du allerede klager over en øm ryg og ømme fødder.
I erkendelse af inconvenienceIt ville være overraskende for dig at vide, at din træning starter med mavemusklerne når du har brug for at styrke din ryg. Ovenstående øvelse sikrer hvor meget af maven indlæse din ryg er i stand til at understøtte stående oprejst. Din potbelly er den egentlige årsag til dine rygproblemer. En ekstra pund mave kød udøver næsten ti gange belastningen på den nederste og midterste ryg.
Uanset hvilken type udøve du foretrækker i gymnastiksalen, hjemme eller udendørs, bruge denne samlede sammentrækning teknik, som virker på mavemusklerne og ryggen samt.
Træk op alle muskler i bækkenpartiet indad og opad. Medtag musklerne i dig ekskretionsorganerne samt. (Kendt som Moolaadhara og Uddiyaana Bandha i Yoga terminologi). Foregive, som hvis du stopper under vandladning. Træk vejret normalt og ikke stopper din ånde. Dette er en fremragende starter til din ryg træning.
For dem af jer, der foretrækker indendørs træning, her er et par nemme yogiske positurer (asanas). Et minimum på 2 minutter og højst 4 til 6 anbefales i hver stilling. Du må ikke stoppe trække vejret normalt under disse udgør.
Sid oprejst på gulvet med dine underben bøjet i knæ og kropsvægt helt på dine ankler. Støtte med en pude eller styrke under dine ankler. Læn dig ikke fremad. (Vajrasana)
Knæl ned og nå dine fødder med håndfladerne på dine fodsåler. Skub dig maveregionen fremad. (Ustrasana)
Stand oprejst og bøje taljen og fremefter. Prøv at nå gulvet eller dine tæer med fingrene (Uththaanasana).
Sid på gulvet med benene strakt udad. Bend frem taljen og fremefter. Sikre din ryg knogle er ikke en del af bøjningen. Hold det så lige som muligt. Pres din mave og bryst mod overlåret. Afhængig af din fleksibilitet prøve at røre din pande, næse eller hage til knæet. (Paschimmothaanasana).
Læg dig ned på gulvet på ryggen. Pres håndfladerne bag din ryg. Prøv og løft hele din krop understøttes af håndfladerne og fødder. Dette er den primære behandling, du kan give til hele din krop og det tager sig af din mave og ryg på samme tid. (Chakrasana)
De gym elskende kan prøve theseUsing den proneret og supineret greb, udføre bøjet over rækkerne i mindst 4 sæt af 12 gentagelser hver. Hold din krop på 45 grader i forhold til jorden.
armbøjninger, for begyndere er effektiv for den samlede krop forme og trim både mave og strækker ryggen.
Den ældre du vokse mere tyngdekraften trække på ryggen. Du har tendens til at nedlade nedad. En oprejst udgøre og højre sko er lige vigtige. En stærk ryg er en naturlig kompliment til en trim mave.
