Calcium og D-vitamin er de to vigtige næringsstoffer, der spiller en afgørende den generelle sundhed i knogler. Bones yde støtte til musklerne og beskytter de indre organer. Stærke knogler beskytte mod knogleskørhed.
Calcium er afgørende for vækst af knogle i barndom, barndommen og ungdommen. Det er et mineral, der styrker knogler og tænder. Vitamin D på den anden side bidrager til at absorbere calcium og forbedrer knogle sundhed. For at bevare et godt knogle sundhed og forebygge knogleskørhed, er det nødvendigt at spise rigtigt!
15 Fødevarer, der Reducer Bone Density
Man bør vælge fødevarer, der er rige på calcium, D-vitamin og protein, såsom mælk og mejeriprodukter, æg, mandler, spinat, tun, laks ET cetera.
fødevarer, der øger knogletætheden i mænd
D-vitamin er rigeligt findes i sollys. Meget få fødevarer er en kilde til vitamin D. I dagens artikel har vi listet ud nogle fødevarer, der er godt for den generelle sundhed i dine knogler. Læs om at vide mere om det.
Yoghurt
Yoghurt er en rig kilde til vitamin D. En kop yoghurt en dag bidrager til det daglige behov for calcium og styrker dine knogler . Det forhindrer også osteoporose.
Mælk og Egg
Mælk er den bedste kilde til calcium. Forbrugende mælk reducerer løbende risikoen for lav knogletæthed. Æggeblomme indeholder D-vitamin, som er meget vigtigt for stærkere knogler. Forbrugende mælk og hele æg tjener det formål at få en god mængde calcium og vitamin.
Almond
Forbrugende en halv kop mandler en dag kommer op omkring 18% af calcium indtag per dag. Mandler ikke blot styrker knoglerne, men hjælpemidler i vægttab og fremmer hjerte sundhed.
Laks
Laks kan tjene dit daglige behov for vitamin D. Det er pakket med vitamin B12 og calcium. Laks forhindrer også visse kræftformer og forbedrer sundheden for hud og hår.
Spinat
Spinat er den bedste løsning for dem, der ikke kan lide at indtage mælkeprodukter. Spinat indeholder 25% af den daglige indtagelse af calcium. Det er også en stor kilde til vitamin A, K fiber, jern og calcium.
Broccoli
Broccoli er en super mad, som har store mængder af vitamin K og calcium. Således er det fantastisk for knogle sundhed og knoglestyrke. Tilføjelse broccoli i din daglige kost forebygger knogleskørhed og forbedrer dit immunforsvar.
Orange Juice
Nipper på appelsinjuice tidlig morgen er en fantastisk måde at starte dagen på. Appelsiner er rige på vitamin C. Den indeholder også knogle styrke calcium. Orange giver 6% af calcium indtag per dag.
Køb Bedste sygesikring planer
