Dit fordøjelsessystem spiller en stor rolle i at bevare den generelle sundhed i din krop. Fordøjelseskanalen tager mad, fordøjer det og hjælper med optagelsen af næringsstoffer. Det hjælper også udskillelse af affaldsstoffer.
En usund fordøjelsessystem kan forårsage svaghed og føre til fejlernæring. Det er meget vigtigt at holde dit fordøjelsessystem sundt. Sundheden for dit fordøjelsessystem vil hovedsagelig afhænge af den slags fødevarer, du tager hver dag.
Det er meget vigtigt at holde styr på dit daglige forbrug af fødevarer. Boldsky vil hjælpe dig med at vælge den rigtige fødevarer for sundt fordøjelsessystem
Her er nogle tips til sundt fordøjelsessystem. Tag et kig.
Spis fuldkornsprodukter
Spis fødevarer, der ikke er raffineret. Medtag fuldkorn såsom havre, byg, majs, brune ris, rug, hirse, boghvede i din kost. De er gode kilder til fiber. De hjælper også med at rydde op i fordøjelsessystemet. Dette er en af de bedste tips til et sundt fordøjelsessystem.
Gluten følsomhed
Mange stoffer til stede i fødevaren ikke passer alle personer. Dette kan skade fordøjelsessystemet. Så altid kontrollere, om du er allergisk over for noget mad. Den fælles stof i fødevarer, der kan forårsage allergi er gluten, til stede i korn såsom hvede, rug og byg.
Mejeriprodukter og mælk
Mejeriprodukter er en almindelig årsag til betændelse i fordøjelsessystemet. Hvis du er følsom over for nogen mælkeprodukter, undgå dem for et sundt fordøjelsessystem. Nogle mennesker er lactose intolerance og dermed bør undgå mælk, da det indeholder laktose. Dette er et godt tip til sundt fordøjelsessystem.
Undgå grøntsager, som kan svulme dit fordøjelsessystem
Det menes, at grøntsager kan gøre nogen skade på din krop. Dog skal du tjekke, om den pågældende grøntsag passer din fordøjelseskanalen eller ej. Nogle grøntsager kan opsvulmet din mave og forårsage flere gasser. Undgå kål, blomkål, radise, kålrabi, majroer og broccoli.
Vegetarisk protein
En god vane at spise for god fordøjelse er at forbruge vegetabilsk protein. Prøv at spise vegetabilsk protein end kød eller fisk. Du kan have fuldkorn med bælgfrugter, brune ris med linser eller ærter, fuldkornsmel pita med hummus, fuldkornspasta med tomatsauce plus ærter. Tjek din tarm reaktion på bønner og sikre, at de er behagelige at dit fordøjelsessystem.
Spis frugt sammen med deres hud
spiser altid frugt sammen med deres hud. Huden af frugter er rige på fibre og cellulose. Det hjælper med at holde fordøjelsessystemet sundt. Man undgår forstoppelse også.
Drik vand hver morgen
Drikkevand hver morgen vil hjælpe med at udskille ud toksiner fra kroppen. En forskning i Japan har vist, at folk, der drikker vand på tom mave om morgenen har sundt fordøjelsessystem.
Drik fennikel te
Fennikel er rig på fibre. Fennikel hjælper med at forhindre forstoppelse og er vigtig for en sund fordøjelseskanal. Fennikel er også en god kilde til vitamin B-6, som hjælper med at nedbryde kulhydrater og proteiner til glukose og aminosyrer til at give energi.
Eat valnødder
Valnødder indeholder højt indhold af omega 3. Det hjælper med at holde et sundt fordøjelsessystem.
Undgå stegt mad
Prefer bagning, grillning og madlavning i vand. Stegt mad er ikke godt for fordøjelsessystemet så mange næringsstoffer går tabt fra maden.
Dampede grøntsager
Gå efter dampede fødevarer snarere end kogte fødevarer. Dampning kræver lavere temperatur til madlavning end kogning. Derfor er der mindre tab af vitaminer og mineraler fra din mad, og dette vil hjælpe dig med at holde dit fordøjelsessystem sundt.
Par fedtholdige fødevarer med højt fiber fødevarer
Fed mad bremse fordøjelsesprocessen. Det kan også forårsage forstoppelse. Men det er vigtigt at få nogle fedt i din kost. Parring op fedtholdige fødevarer med højt fiber fødevarer er godt for dit fordøjelsessystem.
Indarbejd probiotika i din kost.
Probiotika er de sunde bakterier er naturligt til stede i din fordøjelseskanalen. De hjælper til at holde kroppen sund ved at bekæmpe virkningerne af en dårlig kost. Probiotika kan også forbedre optagelse af næringsstoffer, at nedbryde laktose, styrke dit immunforsvar, og behandle irritabel tyktarm. Du kan endda have yoghurt beriget med probiotika.
Motion
regelmæssigt
Sund kost og regelmæssig motion hjælper i bevægelsen af fødevarer gennem dit fordøjelsessystem. Motion kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er godt for din fordøjelse.
Administrer stress
Hvad skal gøre for sundt fordøjelsessystem? Undgå stress. For meget af stress eller angst kan forårsage syreindhold og andre problemer i din fordøjelseskanalen. Find stress-reducerende aktiviteter, som du nyder og praktisere dem på regelmæssig basis for et sundt fordøjelsessystem.
