Diabetes bliver en førende bekymring i dag. Vi kender alle mindst én person, der er bukket under for diabetes. Et stort antal mennesker synes at være ordregivende det. Gener er en vigtig årsag til, at folk har diabetes, men de er ikke den eneste grund til det. Ting som kost, motion og vægt spiller en vigtig rolle i at holde diabetes i skak.
Diabetes er en alvorlig lidelse, som kan forårsage andre sundhedsmæssige problemer som hjerteanfald, Alzheimers sygdom og nyresvigt. Under diabetes betyder, at du bliver nødt til at affinde dig til en levetid på medicin og blod-sukker niveau overvågning. Men der er et par sunde vaner, som du kan øve, som vil sikre, at du ikke vil forhindre at udvikle diabetes, eller vil vende præ-diabetes.
Her er nogle af de bedste måder at holde diabetes i skak
Tabe
Folk, der er overvægtige har en større chance for at pådrage diabetes end normale mennesker. At miste selv 10 pounds vil hjælpe dig med at reducere risikoen. Undersøgelser viser, at selv ekstremt overvægtige mennesker er 70 procent mindre risiko for at pådrage sig diabetes, når de kaster selv 5 procent af deres vægt.
Walk Flere
Gåture er måske ikke alle, der effektivt for at tabe , men det vil helt sikkert gøre dig sundere. En nylig undersøgelse har vist, at 15 minutters gåtur efter hvert måltid er effektiv i at holde diabetes væk, da det reducerer blodsukkeret i løbet af dagen. Du kan gøre simple ting som grøft elevatoren og tage trappen i stedet, gå til nærliggende steder eller tage din hund en tur.
Exercise
Undersøgelser har vist, at mennesker, der udøves i mindst 30 minutter om dagen eller 4 gange om ugen, reduceret deres risiko for at pådrage diabetes med 80 procent. Det er blevet bevist ved undersøgelser, at motion hjælper med at øge antallet af insulin receptorer på dine celler, som giver din krop til at udnytte hormonet insulin mere dygtigt.
Undgå rygning
Rygning øger risikoen for en bred vifte af diabetes problemer, herunder hjerteanfald, slagtilfælde, nerveskade og nyre maladies. American Diabetes Association har fundet, at rygere, der har diabetes er tre gange mere tilbøjelige til at dø af hjerte-kar-sygdom end ikke-rygere, der har diabetes. Så op med at ryge eller bruge nogen form for tobak med det samme.
Balanced Diet
Spis en kost rig på alle de vigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Undgå at spise junk, stegt eller sukkerholdige fødevarer, som er skadeligt for dit helbred, da det træsko dine arterier. Begynd at spise frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter og magert kød. Udskift dine usunde desserter med yoghurt og frugt.
reducere stress
Visse hormoner, der håndterer stress også spille en vigtig rolle i håndteringen af sukker i kroppen. Det er derfor, du har lyst til at spise chokolade, når nødstedte. Stress øger også dit blodtryk, hvilket fører til hjertesygdomme. Slap ved at svømme, læse en bog eller få en massage.
Sleep
Det er vigtigt at fange de regelmæssige 8 timer eller i det mindste en minimum 6 timers søvn hver nat. Undersøgelser har vist, at mennesker, der får mindre end 6 timers søvn fordoble deres risiko for ordregivende diabetes mens de, der sov i mere end 8 timer tredoblet deres odds. Sovende for mindre end 5 timer også tredoblet odds for forhøjet blodtryk. Så sørg for at fange en god nats søvn for at undgå diabetes.
