Udøver under menstruationen kan synes som en dårlig idé. Men det er bevist, at motion faktisk kunne være til gavn for dig i løbet af din perioder, da det øger omsætning, reducerer oppustethed og endda lindre menstruationssmerter. Så længe du holde sig væk fra at løfte tunge vægte eller overbelastning selv, udøver under menstruationen vil efterlade dig med en følelse af velvære.
Se billeder
Under dine kramper, du normalt føler irritabel og oppustet. Du vil ikke være i stand til at mønstre op viljestyrke til at udøve. Må ikke hoppe ret på dit løbebånd og pumpe op for hastigheden. Start langsomt og varme op ved at strække. Lette øvelser vil minimere symptomerne på menstruation og lader dig gå glat om dine daglige aktiviteter. Her er et par øvelser for kvinder under deres perioder.
frisk gåtur
Den mest anbefalede øvelse for krampe relief er lav intensitet cardio, der bevæger dine muskler og øger din puls. Det bedste eksempel på dette er at tage en frisk gåtur rundt dit nabolag i mindst 30 minutter.
Løb
Hvis du føler at du kan håndtere en løbetur, så vælge en. Sørg for at afstå fra at skubbe dig selv og forblive opmærksom på dine grænser. Drik masser af vand før træning. Dette er en glimrende måde at få dit blod til at pumpe, og vil øge dit stofskifte med det samme. Dine energi niveauer vil også stige, så det er en effektiv måde at helbrede periode blues.
Svømning
Svømning er en god måde at slappe af under din menstruation. I stedet for at gøre aggressive omgange, fokus på at tage langsomme, bløde strøg. Dette vil helt sikkert øge din blodgennemstrømning og øge din energi niveauer.
En af de bedste måder at slappe af og samtidig få en god træning er at vælge den rygcrawl.
Yoga
En af de mest alsidige øvelser, yoga er perfekt til dine perioder. Afstå fra inversioner og fokusere på strækninger, der er målrettet maven for at lindre dine kramper. Vejrtrækning og afslappende øvelser kan også slippe af spændinger og øge blodcirkulationen.
Aerobic
Aerobic er en fantastisk måde at bryde en sved og have det sjovt i løbet af dine perioder. Du vil ikke gå glip af din træning, og du vil helt sikkert føle en høj i din energi niveauer med denne lave intensitet træning.
Planking
Dette er en stor øvelse at gøre under din menstruation. Lig på gulvet lige med dine arme og albuer gemt under brystet. Løft dig op ved hjælp af dine tæer og underarme og hold stillingen. Gentag denne øvelse i regelmæssige intervaller. Dette er en fantastisk måde at give hele din krop en intensiv træning i løbet af din perioder.
Abdomen Øvelser
Gør øvelser, der fokuserer på at styrke abs. Du tror måske, det vil være kontraproduktivt, overvejer du måske oplever kramper. Men dette er en glimrende måde at løsne mavemusklerne, som vil lindre dine menstruationssmerter.
Dancing
Dette er en fantastisk måde at komme ud af din menstruation blues og brænde nogle kalorier. Klæd og gå ud til en aften med dans. Du vil være sikker på at svede det op uden overbelastning dig selv. Og føler stor om dig selv, mens du gør det!
Hjem gange
Hvis du ikke har lyst til at ramme fitnesscentret eller gå ud til en løbetur, kan du altid bo i og motion. Brug en øvelse DVD til at arbejde i dit eget tempo og fritid. Denne måde vil du ikke gå glip af din træning uden at indstille en fod uden for dit hus.
løfte vægte
løfte vægte opbygge muskelmasse, som øger stofskiftet og højere brænde kalorier. Sørg for at vælge lettere vægt og fokusere på mindre reps. Tag hyppige pauser og sørg for at du ikke anstrenge dig for meget.
Så i stedet for opholder sig i din seng og vælte sig i løbet af dine perioder, tage op disse øvelser til at forbedre din sundhed under kramper og høste fordelene!
