Se PhotosIt er ikke altid, at du har brug for at ramme gym for en flad mave. Lyder som en god nyhed? Tja, at få en god figur, vil brug for regelmæssig motion, maintaing timingen og komplet dedikation. Der måske en genvej for at undgå gym men ingen genvej til hårdt arbejde. Anyways, her er øvelser for at få flad mave derhjemme - 1.Vertical ben stykket er en af de øvelser for at få flad mave derhjemme. Lå på ryggen over en mat, lægge hænderne ved siden af dit hoved og benf dine knæ. Løft derefter tæerne og løft langsomt løfte dine skuldre. Prøv at knuse din mave. Hold denne stilling i nogle sekunder. Spændingen skabt på mavemusklerne er med til at miste flab.2.The anden bedste måde at få flad mave derhjemme hedder tucking-in. Tag en dyb indånding og derefter, mens langsomt udånding, forsøge at bringe din mave i. Udånder indtil den tid du føler dig forpustet. Hold stillingen i 7 sekunder. Gentag dette fem gange. Dette hjælper også med at reducere mave flab.3.The næste skridt kaldes reverse crunch. Lig på ryggen og lægge hænderne på begge sider med håndfladen opad. Sæt dine ben i luften, og forsøge at trække det opad mens lidt lfting din hofte. Knuse maven i processen. Du må ikke tage støtte fra dine hænder, men af din mave mavemuskler til at trække dig op. Hold stillingen i 5 sekunder. Gentag det seks times.4.The fjerde og lidt vanskelig øvelse for flad mave derhjemme kaldes saks spark. Lig på ryggen og hægte håndfladerne bag hovedet. Løft dine ben til 45 grader og åbne op for at danne en V. holde på denne position, løft dit hoved og skuldre. Derefter krydser dine ben til et X, så igen til en V. Gør dette for ti gange og derefter slappe af. Dette virker vidundere på maven abs, hjælpe dem løs fedt. Prøv disse fire øvelser til en flad mave derhjemme og få godt formede abs og talje. Mens du gør øvelsen, sørg for at gøre det meget langsomt. Enhver form for bump, stamme og wronf position kan føre til alvorlige skader. Efter hver øvelse hvile i et par minutter, til mainatin kroppen tempo.
