Se PhotosAccording til en rapport, 60% af Indiens befolkning lider af hjertesygdomme i Indien, halvdelen af som døde af hjerteanfald. Svag hjerte er en af de mest almindelige problemer i Indien og i USA samt. En af de vigtigste årsager til svagt hjerte og hjertesygdomme er fedt høj kolesterol, vægtøgning og spiseforstyrrelser. Kost er den eneste måde at holde hjertet sundt. Heart sund kost er behovet for time og bør startes bliver specielt efterfulgt af personer, der er i kontor job og har mindre fysisk aktivitet. Her er nogle hjerte sund kost - 1.Low Kolesterol Kost – Den bedste måde at kontrollere og lavere kolesterol er at tage kontrol over indtagelsen af mættet og fast fedt. Et behov for at kontrollere forbruget af smør, mayonnaise osv højt kolesteroltal bliver indsamlet i dit hjerte og gør det vanskeligt for det at arbejde. For at reducere fedt indtag betyder også at erstatte dem med nogle sunde middel. En af de bedste erstatning for olie eller smør er olivenolie. Det har egenskaberne for at sænke kolesterol. I stedet for pommes frites øge indtaget af kogte kartofler. Lav fedt yoghurt, frø og nødder er også en god måde at reducere og kontrollere ophobning af dårlige kolesterol. 2.Control saltindtag - De fleste af de indiske køkkener er salt og vi indianere tendens til at forbruge ekstra salt sammen med nogle traditionelle mad. Overskydende forbrug af salt kan føre til forhøjet BP, som er skadeligt for dit hjerte. Således, ifølge hjerte sund kost, bør man styre det indtag af salt. Ifølge American Heart Association, bør en voksen ikke forbruge mere at 2.300 gram natrium på en dag. De foretrækker også anvendelsen af bordsalt i stedet for almindelig salt, som vi bruger. 3.Low Protein – Magert protein er godt at bygge muskler. Det forvandler fedt til muskler, men overskud af protein indtag kan hæmme den glatte bearbejdning af hjerte. Således er du nødt til at kontrollere proteinindtag eller rettere bytte den med lavt fedtindhold protein indstillinger. Skummetmælk, kylling uden skind etc er nogle af de muligheder, der skal indgå i din kost. Kilder til omega -3 er en af de bedste sundt hjerte kost. Fishes rige på omega-3 kan sænke fedtstoffer i blodet, kaldet triglycerider. Nogle af de bedste kilder til Omega-3 er laks, makrel og sild. Andre kilder til protein med mindre fedt er bønner, ærter, hvede gram osv Soy mælk og soja bønne kan også erstatte protein fedt. 4.Vegetables og frugter - De mineraler og vitaminer til stede i Grøntsager og frugt er gode kilder til at fremme sundt hjerte. Men en af de store fordele er, at de er rige på fibre, som styrer sult og dermed reducere ens fødeindtagelse. Grøntsager og frugt er også en god erstatning for kød, ost og snacks. Salater bør indgå i din kost hver dag. Disse fire hjerte sund kost vil hjælpe dig med at fremme et sundt hjerte, og også forhindre dig i årsagerne til svagt hjerte.
