Vægtøgning med den korrekte kost og Exercise

Se PhotosThough alle hører vi rundt os handler om tips til at tabe sig, kan vi ikke undgå, at der er mange, der er under vægt. Den generelle defekt tro for vægtøgning er at forbruge mere mad med overskydende fedtindhold. Deres vægt bør ikke bestå af fedt alene, bør det også have den muskel vægt. Din fedt skal bygge ind muscles.Lets ser på måder vægtøgning - 1.Diet – Det er overflødigt at sige, at folk, der ser frem til at slippe af med deres lean selv har brug for at forbedre deres kost og re-arbejde på den. Din kost bør indeholde høje kalorier og sundt fedt. Høj kalorieindhold fødevarer vil ikke kun støtte din vægt vinder programmet, men også vil være en stor kilde til energi til at hjælpe dig opretholde arbejde ud regime. Din kost bør have Protein – Protein er en god kilde til at opbygge muskler. Man skal have 50 g protein indtag på en dag. Den bedste proteinkilde er - fisk, rødt kød, kylling, fedtfattig mælk, yoghurt, hytteost, æggehvider, soja products.Carbohydrates - Kulhydrater er det næringsstof, som omdannes til glukose i kroppen, hvilket er en stor kilde til energi. Hvis kroppen ikke har nok energikilde, er musklerne nedbrydes til formålet, som hindrer processen med vægtøgning. Den bedste kilde til kulhydrat er brød, kartofler, pasta og tør frugt. Fat – Man er nødt til at øge indtagelsen af ​​god fedt. Gode ​​fedtstoffer er monosaturated fedt findes i olivenolie og avocado, og polysaturated fedt findes i fede fisk, levertran og nødder. For god fedtkilde er det bedst at inkludere tun fisk, æg, laks, banan, mælk osv i din kost. 2.Exercise – Motion er ikke kun at tabe men er også vigtigt at tage på i vægt. Korrekt spiseforstyrrelser vil tillade wight gevinst, men hvis det ikke er ledsaget med motion så vil det konvertere til fedt og ikke i opbygningen muskler. Øvelse 3 til 4 gange om ugen er nødvendig for muskeltræning. Vægtløftning siges at være en af ​​de vigtigste øvelser til at tage på i vægt og opbygge muscles.Bench Press - Læg dig ned på bænken på ryggen. Dine hænder skal han i den korrekte lodrette position til at holde baren. Så spørg nogen til hånd bag dig og holde baren. Du skal medbringe baren tættere på brystet og skub det op. Hvis dine hænder er langt fra hinanden, så vil du tendens skubbe det udad. Dette vil ikke give det ønskede resultat. Bench Press træning skuldrene, triceps og forgrunden arme. Bryst består af mange muskelgrupper og har de største i kroppen. Squats – Stå lige med ryggen til vægten bar. Bøj dine knæ og holde vægten bar. Hvil det på bunden af ​​din hals og side af dine skuldre. Dine fødder skal være vandret til dine skuldre. Med vægten bøje sig ned og derefter rette op. Gør dette for fem gange. Denne træningsmål dine kalve, quadriceps og back.Dead-lift – Placer vægten bar, vedhæfte vægte til det i henhold til din styrke. Derefter placerer dine fødder i samme vinkel til din skulder. Squat ned og løfte vægten. Prøv at bringe det til dine skuldre. Det virker primært på ryggen, arme og ben styrke. Vægtløftning chokerer dit system og stimulerer væksten af ​​din krop. Det handler ikke kun bidrager til at skabe dine muskler, men også styrke dem. 3.Amount Of Weight – Man bør ikke få mere end 1 til 2 pounds i to uger. Hvis du tager på i vægt hurtigt, så er det et dårligt tegn, der viser, at du akkumulere fedt og ikke muskler. Efter et vist tidspunkt kan du opleve, at din vægt er stagneret, før at opnå det ønskede resultat. På dette tidspunkt bør du øge dit kalorieindtag med 250 kalorier pr day.It er vigtigt, at du får en sund vægt for en bedre tilværelse. Processen tager noget tid, hvilket er normalt. Hurtig stigning i vægt er ikke godt, som det er generelt ikke permanente ans havde bivirkninger. Når du har opnået den ønskede vægt, bør du sørge for du vedligeholde det.