10 ting du kan gøre for at reducere din stress niveauer og bliver LYKKELIGERE Vejviser
Hvordan man kan reducere stress niveauer og bliver gladere?
Det er 2015, og vi er alle mere stressede end nogensinde før. Hvis vi ikke skrige på vores bærbare skærm, vi råbe på hunden. Hvis vi ikke jagter efter cyklister, der næsten ridset vores bil, tager vi uger fri fra arbejde efter at have oplevet en nedsmeltning i badeværelset.
Livet i 2015 er mere krævende end nogensinde før. Der er flere deadlines på arbejdet, hvilket betyder mere pres. Pres på arbejde møder pres derhjemme hoved, og før vi ved af det, vi bliver diagnosticeret med stress ved vores læge, der selv blev diagnosticeret med stress 2 timer tidligere.
Men stress er virkelig
usundt. Ikke alene påvirker det dig fysisk, men det gør også dig ulykkelig. Så lad os tage et kig på 10 tips om hvordan man kan reducere stressniveauet og blive lykkeligere.
1. Tag Vacation
"Jeg kan ikke engang huske sidste gang jeg tog en ferie."
Hvis dette er noget, du siger, det er en surefire tegn på, at det er tid du tog en ferie. Ifølge en nylig rapport i USA, har ubrugt arbejdstager ferie ikke været så høj for fyrre år. På grund af truende tidsfrister og efterspørgslen efter mere produktivitet, må alt for mange af os ikke føler, at vi kan retfærdiggøre at tage fri fra arbejde for at slappe af og nyde os selv.
Men arbejder for uger og måneder på enden uden en pause er dårligt for produktivitet, og det er også dårligt for stress og dit velbefindende.
2. Identificer Hvad er årsagen din stress
At finde ud af din stress udløser er en grundlæggende tip om, hvordan at reducere stressniveauet. Det er ikke let - eller endda muligt - fjern alle livets belastninger, men at forstå, hvorfor man bliver stresset, kan hjælpe dig til bedre at styre din udløser. Find ud af, hvad der stresser dig, hvorfor det understreges, og hvordan du reagerer på det. Så overveje, hvordan man kunne forbedre situationen.
3. Tag dig tid til Tilslut
Når vi arbejder for meget, kan vi glemme, hvad vi har haft om vores job i første omgang. Om en chef er konstant ånder os i nakken, eller en projektleder er at være alt for krævende, kan erfaringer på arbejdspladsen give os en hård tid.
Derfor er det vigtigt, at du tager et stykke tid ud til at huske hvad du elskede om jobbet i første omgang. Prøv at genvinde en meningsfuld erhvervserfaring.
4. Bo væk fra din bærbare computer
Hvis du vågner op om morgenen og tjekke dine e-mails med det samme, kan du tror, det er normalt. Men hvis du også tjekke dine e-mails en sidste gang inden seng om aftenen, før vågne op på 2:00 for at kontrollere dem igen, det er et tegn på, at du virkelig har brug for at skære ned på din bærbare computer brug.
De siger i 21. århundrede mere og mere af os er gift med vores arbejdspladser. Og kontinuerlig laptop brug er helt sikkert en af de ting, der kommer med denne form for ægteskab. Så et godt tip om hvordan man kan reducere stressniveauet, bryde fortryllelsen og vinde tilbage nogle lykke, er at tænke på at lukke din bærbare computer en time før seng og glemme alt om det. Kick tilbage og slappe af!
5. Forkæl dig selv
Mange af os er mere opmærksomme om vores kost i disse dage, og det kunne være, at du har besluttet at sætte dig selv på en streng diæt, der udelukker candy behandler.
Men et liv uden nogen form for belønning kan være en elendig en, og det kunne bidrage til dit stressniveau. Så mens vi foreslår ikke, at du binge på sukkerholdige godbidder, siger vi, at du kunne være lidt venligere til dig selv ved at tillade en eller to godbidder om ugen. Dette kan meget vel vise sig at være den lyse plet af din dag at jubel dig op ingen ende.
6. Syng In The Shower
Dette er en anden stor tip om, hvordan at reducere stressniveauet. Sang kan straks gøre os føler bedre. Det giver os mulighed for at boltre, forbedrer vores kropsholdning, opbygger selvværd, og kan bidrage til at forbedre vores humør.
Men fordi mange af os kan være lidt genert over brister i sang midt i gaden, bruseren er ofte vores egen private karaoke booth, hvor vi gerne bælte vores personlige største hits. Så i stedet for at bruge din næste bruser som en anden chance for at reflektere over alt det dårlige, der skete på arbejde, samt alle de frister, der er truende, bruge den til at synge dit hjerte ud.
7. Laugh!
De siger, at latter er den bedste medicin, og de er virkelig ikke forkert. Latter øger mængden af endorfiner, der frigives af hjernen, som igen gør dig glad. For at få dine spark, hvorfor ikke se en viral video eller holde fast på en sjov film? Det vil hjælpe dig til at glemme alt om det pres, der står dig, og minde om, at livet ikke behøver at være så alvorlig.
8. Leder Outdoors
Ifølge Julie Holland, assisterende professor i psykiatri ved New York University School of Medicine, "stress kan udløses, når vores krop ikke ved, hvad tid det er."
Hvis du tilbringe hele dagen buret inde i din kontor, din krop kan blive stressende, fordi det simpelthen ikke få nok sollys. En god måde at sikre, at rytmen af din hjerne er på nøglen er at hovedet udendørs og få nogle stråler. Vejrtrækning i nogle naturlige luft og rent faktisk at kunne gå frit omkring uden at støde ind i en printer kan være den bedste, du har gjort hele dagen.
9. Bo Optaget
Næste tip om hvordan man kan reducere stress niveauet er at holde sig optaget. Mange af os kan lide at vende hjem efter en stressende dag på arbejdet og sparke tilbage foran fjernsynet. Men ser tv-shows kan tillade dit sind til at vandre. Hvor mange gange har du set dit yndlingsprogram og fundet dig selv at tænke over dine truende deadlines?
For at komme ud af denne vane overthinking, foreslår vi, at du gør noget, der virkelig engagerer dig og dit sind. Det kunne være noget så tilsyneladende simpelt som en krydsogtværs, eller det kunne være noget mere fysisk og socialt, såsom en sport med dine venner.
10. Sleep
Endelig kunne en mangel på søvn være grunden til at du er stresset. Alt for mange af os lider udbrændthed, fordi vi ikke lade os får nok zzz s. Vi længe oppe om natten, stiger tidligt om morgenen, og tror, at en kop kaffe er nok til at sortere os.
Men de langsigtede effekter er virkelig usundt, og mangel på søvn er ikke hjælpe din generelle velbefindende. Så vores sidste tip om hvordan man kan reducere stress niveauet er at gå i seng på en anstændig time og få den rette mængde søvn du fortjener. Efter alt, er der ikke elsker deres seng?
Hvordan man kan reducere stressniveauet? Hvad er dine tips?
Hold glad!
