Er du undgår rødt kød til at styre dit kolesteroltal? Ønsker du øge dit barns hukommelse? Tja, hvis du kan relatere til en af de ovennævnte situationer skal du giver denne artikel en læser.
Fisk nyder stor popularitet på tværs køkkener og kulturer. Er du klar over godhed spise fisk? Herunder fisk i din kost kan lindre ledsmerter og give dig en glødende hud også! Vil du vide mere om, hvordan fisk kan gøre underværker for dit helbred? Tjek dette indlæg!
Hvorfor Er Fish En Super Food?
Fisk (meste fedtet typer) er en rig kilde til to slags umættede fedtsyrer, EPA (eicosapentaensyre) og DHA ( docosahexaensyre). EPA og DHA indeholder de vigtige omega-3 fedtsyrer. Det er også en guldgrube af fedtfattig protein og mineraler, som er fantastisk til vores sundhed.
Hvad er interessant er det faktum, at vores krop ikke producerer omega-3 og omega-6 fedtsyrer. Du er nødt til at medtage den i din kost. Fisk er den bedste kilde til omega-3 fedtsyrer og et must-have
sundhedsmæssige fordele ved at spise fisk:.
1. Fremmer hjertesundhed:
Hvad gør fisken en super sund mad er, at den er rig på omega-3 fedtsyrer. Ifølge JAMA, spise fisk reducerer risikoen for hjertesygdomme, den førende dødsårsag på verdensplan. Den omega-3-fedtsyre i fisk beskytter mod hjertekarsygdomme ved at reducere blodtryk, kolesterol og triglycerid i blodet. Omega-3 er også meget godt for hjerte sundhed, fordi det reducerer blodpropper ved at forhindre trombocytter klæber til hinanden (1). Blod fortykkelse kan føre til forsnævring af arterierne, som igen forårsager slagtilfælde, hjerteanfald, osv Fede fisk som laks, sardiner, sild og er rige kilder til omega-3 fedtsyrer. Disse super fedt kan også hjælpe lavere blodtryk, puls, og reducere risikofaktorer, der fører til en hjerte komplikation.
2. Øger Energi:
De omega-3 fedtsyrer i fisk øge produktionen af energi i vores krop til at udføre kemiske processer. Så en kost rig på fisk er nyttige i bekæmpelsen af træthed (2) og øge mentale og fysiske kapacitet.
3. Beskytter hjernen:
Et stort antal undersøgelser viser de positive effekter af omega-3 fedtsyrer på funktionen af hjernen og nerverne. Det hjælper også beskytte myelin, et materiale, der omgiver nervecellerne.
Der er også betydelige beviser, der tyder på, at omega-3 øger koncentrationsevne (3). Det forklarer, hvorfor vores bedstemors sagde, "fisk er godt for hjernen" og tvunget os til at have fiskeoliekapsler.
4. Aids The fostrets udvikling:
Omega-3 fedtsyrer sætte skub i udviklingen af hjernen hos spædbørn. Der findes allerede en betydelig mængde forskning, der viser, hævet over enhver tvivl, at omega-3 fedtsyrer er uvurderlig for udviklingen af fosteret i moderens mave (4).
5. Forhindrer leddegigt:
På grund af leddegigt leddene i vores krop bliver slidt, hvilket fører til uoprettelig knogle skade. Videnskabelig undersøgelse viser, at en kost rig på omega-3 fedtsyrer forhindrer denne type arthritis. Olien i fisk reducerer ubehag i hævede og følsomme led også (5).
6. Forhindrer Alzheimers sygdom:
Omega-3 fedtsyrer i fisk forebygge skader på hjerneceller. Forskning viser, at spise fisk fordele ved at reducere risikoen for forhøjet blodtryk eller højt blodtryk, som fører til demens (6). Omega-3 fedtsyrer gør fisk en af de bedste fødevarer til forebyggelse af Alzheimers sygdom, en hjernesygdom, der medfører tab af hukommelse og hindrer dag-til-dag aktiviteter.
7. Styrker immunforsvaret:
Omega-3 fedtsyrer forhindre infektion på grund af deres anti-inflammatoriske (7) og immun forstærkende egenskaber. Omega-3 er nyttige i at forebygge leddegigt, slidgigt, og Colitis ulcerosa. Det kan også forhindre Lupus erythematosus, en autoimmun sygdom, der kan beskadige organer irreversibelt og er potentielt dødelig.
8. Anticarcinogenic:
Fisk, især krabber og hummer, indeholder selen (8), som har anticarcinogenic egenskaber
9.. Forhindrer Depression:
De omega-3 fedtsyrer i fisk øge niveauet af serotonin (9), et kemikalie til stede i hjernen og holder depression blues i skak
10. . Hemmeligheden Radiant Skin:
Laks er specielt god til kampene rynker, fordi det indeholder høje niveauer af omega-3 fedtsyrer (10). Fiskeolie er også godt til behandling af forbrændinger af samme grund.
Nu hvor du kender de sundhedsmæssige fordele ved at spise fisk du sørge for at medtage den i din families måltid planer. Indtagelse af fem portioner af fisk i en uge er gode. De bedste fisk at spise for maksimale sundhedsmæssige fordele er sardiner, laks og makrel, som har de højeste koncentrationer af omega-3 fedtsyrer.
Håber du fandt denne artikel, interessant og informativ.
Hvis du kender nogen sunde fisk opskrifter deler det med os.
