For ikke længe siden brækkede et af vores børn hendes ben, mens de legede udenfor. Heldigvis hun kom sig hurtigt og var på benene igen på bare fire uger. Jeg tror, at de naturlige knoglemidler, som vi brugte, hjalp hendes ben til at blive bedre så hurtigt som muligt.
Hvordan sker brud?
Knoglebrud eller brud opstår, når knoglen ikke kan opretholde den kraft, der lægges på den. I nogle tilfælde, kraften (som at falde ud af et træ) er for meget for en sund knogle at håndtere. I andre tilfælde, kraften er ikke helt så stærk, men knoglen er svækket, forårsager en pause alligevel. Svage knogler forekommer hyppigst hos ældre eller personer med osteoporose.
Kan knoglebrud forebygges?
Bortset fra at undgå højrisikoaktiviteter, der er ikke en måde at undgå at få en knækket knogle på grund af overdreven kraft på knoglen. For eksempel, du ved ikke, om du er ved at komme ud for en bilulykke. Imidlertid, det er muligt at reducere chancerne for at knække en knogle ved at sikre, at knoglerne er så sunde og stærke, som de kan være.
Hvilke sunde knogler har brug for
Knoglerne i kroppen nedbrydes og bygger op igen - en proces kaldet remodeling. Sådan vokser knogler hos børn og også hvordan knogler reparerer sig, når der er en pause. For at genopbygge, knoglerne har brug for calcium. Hvis der ikke er nok calciumindtag (eller absorption), bliver knoglerne sprøde.
Vi har hørt meget om calcium og dets rolle i sunde knogler, men vi hører ikke så meget om kofaktorerne, der hjælper calcium med at nå knoglerne. Disse er lige så vigtige!
Fedtopløselige vitaminer
Fedtopløselige vitaminer er enormt vigtige for det generelle helbred og spiller en særlig rolle i knoglesundheden. Ifølge en japansk artikel fra 2009, fedtopløselige vitaminer D og K er afgørende for at understøtte knoglesundhed. D -vitamin styrer calcium- og fosfatniveauerne i blodet og bidrager til knoglevækst og styrke. K -vitamin (og magnesium) hjælper med at aktivere D -vitamin i leveren og nyrerne.
Derudover vitamin K2 hjælper calcium med at binde sig til knoglerne for at styrke dem. Det hjælper også calcium med ikke at blive i blødt væv (som hjertet), hvor det kan forårsage problematisk forkalkning. Undersøgelser har vist, at vitamin K2 er effektivt til at stoppe knogletab hos mennesker med osteoporose og kan endda vende det. Jeg kan godt lide dette mærke, da det er en terapeutisk dosis med 320mcg K2.
Hvad med A -vitamin?
Nogle eksperter mener, at A -vitaminindtag forårsager osteoporose. Af denne grund, de anbefaler ikke at supplere med A -vitamin eller spise store mængder mad med A -vitamin.
På den anden side, der er tegn på, at A -vitamin hjælper med at holde D -vitamin niveauer sikre i kroppen (og omvendt), frem for at nedbryde hinanden, ifølge en artikel fra Weston A Price Foundation.
Dette giver også mening, da de fleste fødevarer indeholder næringsstoffer, der arbejder sammen i kroppen. Fødevarer indeholder normalt også næringsstoffer i passende proportioner. Da vitamin A og D ofte findes i fødevarer sammen (som i orgelkød), det giver ikke mening, at indtag af A -vitamin ville være skadeligt for D -vitaminindholdet.
Hvad ovenstående artikel konkluderer, er, at A -vitamin i balance med andre vigtige næringsstoffer i kosten (herunder vitamin D) er afgørende for knoglesundhed. A -vitamin understøtter knoglesundhed ved at bremse væksten af knoglematrix og samtidig øge mineraliseringen. Hvad 2004 -undersøgelsen ovenfor kan have fundet var, at balancen mellem vitamin A og D -vitamin i kroppen var afbrudt, forårsager knoglesundhedsproblemer.
Bundlinie:Alle vitaminer og mineraler er vigtige, og de skal være i balance!
Magnesium
Som nævnt ovenfor, magnesium hjælper med at aktivere D -vitamin i kroppen, men det hjælper også med at balancere calcium. Magnesium virker som en antagonist til calcium. Det betyder, at det forhindrer calcium i at blive for højt i kroppen (forårsager forkalkning).
Magnesium er et af de vigtigste mineraler, der bruges i knogledannelse. Både calcium og magnesium er nødvendige på et meget specifikt og stabilt niveau i blodet. Hvis blodniveauet falder, begge disse bliver røvet fra knoglerne. Så, mens vi bruger meget tid på at fokusere på calcium for knoglestyrke, klart magnesium er lige så vigtigt!
Kollagen og C -vitamin
Kollagen er omkring 25 procent af tørvægten af knogler. Beviser i en undersøgelse fra 2010 tyder på, at knogletæthed er stærkt afhængig af kvaliteten af knoglernes kollagenmatrix. Med andre ord, jo mere kollagenproduktion i kroppen, jo bedre helbred vil knoglerne være i.
Derudover C -vitamin spiller en rolle i kollagenproduktionen og har vist sig at have en effekt på knogletætheden.
Balancerede næringsstoffer
Selvom der er nogle vitaminer, der er mere nødvendige for knoglesundhed end andre, det er vigtigt at få et afbalanceret indtag af alle vitaminer og mineraler. Faktisk, at supplere med et næringsstof (som calcium) kan forårsage mere skade end gavn, når andre næringsstoffer mangler. Som nævnt tidligere, magnesium og calcium, samt A- og D -vitamin balancerer hinanden. Derfor er det altid det bedste valg at få næringsstoffer fra mad, da de fleste kilder til et næringsstof også vil indeholde dets kofaktorer (næringsstoffer, der arbejder med det i kroppen).
Naturmedicin mod knækkede knogler
Da min datter brækkede sit ben, Jeg vidste, at jeg var nødt til at støtte hendes krop i helbredelse så hurtigt som muligt, så hun kunne komme tilbage til at løbe og lege. Selvom det er vigtigt at immobilisere den knækkede knogle (ved hjælp af en støbning eller skinne), er der yderligere måder at understøtte knoglebehandling. Her er nogle af de måder, vi gjorde dette på:
Næringsrig kost
Spiser i høj kvalitet, næringsrig mad er en af de bedste måder at støtte knoglesundhed på. Det er altid bedst at få næringsstoffer fra fødekilder, når det er muligt. Her er hvad du skal kigge efter:
Hvis du spiser en rigtig mad, der er rig på frugt, grøntsager, og sundt protein, du vil være i en god position til at få alle disse vigtige næringsstoffer til at understøtte din knoglesundhed.
Men hvis du står over for en knækket knogle, kosttilskud kan være nødvendige for at støtte knoglebehandling. Et calcium- og magnesiumtilskud af høj kvalitet (i balance) kan understøtte knoglens struktur.
Søvn
Jeg har før skrevet om vigtigheden af at få tilstrækkelig (og kvalitet!) Søvn. Det er en af de store medvirkende faktorer til det generelle helbred. Men det kan også påvirke knoglesundheden indirekte gennem melatonin. Du ved måske allerede, at vores kroppe udskiller melatonin (udløst af svagt lys) for at forberede kroppen til søvn.
Melatonin fungerer også som en antioxidant i kroppen, fjerner frie radikaler (og reducerer inflammation) i knogleceller. Melatonin interagerer også med andre hormoner såsom østrogen for at påvirke knoglemodellering. Ifølge en analyse fra 2013, melatonin kan spille en rolle i at holde knoglerne stærke på grund af disse funktioner.
Mine bedste anbefalinger til at få god søvn er:
Søvn er så vigtig for det generelle helbred. Jeg gør det til en prioritet at gå tidligt i seng og få nok søvn hver nat. Jeg bruger briller med blåt lys til at hjælpe mig med at komme i seng til tiden.
At få bedre søvn kan være en lang proces, men jeg lover, at det er det værd!
Stressreduktion
Ligesom ikke får nok søvn, stress kan have en enorm indvirkning på helbredet. Faktisk, det kunne have mere indflydelse end kost og motion! Stress kan rode med hormoner og påvirke mange funktioner i kroppen, herunder fertilitet og søvn. Det kan også påvirke knogletætheden. En undersøgelse fra 2013 om mandlige cyklister viste, at højere niveauer af cortisol (et stresshormon) reducerede knoglemineraltætheden. Dette skyldes, at cortisol blokerer calciumabsorption og endda udløser metabolisering af knoglemineraler.
Stress er en stor del af det moderne liv, men der er nogle enkle ting, du kan gøre for at reducere det:
Du starter måske med et par minutters stressreduktion hver dag, men små ændringer kan føre til enorme forbedringer over tid.
Urter
Urter er et andet naturligt middel, der kan hjælpe med at reparere en knækket knogle samt styrke sunde knogler. Disse bruges normalt i en omslag på det berørte område eller tages internt.
Urter bruges ofte traditionelt til at hjælpe med at reparere knogler, der også understøttes i videnskabelige undersøgelser, omfatter:
Andre urter, der traditionelt er blevet brugt til knækkede knogler, er:
Rådfør dig med en naturopat eller urtelæge for at finde ud af, hvilke urter der er bedst at bruge.
Jeg har ikke personligt brugt alle de ovenstående urter og ville ikke give dem til børn uden at tjekke med en læge. Vores naturlægemidler lignede mere:
Sund livsstil
Selvfølgelig, en sund livsstil er vigtig for det generelle helbred, men det er også virkelig vigtigt for knoglesundheden specifikt. Motion er en let måde at sikre knoglestyrke. Ifølge en Harvard.edu -artikel, knoglestyrkning bør omfatte vægtbærende træning (gå, svømning, tennis, etc), modstandstræning (vægtmaskiner, armbøjninger, etc), og strækker sig.
Selvfølgelig, konsulter din læge for at diskutere, hvilken slags træning der er bedst for dig, mens din knogle reparerer sig.
Knækkede knoglemidler:Er det muligt?
Som nævnt tidligere, disse midler er ikke beregnet til at erstatte immobilisering af den knækkede knogle (som en støbning eller skinne gør). Disse er beregnet til at blive brugt sammen med, hvad din læge anbefaler. Disse midler hjælper med at støtte kroppen i at reparere knoglen og kan også hjælpe med at opbygge sunde, stærke knogler på lang sigt.
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Lauren Jefferis, bestyrelsescertificeret inden for intern medicin og pædiatri. Som altid, dette er ikke personlig lægehjælp, og vi anbefaler, at du taler med din læge eller arbejder med en læge hos SteadyMD.
