Jeg er en kæmpe fortaler for at få god søvn, men når snorken er et problem, det er sandsynligt, at ingen får særlig god søvn! Snorken er et almindeligt problem hos voksne (og kan også ske for børn!), så det er noget værd at undersøge, hvis du eller dit barn ikke sover godt eller bare ikke føler sig udhvilet om morgenen.
Hvad forårsager snorken
Voksne og børn snorker af nogle af de samme årsager, men ikke altid. Her er nogle af de mest almindelige årsager til snorken:
Obstruktiv søvnapnø (OSA)
Med søvnapnø, den øvre luftvej falder sammen, hvilket resulterer i en pause i vejret. Dette får personen til at vågne op for at genoptage vejrtrækningen. For mange mennesker, der lider af OSA, vågner hele natten er hyppig, selvom de ikke er klar over det. Snorken skyldes, at personen forsøger at trække vejret gennem en indsnævret luftvej. Dette er almindeligt hos voksne.
Fedme
En anden almindelig årsag til OSA og snorken er fedme og overvægt. En undersøgelse fra 2010 viste, at vægttab havde en betydelig effekt på OSA -symptomer, herunder snorken. Dette gælder for børn såvel som voksne.
Hævede tonsiller
Mandlerne og adenoiderne findes tæt på halsen. De kan blive hævede eller forstørrede på grund af sygdom eller andre problemer. Når de forstørres, mandlerne og adenoiderne kan forårsage blokeret vejrtrækning. Dette er en almindelig årsag til snorken hos børn.
Strukturelle problemer
Nogle strukturelle problemer, som en afvigende skillevæg, kan forårsage snorken. Spørg en betroet læge for at se, om dette er en bekymring for dig eller dit barn.
Forkortet varighed af amning
En undersøgelse fra 2012 fandt en sammenhæng mellem amningens varighed og sandsynligheden for snorken hos børn. Amning spiller en afgørende rolle i dannelsen af den øvre gane, så dette er sandsynligvis årsagen til denne forbindelse.
Trængsel og allergi
Hævelse eller overbelastning i næsepassagerne på grund af allergi, forkølelse, eller andre blokeringer kan nogle gange føre til snorken. Denne form for snorken er normalt ikke en bekymring, da den er midlertidig, men kan stadig være irriterende for snorken (og familiemedlemmer, der sover i nærheden!). Ofte kan dette hjælpes ved at ændre sovepositioner, eller brug af medicin til at hjælpe med hævelse af blødt væv og betændelse.
Er snorken en stor ting?
Mindre lejlighedsvis snorken er normalt ikke en grund til bekymring. Dette kan ske på grund af en tilstoppet næse, sinus infektion, eller andre midlertidige problemer.
Men når snorken bliver en hyppig forekomst, især hos børn, det er grund til bekymring.
Snorken og OSA kan forårsage mange sundhedsproblemer, herunder:
Hjerte sygdom
En artikel fra 2008 forklarer, hvordan patienter med alvorlig søvnapnø også havde en øget risiko for kranspulsårer, kongestiv hjertesvigt, og slagtilfælde.
Problemer med blodtryk
Ovenstående artikel bemærker også, at de afbrydelser i vejrtrækning, som søvnapnøpatienter lider af, også udløser det sympatiske nervesystem til at øge blodtrykket, hvilket kan føre til senere blodtryksproblemer.
Hjertearytmier
På grund af stigninger i blodtrykket, hjertearytmier kan vise sig. Ovenstående artikel bemærker, at der er behov for mere forskning for at forstå søvnapnøens rolle i hjertesygdomme, men eksperter betragter de nuværende fund som en bekymring nok til at anbefale at behandle søvnapnø og snorke hurtigst muligt.
Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) diagnose
Selvom snorken ikke direkte forårsager ADHD, hvis et barn ikke får tilstrækkelig hvile på grund af afbrydelser forårsaget af snorken, de kan have problemer med at fokusere den næste dag. Af denne grund, det er vigtigt at tage snorken og søvnproblemer alvorligt.
Overvej disse tip, hvis du kender eller har mistanke om en ADHD -forbindelse.
Naturlige hjemmemedicin mod snorken
Hvis du eller dit barn har problemer med at trække vejret, Det er vigtigt at gå til din læge for at få en præcis diagnose for en søvnforstyrrelse. Når du ved, hvad du har med at gøre, du og din læge kan komme med en plan for at forbedre vejrtrækning og søvn. Typisk, en CPAP -maskine betragtes som et middel, men der er også andre muligheder. Her er nogle af de muligheder, du kan overveje at stoppe med at snorke:
Vivos
Vores familie bruger Vivos til at optimere vores børns ganer, mens de sover. Denne enhed hjælper med at udvide ganen naturligt og holde luftpassagerne åbne. Vi har bemærket bedre søvn og mindre vejrtrækning i munden. Vivos arbejder også for voksne og hjalp min mand med hans snorken (fantastisk for ham og mig!).
Tandlægekost
Som Dr. Steven Lin forklarer i et podcast -afsnit, maden, vi spiser, spiller en stor rolle i, hvordan munden dannes. Fedtopløselige vitaminer og sunde fedtstoffer er afgørende for tandhelsen
De fedtopløselige vitaminer, du skal fokusere på, er:
Disse fedtopløselige vitaminer er dog sjældne i naturen. De kommer kun fra en lille gruppe fødevarer, derfor ville mange traditionelle kulturer værdsætte disse fødevarer. Min familie gør det til en prioritet at indtage masser af fedtopløselige vitaminer samt masser af sundt fedt.
Vi spiser også masser af gærede fødevarer, græsset orgelkød, græsset smør, kokosolie, avocado, og fisk for at få de vitaminer og sunde fedtstoffer.
Livsstilsændringer
Selvom kost er en enorm sundhedsfaktor, der er andre livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med at reducere snorken. Her er nogle forslag:
Der er også et par tricks til at reducere snorken, som du kan prøve at ændre din søvnposition (sove på din side i stedet for på din ryg), løfte hovedet på din seng (eller bruge en ekstra pude), og brug af næsestrimler ved sengetid.
Luftfugter
En befugter kan hjælpe med at fugte luften i soveværelset om natten, men kan bruges i hele huset i løbet af dagen. Fugtig luft beroliger og afslapper bronchialrørene og næsepassagerne, hvilket gør vejrtrækningen lettere.
OSA øvelser
Der er en række øvelser, du kan udføre for at styrke og tone til tungen, hals, og mund, så luftstrømmen er uhindret. Her er nogle få fra Sleep Solutions NW:
Tunge træning
Denne øvelse strækker tungen, kæbe, og halsmuskler.
Vokaludtale
Denne øvelse hjælper med at strække mund- og halsmusklerne. Det udøver også den bløde gane.
Tiger Yell
Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i halsen.
Tunge Clench
Denne øvelse træner musklerne bag på halsen.
Snorken holder dig oppe? Prøv disse snorkeredskaber
Uanset om det er din egen snorken eller din partner eller dine børn (de ender altid i mors seng alligevel!), snorken kan forårsage søvnmangel. Heldigvis er der nogle enkle naturlige midler, der kan hjælpe. Lav en plan med din læge og nyd en mere afslappende søvn for hele familien!
Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Dr. Shani Muhammad, MD, bestyrelse certificeret i familiemedicin og har praktiseret i over ti år. Som altid, dette er ikke personlig lægehjælp, og vi anbefaler, at du taler med din læge eller arbejder med en læge hos SteadyMD.
