Hvad en sund spise Plate Består Of

En sund kost plade bør ideelt omfatte alle sorter af sund mad. Din krop har brug for alle former for næringsstoffer for at holde dig sund og levende. Din energi niveauer, din generelle trivsel og endda dit humør afhænger af den form for næringsstoffer, du giver din krop med.

sundhedsmæssige fordele ved vegetarisk kost

Når det kommer til det basale, din kroppen har brug for kulhydrater, proteiner, mineraler, vitaminer og nogle fedt også. Når du spiser fra en lang række fødevarer, vil du være i stand til at levere alle de ovennævnte næringsstoffer besvær. Under henvisning til en enkelt fødevare kram til alle dine ernæringsmæssige behov er umuligt.

Derfor er en afbalanceret kost indeholder flere sorter af fødevarer. Nogle af os er interesseret i at prøve nye kost for vægttab. Hvis en sådan kost ikke dækker din grundlæggende ernæringsmæssige krav så succesraten for det kan gå til et kast.

Hvad er sund kost? Spise nærende mad i den rette mængde er, hvad enhver sund kost plan skal rettes mod. Din alder, køn og dine daglige fysiske aktiviteter skal også overvejes, før du regne ud, hvad de skal spise og hvor meget at spise. Derfor er de fleste af de måltid planer ikke passer alle.

Du behøver ikke at være streng på dig selv, hvis du spiser sundt regelmæssigt. På den anden side, er at fratage dig selv af sunde fødevarer ikke vil hjælpe dig. Selv hvis du har vægttab mål, i stedet for at være i en fart, planlægge det i den rigtige tempo, så du stadig kan spise sunde fødevarer og holde sig væk fra junk fødevarer.

10 måder at tilføje grøntsager til kost

de fleste af de modstridende oplysninger liggende rundt kan forvirre dig. Så hvordan at begynde at spise sundt? Nå, så læs videre ...

Grøntsager

Hvis 35% af dit daglige indtag består af grøntsager, kan du sikkert drage fordel af de vitaminer, mineraler og antioxidanter, som de leverer din krop . Planlæg at omfatte spinat, kål, gulerødder, rødbeder, tomat, løg, underlår og blomkål.

Frugt

Frisk frugt skal fylde mindst 15% af dit daglige indtag ifølge sundhedseksperter. Medtag frugter som banan, æble, druer, citroner, vandmeloner, bær, appelsiner og granatæbler.

Fuldkorn

Det er bedre at holde dit korn forbrug omkring 25% af dit daglige indtag. I øjeblikket, for de fleste af os, korn forbrug er omkring 75%, og forbruget af frugt og grønt er meget lav. Også, foretrækker brune ris og rugbrød.

Protein

Proteiner skal omfatte mindst 25% af dit daglige indtag. Da protein er byggesten for hele din krop, aldrig glip af det. Sunde kilder omfatter, æg og bønner.

Vand

forbruge mindst 6-8 glas vand og også spise fugtgivende frugter som vandmeloner, vindruer og jordbær.

Olier

Hold dig til sunde olier til alle dine madlavning formål. Olivenolie er et godt valg.

Juice

Hvis du ønsker at forbruge juice, gøre det uden at tilsætte sukker. Også, ikke filtrere fiberindholdet, da det er sundt for din krop.

Dairy

Hold din mejeri forbrug til et minimum. Hvis du ikke kan undvære mælk, begrænse dit forbrug til et glas om dagen.

Tomme kalorier

Hold dig væk fra is, slik, sukkerholdige snacks og endda koffein også. Når du spiser rigtigt, kan du forhindre mindst et par sundhedsspørgsmål, hvis ikke alle.