Når vi tænker på at opbygge vores muskler, det eneste, der kommer til at tænke arbejder lange timer i gymnastiksalen. Men kost og ordentlig hvile er lige så vigtigt at opbygge vores muskler. Alle disse tilsammen vil hjælpe dig med at opnå en ordentlig muskel development.Initially, når du begynder at arbejde ud, den grundlæggende ting behov for, er at give din krop med den nødvendige mængde kalorier og næring. Dette er nødvendigt for at fodre kroppen i den voksende muskelmasse og for at justere med varierende mængder af aktivitet. Der bør udvises omhu for at forbruge de bedste muskel fødevarer under denne proces. Før nogen af dette er gjort, er det bedst at rådføre sig med din læge, fysisk træner eller dietitian.There er forskellige fødevarer at spise for at få muskler. Mens udvikle dine muskler, fødeindtagelse kræves, er højt og når du har nået dit mål, vil du være i stand til at opretholde fødeindtagelse med bare de bedste muskel fødevarer. Følgende er de bedste muscle fødevarer, der kan bruges til at udvikle muskler. God mængde vitaminer til kroppen. Brune ris er også en god kilde til fiber.
Protein
Den bedste muskel mad er protein, den gyldne regel er at forbruge 1 til 1,5 gange i kroppen vægt i gram; denne mængde proteiner bør indtages dagligt. Fuld tid bodybuildere kan spise proteiner 2 til 3 gange deres kropsvægt. Foods at spise for at få muskler, der er rig på protein er rødt kød, fisk som tun, æg og mejeriprodukter. Disse fødevarer er rige på protein og bør indtages, når man arbejder ud.
proteinfordøjelighed Korrigeret Amino Acid Score
Dette er en score, der bruges til at måle opløseligheden af aminosyre i protein af fødevarer, der er fordøjet. Når du bygger dine muskler, skal man sørge for at spise mad, hvor denne score er høj. Dybest set, mens overvejer fødevarer at spise for at få muskler, analysere dem for denne score og derefter fortære dem
Kulhydrater
En af de bedste muskel fødevarer er kulhydrater.; det er godt at tilføje kulhydrater til din kost, når du arbejder ud. Din krop kræver omkring i 40 - 60 procent af kulhydrater eller tilsvarende 1.500 kalorier om dagen. Som de hjælper i muskeltræning, kan kulhydrater spises for et velbygget krop.
sunde fedtstoffer
Foods at spise for at få muskler bør omfatte indtagelse af sunde fedtstoffer. Oliven, jordnødder, fisk og nødder er et par af de kilder, der har ‘ gode "fedtstoffer. Prøv at holde sig væk fra mættede fedtstoffer eller transfedt ligesom i kød, stegte ting, is og konserves
Fibre
De bedste muskel fødevarer også masser af fibre.; fiber anvendes til at fjerne affald fra kroppen. Grønne bladgrøntsager er rige på fibre indhold; der skal sørges for at spise andre grøntsager som broccoli for at få en god mængde af vitaminer til kroppen. Brune ris er også en god kilde til fiber.
