Normalt burgere og pommes frites er blevet den fjollet menu til at definere "junk" mad. Takket være de tusindvis af fastfood leddene, der gør burger, er vi begyndt at opfatte burger som opfedning fødevarer, der ikke har nogen næringsværdi. Faktisk kan du lave en sund burger og hurtigt så godt. Den eneste forskel ligger i, hvordan du laver de sunde burger patties, og hvilke ingredienser du bruger til at gøre din burger.
10 måder at sige nej til junk food
Så hvis ønsker at gøre en sund burger, så er der en masse valg til rådighed for dig. Tommelfingeren reglen om, hvordan man laver burger sundt er ikke at bruge nogen stegte bøffer i det. Den anden regel ville være at slippe af med den hvide brød. Og for det tredje, er du nødt til at ændre dine tanker om, hvad du kan føje til burgere. Hvis du kan følge disse 3 trin, kan du træffe sunde burgere, der er lækre og også hurtig.
Du må forstå, at fastfood leddene ikke opfinde begrebet burgere. Selv før der var begrebet "junk" mad, mennesker gjort burgere på cafeer og endda derhjemme. Det er bare om at gøre de rigtige udskiftninger, så du kan komme op med en sund kombination. Den tidskrævende ting er at finde en måde at gøre burger patties sunde. Resten kan gøres i løbet af få minutter.
Her er nogle enkle retningslinjer for at gøre en sund burger i mindre end 10 minutter.
Anvendelse Kale stedet for Lettuce
Salat er en overvurderede grønne bladgrøntsager grøntsager. Faktisk, andre grønne bladgrøntsager som grønkål har meget mere næringsværdi end icebergsalat.
Go Veg
Tilføj grøntsager til din burger i stedet for kød. En burger patties lavet med broccoli, ærter, kål og gulerødder kan også smage lækker og naturligvis være lav på kalorier.
Tilføj Seared Patties
I stedet for stegning burger patties, du kan bare ætse det på en grill. Børst lidt olie på bøffer og grill det i mikrobølgeovnen. Du kan spare op på masser af kalorier som.
friske tomater i stedet for Ketchup
Brug altid frisk snittede tomater i stedet for ketchup at gøre dine burgere. Det tager et halvt minut til at skære tomater så hvorfor forbruge konserveringsmidler.
Peanut Butter stedet Of Mayo
Du har brug for en blød base for din burger. Men mayonnaise, selv om det er lavt fedtindhold har masser af kalorier. Så prøv lagdeling brødet med proteinrig jordnøddesmør i stedet.
Lav dit eget Pattie
Du behøver ikke at købe bøffer fra fra kølelager . Du kan nemt lave dine egne bøffer ved at købe de magre og udbenede af kylling. Forarbejdet kød er kendt for at forårsage kræft.
Shred The Cheese
Det er almindeligt at bruge osteskiver i burgere og revet ost i pasta og pizzaer. , Makulering ost betyder dog tage mindre portioner af ost, hver gang du spiser.
Køb Fresh Bread
Slip af den pakkede brød du køber fra supermarkeder. Du bør købe bollerne fra din lokale bager frisk. Ideelt set bør du ved loafs af hele hvede for at gøre burgere.
Rør Fried Pattie
Grilling tager gange, men røre stegning er meget lettere og hurtigere. Hvis du ikke får tid til at grille bøffer, kan du røre steger det med meget lidt olie. Det vil også reducere antallet af kalorier du indtager.
eksperimentere med Patties
> Hamburgere er ikke den eneste form for burgere. Du kan prøve at sætte grill paneer eller soja bidder i mellem dine burger boller. Filet, der er seared eller grillede gør også store burger patties. Eksperimenter med forskellige typer af burger fylder.
