SÅDAN STOP følelsesmæssige spise? Vejviser
Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise?
Følelsesmæssig spisning kan beskrives som en helt fælles kortsigtede-relief forsvar mekanisme, der tager sigte på beroligende stress, angst, kedsomhed og andre negative følelser gennem overforbrug af kalorie-pakket søde og fede 'comfort' mad. Det er ikke en normal reaktion på fysisk sult; snarere en impulsiv reaktion, der udløser en ond cirkel af cravings, overspisning, øjeblikkelig tilfredsstillelse, skyldfølelse, forlegenhed, usikkerhed, og muligvis spiseforstyrrelser, såsom bulimi og anoreksi. Gradvist du miste kontrollen over dine følelser, dine vaner og din kropsvægt. Så er det tid til at gribe ind over for din værste fjende!
Erkend forskellene mellem følelsesmæssige og fysiske sult
Følelsesmæssig sult, forårsaget af en form for angst, er en impuls der dikterer dig at bogstaveligt sluge till you drop fødevarer din hjerne oversætter som attraktiv i form af konsistens, lugt og smag, der tilbyder fornøjelse eller bekvemmelighed, der snart tømmes og bliver til beklagelse. Derimod fysisk sult kommer langsomt og bevidst som et rent ernæringsmæssigt, fysisk behov.
Genkend årsagerne
En anden stor tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise er at genkende årsagen. Organisk kan følelsesmæssig sult være
forklares ved
høje niveauer af en stress hormon kaldet cortisol, der opfordrer dig til at nyde i sukkerholdige, salt og fed mad øjeblikkeligt øge energi og humør. Følelse stærkere for øjeblikket kan deceivingly skjule vrede, frygt, sorg eller angst relateret til finansielle problemer, stress på arbejdet, forholdet konflikter eller træthed. Identificere problemerne og opbygge en tilpasset metode til at håndtere dem. Det er en tankegang. Nogle spørgsmål er overvældende og unikke, mens andre er forårsaget ved at gentage fejltagelser. Self-bevidsthed vil hjælpe dig meget i at opspore hullerne i dit liv. Sommetider overspisning er en nostalgisk nik til lykkeligere tider omkring et bord med rigelig mad og smil. Andre gange, du nervøst spise for meget i løbet af socialt vanskelige situationer eller inden for kredse, der fremmer dette »misbrug«. Du kan endda blive ramt af kedsomhed, og har brug for at finde en overbevisende mission. I alle tilfælde holde forbindelsen med dine nuværende personlige fornødenheder.
Oprethold en fødevare-og-humør dagbog
Hold styr på din problematisk adfærd i detaljer at opdage sin mønster og udløser, det er en stor tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise, da det kan hjælpe dig med at identificere dine svage øjeblikke, de onde fødevarer, grundene, de følelser og de involverede situationer. Tegn en følelsesmæssig diagram for hver enkelt af dine daglige binges. Det er første trin før der rent faktisk at erstatte dem med sundere reaktioner.
Find sikrere alternativer til overdreven mad
Burgere, donuts og brownies er ikke det eneste middel til "lykke". Du kan også tale med en ven, lege med din hund, gå gennem en modemagasin, se en komedie, eller tage en zen bad! Dans, musik, og enhver form for bevægelse kan lindre din angst. En varmt tæppe, en sød og afslappende parfume, eller bare en smukke omgivelser i sidste ende kan tilbyde dig langt mere komfort end skyldig mad.
Tag en lille pause for at behandle din trang
Du skal forsinke faktiske spise så meget som muligt. Få nogen tid - selv 5 minutter - at genoverveje din trang, revurdere de betingelser, og rationalisere dit behov. Pause lidt og tænke over dine mulige alternativer. Du kan ende med en sundere beslutning denne gang, eller i det mindste med nogle "stof til eftertanke", indtil din næste trang. For yderligere at forlænge denne lille periode med introspektion, holde dit køleskab synd-fri og udskyde dit næste besøg i supermarkedet. Hold dig væk fra fristelser; ikke bringe dem hjem!
Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise? Må ikke lukke munden dine følelser!
Accept selv de mest foruroligende dem som en del af din indre verden, kan du i sidste ende holde dem i skak. Kæmp din værste frygt og frustrationer ved hjælp af din lyseste side. Du skal være bevidst om alle ting, der understreger dig ud. Må ikke omgå hard feelings; bare analysere dem. Hvad gør dig ked lyser vejen for, hvad der gør dig glad!
sundere livsstilsvaner
Gør en varig forpligtelse til rutiner, der etablerer en balance mellem sind og krop.
Fysisk aktivitet, Yoga, meditation, afslapning og ordentlig vejrtrækning teknikker sikrer stress-kontrol og bedre stofskifte. Gradvist kan du også kurere eventuelle søvnproblemer, der er nært forbundet til vægtøgning. Mangel på søvn påvirker niveauet af to afgørende hormoner i din krop: ghrelin, som stimulerer appetitten og leptin, der signalerer din hjerne, når du er fuld. Men ud over god og tilstrækkelig søvn, skal du også regelmæssige lur og chancer for at dekomprimere i mellem din travle tidsplan. Food-Wise, bare eksperimentere med lavere kalorieindhold velsmagende alternativer. Endelig investere i værdifulde venskaber, der løfter humøret.
Du må ikke fratage dig selv
Næste godt tip om, hvordan at stoppe følelsesmæssige spise er for ikke at fratage dig selv. Følelsesmæssig spisning er undertiden udløst af barske, monolitiske kost regimer, der skaber en mangel på glæde og følelse af afsavn, snart at blive helbredt gennem overspisning. Undgå overdrivelser, når de på diæt og holde en række i din menu.
Må ikke straffe dig selv
Hver gang du bukker under for følelsesmæssig sult, tænk på det som en chance for at lære af dine fejl og gå videre. Hold en positiv holdning og fokus på tegn på bedring. Self-medfølelse og tålmodighed er nøglen til succes. Glem ikke at belønne din gode indsats med en lille ikke-spiselige gave eller behandle.
Resort til professionel hjælp
Når noget virkelig virker ved sig selv, terapeuter er der altid til at rådgive dig. Og hvorfor ikke deltage i en støttegruppe for?
Hvordan man kan stoppe følelsesmæssige spise? Hvad er dine bedste tips?
Hold glade og sunde!
