Du, som alle andre, er på en mission for at være sund. Og hvad er den sundeste løsning for andre end havregryn morgenmad? Havregryn giver dig energi og styrke til at gå gennem en hektisk dag uden at føle træt og groggy. Denne lave kalorieindhold snack giver høje niveauer af protein og fibre og holder dig følelsen fuld i længere tid. Men i nogle tilfælde bliver det vigtigt at finde alternativer til havre.
Men hvad gør du, hvis du ikke kan stå synet, smag eller lugt af havregryn? Også, spise havregryn hverdagen vil få meget kedeligt efter et stykke tid. Indianere i almindelighed er ikke meget vant til at have havre til morgenmad. vi er vant til mere eksotiske retter som parathas og dosas. At hvorfor, bliver det meget vanskeligt at passe havre ind i en indisk morgenmad. Så her er et par sunde alternativer til havre.
Quinoa
Det er en glimrende kilde til protein på grund af tilstedeværelsen af aminosyrer lysin og isoleucin. Quinoa hjælper med at reparere muskelvæv og formular muskel protein.
Vejen til useIt har en fluffy, sprød, rig konsistens, der gør det til det perfekte supplement til din morgenmad i form af toppings.
Nutritional Count1 /4th kop quinoa har 170 kalorier, 3g fiber, 7g protein, 2,5 g fedt, 30g kulhydrater.
Amaranth
på grund af sin tekstur og næringsstoffer egenskaber, er amaranth betragtes som et korn, selv om det er et frø. Det er pakket med calcium, jern og kalium.
Vejen til useIts nøddeagtige smag gør den til en fremragende ingrediens for muffin, pandekager eller pandekager. Du kan også koge den og tilføje frugt til en lækker, afbalanceret morgenmad.
Nutritional Count1 /4th kop amaranth har 190 kalorier, 7g fiber, 8g protein, 3,5 g fedt, 34 g kulhydrater,
teff
en glimrende kilde til jern og calcium, kan teff fungere som en erstatning for rødt kød. Mangel på jern vil forårsage træthed, svimmelhed og hovedpine.
Vejen til useTeff kan anvendes til at erstatte nødder, frø eller korn, mens madlavning, grundet dens smag og konsistens. Den indeholder lavere niveauer af fedt end almindelige nødder.
Nutritional Count1 /4th kop teff har 180 kalorier, 4g fiber, 7g protein, 1 g fedt, 37 g kulhydrater.
Boghvede
Denne frugt-frø er en glimrende kilde til flavonoider, magnesium og lignaner. Boghvede er gavnligt for dit hjerte, da det er glutenfri. Det sænker "dårlige" kolesterol og hæver "gode" kolesterol.
Vejen til useIt har en jordiske smag, når stegt og en blødere smag ellers. Boghvede gryn er et lækkert måltid, når toppet med honning og nødder.
Nutritional Count1 /4th kop boghvede har 150 kalorier, 5g fiber, 6g protein, 1,5 g fedt, 32G kulhydrater.
Hvede bær
En rig kilde til fiber, det holder dig følelsen fuld i længere tid. Hvede bær øge nyttige bakterier i fordøjelseskanalen og forsyninger B-kompleks vitaminer kræves af kroppen.
Vejen til usethe kerner har en rig, sej konsistens som vil smage godt med yoghurt og honning.
Ernæringsmæssige Count1 /4th kop hvede bær har 150 kalorier, 6g fiber, 6g protein, 0,5 g fedt, 32G kulhydrater.
Spelt
Det er en god kilde til mangan og zink. Spelt beskytter knogle sundhed og øger din immunitet niveauer. Det reducerer også varigheden af forkølelse.
Vejen til usethe bær kan tilberedes med et drys af kanel eller lavet til boller.
Nutritional Count1 /4th kop stavet har 150 kalorier, 4g fiber , 6g protein, 1,5 g fedt, 32G kulhydrater.
Millet
Det er fremragende til at give styrke til muskler og knogler grund til at være rig på fosfor og magnesium. Hirse har anti-inflammatoriske egenskaber og er gavnligt i kampen mod luftvejssygdomme.
Vejen til usethe tekstur af hirse afhænger af metode til madlavning som det kan være cremet eller fluffy. Det kan spises med mælk, frugt og honning.
Nutritional Count1 /4th kop hirse har 180 kalorier, 8g fiber, 6g protein, 2g fedt, 36g kulhydrater.
Brown Rice
En glimrende kilde til fiber, det aids i fordøjelsen og holder dig følelsen fuld i længere tid. Brune ris indeholder også en række polynutrients der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme.
Vejen til useIt kan microwaved og toppet med bananer eller revet kokosnødder. Nødder og kanel kan give ekstra smag, når de anvendes som toppings.
Nutritional Count1 /4th kop brune ris har 180 kalorier, 3g fiber, 4g protein, 1,5 g fedt, 37 g kulhydrater.
