TOP 10 antioxidant-rige fødevarer, du skal medtage i din kost Vejviser
Top 10 antioxidant-rige fødevarer, som du har brug for at medtage i din kost
du ved, at antioxidanter er gode for dig, de er de ting, der hjælper din krop med at bekæmpe de frie radikaler, der kan skade DNA i din celler, hjælpe dig med at bekæmpe off tegn på ældning og kan hjælpe med at forebygge kræft også. Du har sikkert hørt alt for, at nogle fødevarer har højere indhold af antioxidanter end andre, men hvilke fødevarer, præcis, er den bedste? For at gøre tingene lidt lettere, har vi listet på dig her ti af de øverste antioxidant-rige fødevarer, der virkelig bør indgå i din kost:
1. Blåbær
Blåbær er en fantastisk kilde til antioxidanter og er godt kendt som værende yderst nyttig i at beskytte sundheden for dit hjerte. De hjælper også til at afbalancere blodsukkeret i kroppen og bruges ofte som en sund mad til at hjælpe behandle diabetes.
2. Jordbær
Et universitet undersøgelse navngivet jordbær som en af de bedste naturlige kilder til antioxidanter. Spise jordbær kan hjælpe med sundheden for dine øjne, og vedligeholde klar teint. De hjælper også til at reducere niveauet af dårlige kolesterol i blodet.
3. Svesker
Svesker er ikke alles favorit, men de er en god kilde til vitaminer og fiber, samt at blive pakket fuld af antioxidanter. Blot en fjerdedel kop svesker vil give dig over 30% af de vitamin K, som du har brug for og mere end 10% af fiberen.
4. Grøn te
Det er ikke alt om at spise frugt og grønt at få antioxidanter, grøn te er en stor kilde også. Grøn te indeholder en unik type antioxidant kaldet EGCG eller epigallocatchin-gallate, hvilket især er effektiv i bekæmpelsen frie radikaler og bremse ældningstegn.
5. Rødvin
Det er ikke ofte, at du ser alkohol på en liste over sunde fødevarer, men rødvin gør listen over de ti bedste kilder til antioxidanter. Rødvin indeholder fenoler, resveratrol og bioflavonoider, og et glas rødvin hver dag og igen er endda ofte anbefalet af læger.
6. Kryddernelliker
nelliker er kendt for deres anti-svampe og antibakterielle egenskaber, og i en undersøgelse foretaget i 2009, blev de også kendt for deres antioxidant egenskab afgiver brint, når den spises, og deres evne til at reducere lipid peroxidation, eller med andre ord, den oxidative nedbrydning af lipider.
7. Pinto bønner
Du har måske ikke have forventet at se bønner på denne liste, men pinto bønner er faktisk en meget god kilde til antioxidanter. De er også en vidunderlig kilde til kostfibre, så de er gode for fordøjelsen også.
8. Valnødder
Valnødder kan levere en kraftig dosis af kræft-bekæmpelse antioxidanter og kræft kæmper sammensatte, naturlige phenol antioxidant - ellagsyre. De er også kendt for at være nyttige i kampene type 2-diabetes, og de er også godt for dit hjerte.
9. Tranebær
Tranebær er et immunsystem styrke, superfood, som er en af de højeste naturlige kilder til antioxidant phenoler. De er også kendt for deres evne til at bekæmpe urinvejsinfektioner.
10. Druer
De mørkere druer især er fyldt med fytokemikalier, antioxidanter, der kan give beskyttelse mod hjertesygdomme og kræft. De indeholder også C-vitamin og selen.
Hvad er dine foretrukne sunde fødevarer, som du kan lide at inkludere i din kost?
Du er velkommen til at dele dine sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glade og sunde!
