En berømt berømthed citeret, "Piger lider PMS, perioder, kramper, fødsel, barbering, plukning, makeup dilemmaer og høje hæle. Fyre bare klage. "
Er det ikke sandt? Kvinder er krigere, der udøver deres daglige rutine selv med træthed, kramper, oppustethed og hovedpine. Vi arbejder hårdt hele 25 dage på vores kost og træning, men alle vores bestræbelser går forgæves i løbet af de 5 dage. Vi stræber efter at undgå junk food, men ender med overindulging i dem, som vi føler trætte og give efter for vores cravings.
Visse fødevarer kan give os en masse fordele og hjælpe med at lindre menstruationsbeskyttelse symptomer. Lad os se på nogle fødevarer at spise for at lindre menstruationssmerter
Top 10 Foods at lindre menstruationskramper:.
Her er en liste over top 10 fødevarer til at lindre menstruationssmerter:
1. nødder og frø:
Rig på magnesium, nødder og frø bidrage til at afhjælpe trang til chokolade og andre junk fødevarer. dette hjælper os med at undgå oppustethed og andre relaterede ubehag.
2. Bønner og bælgfrugter:
Vores fordøjelse bliver uregelmæssig i disse dage. Fiber-rige bønner og bælgfrugter hjælpe regulere fordøjelsessystemet. For mange bønner kan også føre til gasdannelse. Sørg for, at bønnerne gennemblødt natten over og tryk kogt. Bønner indeholder også vitamin B, der skyller ud toksiner.
3. Koffein:
Koffein er en fremragende pick-me-up. Men undgå koffein i perioder, da det fører til smertefulde kramper og oppustethed. Sats på beroligende kamille te og ingefær-baserede vandet som fersken og ingefær vand. Ginger vand hjælper også offset mave problemer relateret til kaffebønner.
4. Mørk chokolade:
Forskning viser, at mørk chokolade mætter junk mad cravings og øger serotonin niveauer, hvilket igen hjælper lindre depression og træthed. Sats på en en ounce kvadrat af mørk chokolade i løbet af din perioder.
5. Vand:
Vand er væsentlige ikke en fødevare, men en væsentlig del af din menstruation kost. Vand vil skylle ud overskydende natrium, der fører til oppustethed og migræne. Hvis du ikke kan lide smagen af almindeligt vand, kan du prøve farvande, som er infused med frugt, grøntsager og krydderier.
6. Kompleks kulhydratrige fødevarer:
Frugt, grøntsager og hele fødevarer tilbyde lindring i perioder. Disse hjælper til at reducere sukker trang. Andre komplekse kulhydratrige fødevarer omfatter abrikoser, appelsiner, blommer, pærer, agurker, artiskokker, majs og gulerødder.
7. Calcium-rige fødevarer:
Som pr retningslinjer, kvinder kræver 1200 mg calcium som pr ADT. Prøv og tilføje grønkål, broccoli og yoghurt til din kost.
8. C-vitamin-rige fødevarer:
C-vitamin understøtter kvaliteten af kvindens æg og reproduktive system.
Dette hjælper med at fjerne PMS symptomer, og er godt for din hud også. Forkæl dig selv med avocado, hampefrø og æggeblomme.
10. Vitamin B6-rige fødevarer:
Dette vitamin er en fantastisk stress buster. Det øger dit humør og holder den blues væk. Det kæmper den frygtede oppustethed. Fyld op på kartofler, bananer og havregryn.
Indtagelse af disse naturlige fødevarer til menstruationssmerter vil helt sikkert hjælpe dig. Som et tip, undgå overskydende mejeriprodukter, da disse kan udløse kramper; nix overskydende sukker og overskydende salt mad for at undgå oppustethed. Alkohol og rødt kød er også noget godt, som de kan forstyrre din mave. Slappe af, tage en dyb indånding og fortælle dig selv, "Dette også skal passere". Forblive sunde og ophold glad.
