At gå på et løbebånd er en god måde at tabe sig på. Imidlertid, hvis du virkelig vil sparke dit vægttab i overdrive, kan du overveje at lave en skråningstræningstræning i stedet. Hvorfor? Fordi du forbrænder flere kalorier.
Øget kalorieforbrænding ved brug af løbebånd med hældning
Der er flere faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du træner på et løbebånd. Nogle af disse faktorer inkluderer din nuværende vægt og hvor længe du træner. En anden er træningens intensitet, det er her et skråt løbebånd spiller ind.
Ved at gå, løbe, eller løber op ad bakke, din krop er tvunget til at arbejde hårdere. Det kræver mere energi (kalorier) at nå op på skråningen. Jo større hældning, jo sværere det virker. Jo sværere det virker, jo mere fedt du forbrænder. Det er derfor, nogle atleter deltager i bakketræning.
35-minutters kedsomhed-Buster løbebåndstræning
Denne træning indebærer at bruge 35 minutter på et løbebånd til kedsomhedssyg cardio-sjov. Du ændrer din hastighed og hældning mange gange for at gøre træningen mere interessant, mens du laver to vigtige ting:forbrænding af flere kalorier og opbygning af mere udholdenhed på kort tid.
Hastighederne og stigningerne nedenfor er kun eksempler og spænder fra ganghastigheder til kørehastigheder. Forøg eller reducer hastigheden og/eller hældningerne for at passe til den foreslåede opfattede anstrengelse og, selvfølgelig, dit fitnessniveau. For en længere træning, gå gennem træningen to gange.
Øg vægttabet ved ikke at bruge gelænderne
Forskning viser, at du bruger mere energi, når du ikke bruger gelænderne, mens du går på et løbebånd, og det beløb stiger endnu mere, hvis løbebåndet er på skråning. hvis dit mål er at tabe sig, Det er nyttigt at træne løbebåndets hældning uden gelænder, hvis du kan.
Gelænder kan hjælpe med balance, gør løbebåndet mere sikkert, hvis dette er en bekymring. Et skrånende løbebånd kan nogle gange ændre den måde, du går på. Så, hvis du oplever, at du ofte snubler eller mister fodfæste, mens du træner, prioritere sikkerhed frem for vægttab og bruge skinnerne.
Hvis du gerne vil reducere din afhængighed af gelænderne, dette kan opnås langsomt over tid. Start med ikke at bruge skinnerne i 10-30 sekunder ad gangen. Arbejd med at øge disse tidsperioder til det punkt, hvor du slet ikke bruger gelænderne.
Sikkerhed ved hældning af løbebånd
Inden du træner en skrånende løbebånd, Det er vigtigt, at denne form for træning er sikker for dig. Tal med din læge, før du starter dette eller et andet vægttab -træningsprogram for at sikre, at dit helbred og din fysiske tilstand kan understøtte den planlagte rutine.
Når din læge har givet dig godkendelse, øg langsomt dine stigninger og løbebåndshastigheder. Målet er at øge din løbende kilometertal med ikke mere end 5% til 10% om ugen. Dette hjælper med at reducere sandsynligheden for skader.
Forbrænder du flere kalorier ved at gå op ad bakke?
