Vegetarisk kost og protein
Spørgsmål
Hi!
Jeg praktiserer en overvejende lacto-ovo-vegetarisk kost med indtagelse af fisk fra tid til anden. Jeg kører også og løfte vægte omkring 3 gange om ugen. For at opretholde muskel jeg har taget til at indtage omkring 50 gram protein i form af en Isopure pulver shake efter træning og 25 gram af det samme protein, før jeg går i seng. Er der nogen fare i at tage for meget protein? Kan en overflod af protein negativt påvirke mig på nogen måde? Kan du anbefale en ønskelig mængde protein jeg skal få at forblive sunde? Skal jeg undgå "pulver proteiner" efter en lang cyklus af at tage dem? ! Tak for din tid
Ian
Svar
Kære Ian, kan
Overskydende protein sætte dig i stand af calcium underskud: hver 40 mg Ca taget på proteinindtag overskydende o baggrunden resulterer i 60 mg Ca tab og dine muskler har brug for Ca til at arbejde hårdt.
En anden fare er den stress på nyrerne. Det tredje problem kan være din insulinfølsomhed siden omkring 1/2 af protein vil blive omdannet til kulhydrater i din lever i færd med at glukoneogenese.
Hensyn til din konkrete sund krav og gode kilder til protein, bruge denne gratis lommeregner:
http://www.global-fitness.com/proteincalc.php
Nogle gange, de ikke vise dig lommeregneren, før du registrerer dig (navn, e-mail), i dette tilfælde, starte med http://www.global-fitness.com og vælg "FUNKTIONER - > værktøjer cNA indhold"
held og lykke,
Tanya Zilberter, PhD
