søde cravings
Spørgsmål
Jeg var aldrig en stor sød eater så jeg vendte 40, for de sidste par år har jeg cravings, der synes at være så slemt som en afhængighed ... jeg skjule slik for at få min rettelse. Er der alligevel for at stoppe disse? Jeg har prøvet frugt, sukker erstatning, intet synes at hjælpe.
Svar myHotelVideo.com: Der er flere grunde, du kan være trang slik. Jeg vil give dig nogle almindelige årsager og nogle ideer til, hvordan man kan hjælpe med cravings af hver.
Craving slik er ofte en af de mest genkendelige tegn på diabetes; selv hvis dit blodsukker (også kendt som "blodsukker") er ikke høj nok til at blive diagnosticeret som havende diabetes dit blodsukker kan være høj nok for dig at være pre-diabetiker. ( "Pre-diabetes" er et begreb, anerkendt af mange sundhedspersonale, men er ikke en officiel betegnelse for en diagnose, betyder det, dit blodsukkerniveau er højere end den burde være, men ikke høj nok til at være diabetes.) Andre almindelige symptomer på diabetes er ved at blive tørstig en masse, ved hjælp af badeværelset mere end normalt, uforklarligt vægttab og træthed. Hvis du taler med din læge og finde ud af blodsukkeret kører højt, vil du ønsker at spise en kost af konsekvente kulhydrater (spise det samme antal kulhydrater ved hvert måltid), øge din fiber indtag (medmindre andet helbredstilstand forhindrer dig fra at gøre det), og øge din fysiske aktivitet /motion, som alle vil hjælpe med at holde dit blodsukker niveau afbalanceret, fald pigge i insulin, og mindske din trang til søde sager.
anden almindelig årsag nogen craves slik er fordi hjernen ikke producerer tilstrækkelige mængder af endorfiner (såsom seratonin og dopamin), der kan bidrage til depression. Spise slik får hjernen til at frigive endorfiner og gøre du føler dig bedre ... midlertidigt. Nogle mennesker hævder at være "afhængige" til sukker og frigivelse af endorfiner er formentlig årsagen da de samme euforiske følelser er involveret som med spil eller andre afhængighedsskabende aktiviteter, selv om seratonin niveauer er naturligvis normal. Den bedste måde at reducere trang til slik, hvis dette er årsagen er at finde en anden måde at øge produktionen af endorfiner på andre måder. Motion er en fantastisk måde, men enhver aktivitet, som du virkelig nyder også forårsage frigivelse af endorfiner (taler med en god ven, læse en bog, havearbejde, lytte til din yndlingsmusik, osv). Undersøgelser har også vist latter frigiver endorfiner.
Kvinder, der får en masse gær infektioner vil undertiden tørster sukker. Hvis det er tilfældet, bør du spise yoghurt (med levende kulturer) ofte og tale med din læge.
Jeg ikke har set en masse videnskab bag dette, men der er nogle spekulationer mennesker tørster slik på grund af en mineralmangel. Du kan prøve at tage et vitamin og se, hvordan du føler.
Nogle mennesker finder bare ikke spise noget slik til en bestemt periode (to eller tre uger) holder dem fra trang slik og enhver lille beløb vil gøre dem ønsker mere igen. I så fald kan alt du skal gøre er ikke at spise slik ... eller i hvert fald ikke holde dem rundt for nem adgang. Andre mennesker finde, hvis de kun spiser kulhydrater med protein (pasta med kylling, æble med ost, kiks med jordnøddesmør, osv) de tørster slik mindre.
Jeg personligt ville ikke anbefale frugt eller en sød lavet med sukker erstatning. Frugt vil bare ikke ramte plet (er der, gjort det!) Og undersøgelser har vist, mad lavet med sukker erstatninger får kroppen til at frigive de samme hormoner, de ville, hvis regelmæssige slik blev spist og cravings kan faktisk blive værre, fordi der ikke er nogen sukker for kroppen at nedbryde. (Den følelse af smag er meget en del af fordøjelsesprocessen.)
En trang er ofte ikke roden problemet, men et symptom på en større problem. Jeg ønsker dig det bedste i fastlæggelsen af, hvad dette spørgsmål kunne være, og bremse cravings. Hvis du har yderligere spørgsmål, så spørg.
