vegetar supplements
Spørgsmål
Hi! Jeg har været vegetar i 12 år, og jeg vil aldrig spise kød igen. Jeg tænkte på om der er en proteintilskud jeg kan tage, så jeg kan få mere protein i min kost. Jeg plejede at spise en masse sojaprotein fra efterligning kød, men jeg spiser ikke dem meget længere, fordi de synes at være så høj i natrium. Jeg elsker veggies (salater, dampet veggies) og frugt er okay. Jeg spiser mejeriprodukter. Jeg har sjældent tid til at lave mad, heller ikke jeg har for meget ekspertise på dette område ud over pasta og gryderetter! Min daglige rutine kost er hele korn korn til morgenmad, to lean køkken-type fødevarer i løbet af dagen, og når jeg kommer hjem om natten (normalt omkring 8:00) Jeg enten spise en salat, en anden mager køkken, eller hvad sker for at være der. Jeg har en meget fedtfattig kost, men jeg synes at spise en masse kulhydrater (jeg forsøger at få dem i hele Kerner så meget som jeg kan, men det kan være svært). Har du nogle råd til mig? Også, jeg tænkte på om jeg kunne drage fordel af at tage prænatale vitaminer. Jeg har sådan tyndt hår (muligvis fra mangel på protein ?!) og jeg hørte de kan hjælpe med det. Tak for din tid!
Svar
Hej Katie,
Baseret på, hvad du har fortalt mig, lyder det din kost kan være lavt proteinindhold, samt nogle andre næringsstoffer som zink og jern (en mangel i en af disse kunne være ansvarlig for din tyndere hår). Den bedste kilde til disse næringsstoffer er alternativerne kød gruppen.
Du skal sørge for at du får 2-3 portioner om dagen af alternativer kød (dette inkluderer nødder /frø /møtrik Butters, bælgfrugter som kikærter, sorte bønner, linser osv, tofu og æg samt som de vegetariske efterligning kødprodukter). Nogle nemme måder at gøre dette: har jordnøddesmør eller anden møtrik smør på kiks eller bagels, har trail mix eller nødder til en snack, drys nødder eller frø på din salat, tilføje nogle kikærter eller andre bønner (du kan bruge dåse, bare dræne og skyl) eller preseasoned tofu kuber (ligesom thailandske flavored en) til dine salater, tilføje bønner eller preseasoned tofu til dine magre køkkener (jeg gætte disse er for det meste vegetabilsk og-pasta type ting, da jeg ikke tror lean køkken gør alt for mange vegetariske entrees). Æggekage, fransk toast eller røræg er hurtige, hvis du spiser æg.
Du bør også stræbe efter 5-10 portioner en dag med frugt og grøntsager til generelt god ernæring. Jeg vil meget anbefale, at du læser (eller genlæse, hvis du allerede har læst det) _Becoming Vegetarian_ af Vesanto Melina og Brenda Davis. Denne bog bør være tilgængelige på dit lokale bibliotek og skal hjælpe dig med at få din kost lidt mere velafbalanceret.
En multivitamin er ikke en dårlig idé, mens du arbejder på at gøre nogle ændringer til din kost. Du behøver ikke nødvendigvis en prænatal én, bare et bredt spektrum multivitamin /mineral (ligesom Centrum Forte - din apotek kan have et andet mærke med sammenlignelige næringsstoffer, som er billigere).
Håber der hjælper
!
Karen
www.getfitwithkaren.com
Sådan fjernes glitter neglelak:4 teknikker til fjernelse af glitter neglelak
Ved du virkelig, hvad du skal om symptomer på overgangsalderen?
Koreansk Gochujang Mayo opskrift
Sig ja til nej Stress! Top 10 stresslindrende tips til bryllupsplanlægning
Sådan starter du en træningsrutine, hvis du er overvægtig
